Toți cei care ia greutatea în serios, fie din motive estetice, din motive legate de sănătate sau chiar și pentru sportul profesionist, știți că câștigurile sunt posibile da să se întâmple, dar nevoia de munca grea, dedicare și răbdare sunt mai esențiale decât pentru asta. În plus, culturul care ia sport serios știe că este necesar să renunțe la multe lucruri, să renunțe la alții și să echilibreze întotdeauna în mod corespunzător cât de mult țintesc rezultatele cu cât trebuie să facă. I a lua de multe ori întrebări de genul „am vrut să câștige în masă, dar nu pot renunța la week-end de bere“, „Am vrut sa fac o dieta, dar nu am timp să mă hrănească“ ... Oricum, întrebări de genul unei persoane care nu înțeleg culturismul așa cum este, nu va avea rezultatele maxime pe care le-ar putea oferi.

Acest articol servește pentru a vă arăta câțiva factori în viață care vă pot afecta câștigurile și că trebuie să le dribbiți. Așa cum am menționat mai sus, nu este deloc util să vrei să faci dietă și să vorbești că nu ai timp, nu e nevoie să folosești un supliment și să umple fața în weekend. Pe scurt, ele sunt lucruri care sunt în obiceiurile noastre și că trebuie să învățăm să controlam. Și nu vorbim să renunțăm complet, ci să înțelegem și să învățăm să controlam.

Deci, pentru a clarifica și pentru a acorda mai multă atenție unor puncte, astăzi vom vorbi despre unii factori de viață care vă împiedică câștigurile în culturism.

Index articol:

  • - Părți frecvente și fără bibelouri
  • Consumul de alcool
  • Nu aveți timp să vă planificați mesele

- Părți frecvente și fără bibelouri

Nu este nimic greșit să ieșiți pe timp de noapte și să vă distrați cu prietena, soția sau chiar cu prietenii. Acest lucru este sănătos și, dacă este făcut cu responsabilitate, vă poate crește foarte mult ciclul social. Totuși, ieșirea noaptea implică câteva puncte fundamentale care afectează culturul.

Primul dintre acestea este lipsa puterii (pentru că ești treaz), care poate genera un deficit de energie și acest lucru este în detrimentul atât în ​​ceea ce privește volumul, din motive evidente, cât și în tăiere, deoarece amintiți-vă că organismul va fi deja "debilitat cu dieta" . Chiar și atunci când există o hrană posibilă, nu este de obicei cea mai bună. Cluburile de noapte, de obicei, nu oferă mai mult decât gustări, gustări și unele alimente prăjite. Desigur, departe de a fi opțiuni valabile. Prin urmare, deoarece nu veți purta cu tine boilerele, trebuie să țineți cont de asta va trebui să vă hrăniți înainte de a merge.

Al doilea factor este efectul hormonal. În somn, producem testosteron, secretă GH în stadiul REM, produc și alți hormoni, cum ar fi IGF-urile, și aceasta este o perioadă extrem de anabolică. Acești hormoni nu vor fi produși în mod corespunzător dacă suntem treji și nu vom fi foarte eficienți. În plus, hormonii, cum ar fi cortizolul, vor fi în creștere, datorită oboselii și lipsei de alimente. Cortizolul este unul dintre hormonii catabolici ai organismului, ceea ce duce la pierderea masei musculare. În timpul somnului, care nu se întâmplă la acel moment, organismul nu intră niciodată în stadiul de relaxare, iar neurotransmițătorii precum GABA sunt slab secretați. Lipsa de odihnă are ca rezultat catabolismul muscular și oboseala centrală și periferică.

Iesirea noaptea nu este ceva din lumea asta si nu este ceva ce un culturist nu poate face, dar ar trebui sa tina cont de faptul ca, daca devine ceva frecvent, va afecta cu siguranta rezultatele.

Consumul de alcool

Alcoolul este unul dintre cele mai frecvente medicamente din societatea modernă și unul dintre cele mai vechi. Legalizate, pot fi consumate în modul în care se numesc "sociale" sau "extravagante". Indiferent de modul în care este consumat alcoolul, ceea ce se schimbă de obicei este cantitatea consumată și nimic mai mult. Efectele metabolice ale alcoolului sunt aceleași și pot deveni mai puternice atunci când sunt ingerate în cantități mari și pot fi atenuate dacă sunt ingerate în cantități moderate, dar nu vor înceta să existe.

