Din ce în ce mai mult, audiența feminină este introdusă în mediul sportiv amator sau competitiv, având obiective diferite și obținerea de merite și realizări incontestabile care sunt tot mai mari și mai semnificative. De-a lungul anilor, prezența femeilor a devenit atât de evidentă în sport, încât astăzi este dificil să spunem că există modalități oficiale exclusive pentru bărbați. În caz contrar, este posibil să spunem că există modalități ale femeilor, cum ar fi înotul sincronizat.

Și nu a putut fi diferit cu greutatea, adică, un număr tot mai mare de femei care intră o sală de sport de culturism la mai multe goluri, cele mai variate și pot fi furnizate îmbunătățiri în sala de fitness generală, modificările corporală, reabilitarea leziunilor, prevenirea și etc. Deci, înainte, care a fost privit ca un sport promordialmente de sex masculin, astăzi este, de asemenea, un sport „unisex“.

În ciuda acestui difuzie, care sunt printre cele mai sportive pentru femei, cu siguranță, greutatea, în general, poate fi considerat unul dintre generatoare de cantități mai mari de îndoieli, și împotriva acestor rele clarificat îndoielile încep să apară mituri din cele mai diverse, care, în cele mai multe sofisme sunt de multe ori fără elemente esențiale de bază, dar care provoacă convingere ca să le facă renunțe la acest sport minunat.

În acest articol, vom cunoaște trei dintre aceste mituri mari și, prin aceasta, sperăm că spiritul critic se trezește înainte de a crede pur și simplu ceea ce spun.

Index articol:

  • Mitul # 1: O femeie care dorește membrele inferioare bune trebuie să le instruiască de mai multe ori pe săptămână
  • Mitul 2: Femeile nu au nevoie de suplimente alimentare
  • Mitul 3: Grăsimea îi va face să fie grași

Mitul # 1: O femeie care dorește membrele inferioare bune trebuie să le instruiască de mai multe ori pe săptămână

La fel ca mulți oameni sceptici cred că supra-formare pentru o anumită regiune a corpului sau a unui mușchi specific va face veți obține rezultate mai bune și mai rapide, multe femei cred că formarea picioarele reușesc în mod constant obiectivele lor mai bine și mai rapid . Desigur, deoarece picioarele sunt centrul celor mai multe dintre ele, ei ajung să uite corpul superior. Dar, ceea ce poate rezulta, la urma urmei,?

În primul rând, nivelurile fizice, golurile musculare, dezechilibrul între un fund mult mai puternic și un superior foarte slab dezvoltat poate determina organismul sa nu fie doar punct de vedere estetic rău, dar treci să fie împiedicate în funcțiile lor ortopedice în lor funcțiile aparatului locomotor, în special în timpul exercițiilor de rezistență cu greutate, care într-un fel sau altul necesitatea de a menține stabilitatea maximă a corpului.

În a doua instanță, o femeie care a dezvoltat membrele inferioare este excelentă și foarte frumoasă, cel puțin pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, dacă trunchiul nu urmează aceste membre inferioare, vom avea aceeași problemă ca și "bărbații triunghiari inversați", cu umeri largi și picioare subțiri, dar în acest caz vom avea un triunghi în forma sa naturală.

Dar indiferent de aceste aspecte, supra-formarea nu va ajuta deloc în dezvoltarea unor membri special instruiți. Pentru ca aceștia să se dezvolte în mod corespunzător, este necesar să se stimuleze întregul corp, atât pentru că sinteza proteică necesară pentru a produce o creștere musculară, se întâmplă în întregul corp. Formarea excesivă nu va permite mușchilor să se recupereze în mod adecvat, provocând tot mai multă formare submaximală și nepermițând timp pentru ca mușchiul să se dezvolte în mod corespunzător.

Astfel, o bună periodizare a antrenamentului la nivelul membrelor inferioare pentru femei variază de la 1-2X timp de săptămâni, iar acest lucru este deja mai mult decât suficient pentru a stimula creșterea musculară.

