formare de forță este ignorată de mulți indivizi, cu toate acestea, acesta ar trebui să fie unul dintre principiile de bază pentru cei care lucrează cu supraîncărcare sau, pentru indivizii care efectuează lucrări cu rezistență musculară.

Acest lucru se datorează faptului că formarea de forță permite nu numai adaptarea fizică, ci și adaptarea neurologică și neuromusculară, întregul corp se poate dezvolta în mod corespunzător perioadele de periodizare care vor veni.

Cu toate acestea, chiar și atunci când nu sunt trecute cu vederea, unele greșelile sunt adesea făcute, ceea ce face de formare, în primul rând pentru a deveni mai puțin eficace decât ar putea sau ar trebui să fie și, pe de altă parte, astfel încât aceasta poate provoca un fel de prejudiciu îl puteți obține chiar și din sport pentru un timp orice sau permanent.

Astăzi ne vom întâlni 3 greșeli frecvente făcute în formarea forței și vom învăța cum să le corectăm pentru a modifica aceste posibilități proaste și pentru a obține maximum de succes.

Index articol:

  • Greșeală 1: Nu utilizați echipamentul de siguranță de bază necesar
  • Eroare 2: Nerespectarea repetărilor parțiale
  • Eroare 3: Întotdeauna efectuați repetări fără o formă bună

Greșeală 1: Nu utilizați echipamentul de siguranță de bază necesar

În cazul în care toate profesiile au ceva care să protejeze angajații săi, acest lucru este ceva fizic sau nu, astfel încât ceea ce te face să crezi că un culturist nu ar trebui să folosească „ceva“ în timp ce își desfășoară activitatea?

Ca un zidar ar trebui să poarte o cască, mănuși pentru unele sarcini și alte elemente, un avocat ar trebui să folosească legea ca o modalitate de a proteja, un chirurg aparate, nevoile culturist ale echipamentului de siguranță de bază, astfel încât, curea, mansete și benzi genunchi.

În unele cazuri specifice, există încă o necesitate (sub recomandări medicale) pentru utilizarea unui alt tip de orteză.

Dacă există ceva care nu ar trebui făcut într-o forță de formare nu este de a utiliza aceste echipamente de bază, prin urmare, riscul de rănire va fi foarte mare.

Evident, perioadele de formare fără ele nu sunt doar fundamentale, ci mai mult decât recomandabile pentru a nu provoca o eventuală slăbire.

Dar dacă există un moment în care acest lucru nu ar trebui făcut, atunci tocmai atunci când suntem în încărcături foarte mari.

Multe săli de sport nu oferă astfel de echipamente, și nici nu ar trebui să le-au această obligație, atât pentru că, cu aparate, există deja un „troc“ intens și sunt relativ ușor de alternante, așa că imaginați-vă dacă am avut o centură pentru sală de sport și 3 sau 4 oameni au vrut să-l folosească, fiecare într-un mediu diferit sau exercițiu ... ar fi o rușine!

Și academiile care furnizează de obicei aceste echipamente, sunt în cea mai mare parte de calitate scăzută. Utilizarea unor echipamente care nu au o calitate bună nu este, de asemenea, ceva interesant de făcut, nu numai din cauza ineficienței sale, ci și din cauza faptului că poate duce la agravarea situației.

Așadar, obțineți echipamentul propriu și, bineînțeles, întotdeauna să aveți calitatea!

Eroare 2: Nerespectarea repetărilor parțiale

Repetițiile parțiale sunt cele care nu pot fi efectuate într-o mișcare pe deplin largă, dar care se întâmplă atunci când faza completă de repetare a avut deja loc. Practic, imaginați-vă că efectuați o extensie a tricepsului pe scripete.

Efectuați mișcările complete, dar după ce ați ajuns la greșeală, continuați să faceți mișcări mai scurte până când ajungeți la insuficiență musculară sau musculară totală.

Această tehnică este foarte puțin utilizată sau utilizată în mod greșit (citiți de la începutul exercițiului întotdeauna).

Atingerea insuficienței musculare cu mișcări complete este extrem de importantă, însă într-o antrenament de forță, profitând de posibile repetări parțiale, sistemul neuromuscular va căuta o adaptare mai mare, creșterea cantității de stimulare și, înainte de odihnă adecvată și un bun protocol alimentar, vom avea, prin urmare, o revenire mai mare.

Deși această tehnică este interesantă, NICIODATĂ ar trebui să fie efectuată în exerciții libere fără ca partenerul de antrenament să îl urmărească. Motivele, nu cred că ar trebui să explic, nu sunt cu adevărat?

Prin urmare, este prudent dacă vă antrenați că puteți efectua tehnica pe mașini sau echipamente de suport, evitând orice tip de accidente.

Eroare 3: Întotdeauna efectuați repetări fără o formă bună

Repetițiile parțiale, repetițiile furate, repetările forțate / asistate, printre alte forme care nu presupun neapărat o bună execuție a unei mișcări în timpul unui exercițiu, sunt importante, dar au și limitări.

Mulți însă insistă asupra faptului că antrenamentul de forță nu are decât să deplaseze cât mai multă greutate.

De fapt, greutatea contează foarte mult, dar nu ar trebui să fie singurul factor care trebuie luat în considerare: Riscul de rănire și lipsa de stimuli specifici vă pot distruge antrenamentul.

Este prudent ca în anumite faze ale antrenamentului de forță să ne concentrăm pe deplasarea încărcăturii maxime, dar, în totalitate, într-o formă bună.

Astfel, în cazul în care încărcătura transportată în stare rea a fost 40 kg, nu vei avea pentru ca nu-si dau seama, dar în formă bună, cu 20 kg, din moment ce (s) musculare (e) vizat (e) este (sunt) recrutat (recrutat) în mod corespunzător.

Folosind aceste tehnici vreodată, poate recruta de multe ori mai mult sau musculare (e) de ajutor (re) decât focalizarea musculare țintă, apoi uita-te mai degrabă muta cantități mari de greutate, dar periodizando întotdeauna între un timp mic de concentrare mai mare asupra performanță exercițiu și un altul cu o creștere mai mare a sarcinii.

concluzie:

formare de forță este o orientare pentru cei care caută progresul cu hipertrofia musculară și în special cu calitatea și cantitatea cu care se întâmplă.

Cu toate acestea, adesea neglijând această etapă importantă a perioadei de periodizare prin comiterea de greșeli în mod normal prost, dar care, de obicei, conduc la probleme mai grave, de la o perioadă ineficientă, până la răni care pot fi destul de grave sportul permanent.

Prin urmare, este întotdeauna important să știți ce se face, să căutați ajutor, de preferat profesional, și să obțineți rezultate maxime!

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!