Alcoolul este o substanță care a 7kcal per gram, adică mai multe calorii decat carbohidrati si grasimi si pot fi stocate sub formă de grăsime corporală, dacă există surplus de energie metabolică. În plus, pentru metabolizarea sa, acesta eliberează apă din organism și deshidratează mușchii, determinându-i să-și piardă nu numai apa, ci și glicogenul, precum și țesutul hepatic (de aceea consumul de alcool a arătat atât de multe hipoglicemii ). Pentru a metabolizarii în continuare sunt slăbite ale enzimelor hepatice care sunt degradate puțin câte puțin și cu o solicitare excesivă a hepatocitelor, tendința este că suferă moartea, care conduce la probleme, cum ar fi ciroza hepatica.

Până acum, ideea consumului de bere în post-formare a fost popularizată pentru a stabili nivelurile energetice (de orz) și, de asemenea, pentru a hidra corpul, deoarece berea are electroliți lângă aceia care avem nevoie de post activitatea fizică. Recent, în JISSN un articol a fost publicat, care arată că consumul de apă cu electroliți și consumul de bere, după activitate fizică au arătat LICHID aceeași în voluntari, în ciuda berea fiind interogat de factorul de deshidratare din cauza alcoolului. Totuși, considerăm că berea are puțin alcool și studiul a evaluat doar factorul de hidratare și nu alți factori numeroși ai metabolismului alcoolului.

Multe surse se referă, de exemplu, la vin cu resveratrol și, de fapt, are acest antioxidant. Cu toate acestea, NATURAL GRAPE JUICE, de asemenea, are. Deci, de ce optezi pentru alcool?

Evident, nu este nimic în neregulă cu consumul sporadic social, ca o șampanie la o nuntă sau un vin la o petrecere. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi frecvent, în special pentru persoanele care utilizează un tip de medicament ergogen. În caz contrar, impactul hepatic va fi extrem de ridicat.

Nivelurile de testosteron sunt, de obicei, moderat afectate de consumul de alcool, mai ales atunci când se face într-un mod cronic.

Deci, dacă doriți cu adevărat să obțineți câștiguri semnificative în culturism, începeți să excludeți treptat obiceiul de a bea alcool.

Nu aveți timp să vă planificați mesele

Alimentele reprezintă unul dintre pilonii fundamentali pentru a obține rezultate bune în culturism. Dacă nu avem suficiente substraturi, nu putem furniza energie pentru organism și nu oferă elemente nutritive importante pentru sinteza corporală numeroase, cum ar fi mușchi (proteine) sau chiar hormon care influențează puternic metabolismul ca întreg.

Mulți oameni nu justifică dieta decât pentru că nu au timp să-și pregătească mesele. Și este un fapt că astăzi, timpul este la fel de prețios ca și banii. Pregătirea meselor necesită în mod adecvat timp, necesită condiții prealabile, cere ca produsele alimentare să fie folosite și toate acestea necesită PLANIFICARE.

Putem să nu ne menținem corect dieta dacă nu suntem pregătiți să mâncăm ceea ce avem nevoie oricând, oriunde. Este important să fii precis în această privință și să nu improvizezi mereu. De fapt, improvizația ar trebui să fie LUCRAREA LUCRARII. În caz contrar, ați ajuns întotdeauna la o pierdere în dieta dumneavoastră.

Deci, întotdeauna aveți la dispoziție ceainicele sau agitatoarele. Aveți întotdeauna în vedere alternative alternative practice, dar, cel mai important, asigurați-vă că veți planifica în viitor. Doar ca o persoană care studiază pentru examenul de admitere în avans, Ar trebui să vă asamblați în prealabil meniul. în scopul de a cuceri rezultatele lor zi de zi și să nu piardă cele care au fost deja construite.

concluzie:

Viața trebuie să fie trăită cu maximă intensitate și să profitați de fiecare moment întotdeauna, deoarece fiecare dintre ele este unică. Cu toate acestea, dacă nu ținem cont de faptul că unii factori simpli ne pot perturba foarte mult, cu siguranță vom avea daune care ne vor modifica rezultatele și / sau chiar ne vor face să pierdem câștigurile deja câștigate.

Așa că încercați să vă schimbați poziția și știți că unele abdicări vor fi necesare pentru a reuși. Amintiți-vă că ceea ce se străduiește astăzi va fi motivul mâinii gloriei.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!