Înțelegeți mai multe: https://dicasdemusculacao.org/treino-de-pernas-quantas-vezes-por-semana-eu-devo-treinalas/

Mitul 2: Femeile nu au nevoie de suplimente alimentare

Aproximativ mai puțin, cu atât mai puțin putem folosi suplimentele dietetice cu atât mai bine, deoarece alimentele solide și variate au deja suficiente substraturi pentru întreținerea corporală. Cu toate acestea, pentru sportivi și practicieni cu activitate fizică intensă, este posibil ca aceste nevoi să nu fie abordate în mod corespunzător, ducând la un anumit tip de deficit care poate duce la afectări ale performanței și sănătății.

În mod specific pentru femei, problema hormonale, este destul de interesant suplimentarea de calciu, deoarece de-a lungul anilor stratul schimbabil de calciu din oase tinde să scadă, astfel că există deficit de minerale în oase, ducând la probleme, cum ar fi osteoporoza, de exemplu. administrare convenabilă De asemenea, doar pentru a promova metabolismul calciului, este realizat din alte vitamine si minerale, cum ar fi zinc, magneziu, fosfor și chiar Vitamina D3.

În plus față de micronutrienți, poate fi necesar un fel de suplimente cu macronutrienți, de la proteina la energia.

Alte suplimente care merită foarte mult accent sunt acizii grași esențiali, în special omega-3. Aceasta va ajuta la reducerea proceselor inflamatorii, va crește metabolismul general al organismului, va ajuta la constituirea membranelor țesutului nervos, printre multe alte funcții.

Nu există o regulă generală despre ce ar trebui sau nu ar trebui să fie utilizat în acest domeniu de către femei, totuși este convenabil ca unele ergogenice, chiar dacă ar trebui luate în considerare suplimente, nu ar trebui să fie utilizate de publicul feminin. Acestea includ, de exemplu, PH sau prohormones.

Astfel, într-un mod echilibrat și cu nevoi, femeile pot folosi și suplimente.

Înțelegeți mai multe: https://dicasdemusculacao.org/mulheres-os-suplementos-alimentares-e-os-exercicios-como-seus-aliados/

Mitul 3: Grăsimea îi va face să fie grași

Există mai multe frecvențe nu înțelese de ambele sexe, ci de griji și vanitatea, femeile sunt foarte afectate de mituri și multe altele, care sunt cu cele mai bune intenții pentru tine, sfârșesc prin a fi afectat de aceste iluzii.

Cu mulți ani în urmă, o mulțime de articole despre lipide au spus că aceste macronutrienți erau băieți răi în dietă. Dar astăzi, după nenumărate studii, știm că aceste macronutrienți nu sunt sănătate proastă, dar sunt fundamentale pentru ca mai multe procese să fie efectuate cu exactitate și optimizate.

În mod specific pentru femei, lipidele reprezintă factori legați de metabolismul hormonal global. De fapt, se observă că adolescenții femele care au o dietă inadecvată de lipide ajung să ducă la probleme cum ar fi menarche întârziat, dezvoltarea slabă a structurilor sexuale, greutate mică, printre altele.

Încetați să vă gândiți că consumul de grăsimi vă va face mai grași. Învață să mănânci grăsimi bune și vei vedea că rezultatele nu numai în sala de gimnastică, ci și în sănătatea generală vor deveni mult mai bune!

Înțelegeți mai multe: https://dicasdemusculacao.org/entenda-o-que-sao-lipidios-e-sua-funcao-dentro-do-organismo/

concluzie:

Lumea culturismului este ceva cu multe mituri, din moment ce altele decât 2 + 2 = 4, culturismul este ceva ce trebuie aplicat corpului tau si vezi daca vei obtine rezultate. În acest sport, ceea ce nu funcționează întotdeauna pentru că 90% dintre oameni vor lucra pentru dvs., deoarece există multe mituri și neadevăruri.

Dar chiar și cu această individualitate există reguli generale care se aplică tuturor, cum ar fi aportul de lipide, odihna musculară și așa mai departe. Deci, nu fi condusă de mituri și neadevăruri. Căutați întotdeauna cunoștințe și aplicați-o în individualitate. Aceasta este diferența dintre cine reușește și cine îl caută.

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!