antrenament mamar, sau ham-uri on-duty, "antrenamentul de luni" poate fi cel mai supraevaluat antrenament printre culturisti.

Motivul sigur, nu am nevoie, dar cred că poate exista o oarecare influență culturală legată de dimensiunea trunchiului de sex masculin, sau poate din cauza puterii a demonstrat într-o presă de banc, sau chiar la cei mai sceptici exibidinhos începători cu pieptul făcut un porumbel, care demonstrează o anumită "dimensiune" în portbagaj.

Indiferent de obiectivele finale ale construiți pectorali mari, dens și simetric, importanța formării corecte pectorale este mai mult decât indispensabilă.

Acest lucru se datorează faptului că, în primul instruire pectorală implică de obicei mai mulți mușchi, mai multe articulații, tendoane și ligamente care pot fi ușor rănite și, bineînțeles, particularitățile pe care anumite mișcări le pot exercita asupra anumitor forme pot necesita.

În al doilea rând, pectoralii sunt una dintre cărțile de vizită pentru un trunchi frumos, adică nu are rost să ai brațe mari, fără o linie de pectoral și deltoide care le poate însoți.

De altfel, aceasta a fost una dintre cele mai mari dificultăți ale lui Phil Heath înainte de a începe formarea cu Hany Rambod, în special în regiunea pectorală superioară.

Prin urmare, pectoralii apar în partea superioară a trunchiului din partea din față a corpului, adică diferă de alte părți ale corpului, unde se poate ascunde mai ușor, pectoralii sunt acolo, tot timpul spectacolului.

Văd multe persoane care se plâng de probleme dezvolta pectorali.

Unele dintre ele au, evident, anumite limitări genetice (care nu se desprind de o muncă mai grea), dar marea majoritate nu știe cu adevărat antrenează corect pectoralele.

Lucru curios este că, de obicei, acest lucru se întâmplă din cauza unor greșeli de bază și grele, care ar fi trebuit corectate chiar și în primele zile ale academiei individuale și că acestea devin dependență.

Erori ar putea fi citate într-un mod larg. Există multe care se întâmplă. Cu toate acestea, să știm și să înțelegem 3 dintre aceste principale greșeli și să învățăm să le corectăm, pentru a avea o dezvoltare coerentă a pectoralilor.

Index articol:

  • 1- Nu extindeți pieptul
  • 2 - Apăsați pe locul de muncă cu accent sau doar pe extensie
  • 3- Utilizați întotdeauna aceleași tehnici
  • Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

1- Nu extindeți pieptul

Cu excepția cazului în care efectuați presa închisă pentru triceps, exercițiile specifice pentru pectorali sunt, desigur, pentru pectorali.

Se pare ca o gluma incepe in acest fel, dar daca vom stabili 90% dintre culturisti uita acest detaliu.

În mod normal, ceea ce vedem sunt indivizi mincinoase, de exemplu, banca de banc de presa, înfundarea bara de greutate, care rulează mișcarea atinge bara în piept și se extinde complet coatele și se termină cu sânii semi-relaxat, umeri care participă pe deplin de mișcare, coșuri supraîncărcate și manetă rotatoare care intră în spațiul cosmic.

Pentru un laic, acest lucru poate părea absolut normal și corect, dar dacă vorbim de o pregătire pectorală, acest lucru este complet incorect.

toate exerciții pectorale, trebuie să recruteze în primul rând pectorali. Prin urmare, este necesar ca accentul se pune pe piept, nu mușchii auxiliare și când ne-am pune pe banca de presa banc, sau în bancă pentru a face un crucifix sau chiar în picioare în cruce peste și să uitați / neglijați (acest lucru), al pectoralii sunt foarte afectați.

Cea mai inteligentă modalitate de a efectua un exercițiu pectoral este furnizarea extinderea mișcării nu numai în mișcarea excentrică a mișcării, ci și în cel concentric, adică în menținerea cât mai aproape de mișcarea principală tot timpul.

Acest lucru face ca pectoralii să fie mai bine lucrați și, în schimb, tricepsul și deltoidele nu vor ajunge să fie mai recrutați decât el (și, prin urmare, se vor epuiza mai întâi). Amintiți-vă: dacă există un timp pentru a face "pieptul porumbeilor", acel moment este în exercițiu!

2 - Apăsați pe locul de muncă cu accent sau doar pe extensie

Imaginați-vă pe presa de bancă. Acum, poziționați-vă mâna pe măsură ce faceți exercițiul și faceți o extensie completă a coatelor. Du-te în jos până când coatele formează un unghi de 90 de grade.

De acum încolo (în sensul mișcării palmelor înainte), avem cea mai mare parte a extinderii tricepsului și o recrutare mai mică a pectoralilor. În schimb, dacă continuăm să scădem brațele, avem o recrutare mai mare a pectoralilor și, desigur, a deltoidelor.

Observând această mișcare simplă, putem avea deja o idee despre eroarea pe care majoritatea o comite. În timp ce mulți instructori de clasa a cincea recomandă ca mișcarea să fie efectuată la un unghi de 90 de grade, biomecanica arată opusul complet dacă intenția este de a lucra pe pectorali.

Făcând prese de banc, bara de prelucrat în faza inferioară, sau în apropierea pieptului, atingând aceeași ușor (și nu scade bar și lăsându-1 până la 2 secunde în piept și apoi după o creștere) și, atunci când de prelungire, nu este nevoie să faceți aceeași completare a coatelor.

Acest lucru, în multe cazuri, duce la reducerea contracției pectoralelor, mai ales dacă vorbim despre mișcări cu bar.

Amintiți-vă că menținerea contracției musculare continue în ambele faze concentrice și excentrice este extrem de importantă. De fapt, Mike Mentzer deja a spus că fiziologic, pentru a începe hipertrofia unui mușchi, nevoia de contracție continuă este de aproximativ 60 de secunde (fiind mai mult de 70 considerate aerobe).

Cu toate acestea, este de remarcat că acest lucru va determina mulți să-și piardă controlul în greutate, să-l exagereze și să efectueze mișcarea rapid, fără să se concentreze și să împiedice dezvoltarea. Prin urmare, mereu!

3- Utilizați întotdeauna aceleași tehnici

Greutatea este acum unul dintre sporturile pe care, în opinia mea umila, mai multe caracteristici tehnici legate de executarea mișcărilor, tipuri de contractie, tehnici de îmbunătățiri, numărul de seturi, numărul de repetiții, numărul de exerciții, frecvență de formare, time-out între seturi, durata în timp a fiecărei repetiții, durata de odihnă între fiecare exercițiu și așa mai departe.

Și dacă nu, nu mi-am amintit, dacă vreți, o treime din toată știința care cuprinde culturismul în zilele noastre, nu numai pentru a mări masa musculară, ci și pentru toate celelalte beneficii ale acesteia.

Confruntat cu aceasta, noi credem încă că "alb-negru" este fundamentul creșterii musculare și, de fapt, este. Dar ce este "alb-negru"? Alb-negru nu este altceva decât simplitate în formare. Cu toate acestea, această simplitate nu înseamnă similitudine sau același stimulent.

Culturismul singur este deja o sarcină suficient de complexă pentru a complica atât de mult ... Dar tehnicile (tehnici cu adevărat eficiente, bineînțeles!) Sunt tehnici, modalități de a vedea engleza sunt încă 500 foarte diferite!

Văd că prejudecățile sunt de obicei unul dintre principalele motive pentru care mulți nu pot dezvolta un corp frumos.

Individul, de exemplu, refuză să înceapă antrenamentul pectoral cu un alt exercițiu decât presa dreaptă sau cât de înclinat, utilizează întotdeauna aceeași serie și / sau repetiții (indiferent cât de mult se schimbă sarcina) etc..

Să fim de acord că, pentru pectorali, nu există multe exerciții de bază care există sau cel puțin ele sunt într-adevăr eficiente.

Deci, dacă ne limităm la a face mereu aceleași exerciții în același mod, ne vom supune stagnării.

Ce credeți că ați început să antrenați cu o pre-epuizare pe Peck-Deck sau chiar un crucifix frumos în loc de bătrânul presă veche?

Ceea ce credeai că nu folosești bancul de presă (nici măcar cu ganterele) și fă-ți un antrenament pectoral cu înălțimea pentru pectorali inferiori, crucifixuri pentru partea de mijloc și supina pentru partea superioară. Și ce zici de a doua zi, efectuați invers?

Ce zici de a încerca să reduci încărcăturile de exerciții și să facem serii Superslow? Și cadența nu ar fi o posibilitate bună? Există numeroase moduri în care putem schimba formarea pectoralilor.

Chiar și unele exerciții sunt necunoscute și nu sunt folosite inteligent în formarea pectoralilor.

Unele dintre ele pot fi paralele și aproximative pullover mai multe brațe, piept inferior și consolidarea nu numai triceps, așa cum cred mulți și mărirea părții laterale și superioară a pieptului nu numai dorsală cât mai multe, de asemenea, cred respectiv.

Cunoașteți că variația este întotdeauna importantă și că prejudecățile, lipsa de cunoștințe sau neglijență vor interfera direct și, negativ, se vor spune în trecere în dezvoltarea sa.

Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

Dacă sunteți obosit de "hrănirea corectă", completând ceea ce vă spun oamenii și instruirea pe care o vă oferă cadrele didactice din sala de sport, fiți siguri că am soluția pentru dvs.!

Soluția care a ajutat mulți oameni să obțină rezultatele lor, într-un mod natural, doar prin utilizarea antrenamentului adecvat, alimentația adecvată și suplimente eficiente. CLICK AICI și aflați ce vorbesc.

pui Destul cu cartofi dulci în fiecare zi ... Destul de proteine ​​din zer tot timpul ... E timpul pentru tine pentru a afla ceea ce este cu adevărat eficient pentru Perfect Hipertrofia și să pună în aplicare numai ceea ce funcționează fără a pierde timpul cu acest morman de rahat pe care oamenii au spus în jur.

Are sens pentru tine? Sunteți interesat? Apoi CLICK AICI și cunoașteți programul care vă va schimba câștigurile musculare!

concluzie:
Greselile clasice sunt făcute în diverse antrenamente ale diferitelor grupuri musculare și în mod clar nu pot fi diferite cu pectorali. Așa că întotdeauna păstrați atenția și încercați cât de mult puteți pentru a le corecta, optimizând întotdeauna rezultatele.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!