După firul direct, așa că memoria mea nu mă dezamăgește un fir alternativ este unul dintre cele mai cunoscute exerciții folosite în culturism pentru dezvoltarea biceps brachii. Cu toate acestea, la fel ca orice exercițiu impozitat, unele vicii aparent de siguranță vă pot afecta rezultatele. Este important să știți aceste lucruri erori și să încerce să le corecteze pentru a face un loc de muncă mai eficient și cu șanse mai mici de un anumit tip de rănire.

Index articol:

  • 1 - Rotiți trunchiul prea departe
  • 2 - Utilizați întotdeauna ca "al doilea exercițiu"
  • 3 - Lucrați mai multe deltoide decât bicepii

1 - Rotiți trunchiul prea departe

Această eroare se întâmplă de obicei atât în ​​timpul ședinței, cât și în picioare. Evident, atunci când suntem cu o sarcină relativ mare, este dificil să ținem trunchiul static în mișcarea concentrică a exercițiului. De fapt, profesioniștii mari care utilizează încărcături mari compromit o parte din exercițiu pentru a genera un stres mai mare al tracțiunii și pentru a permite o muncă mai bună în faza excentrică a exercițiului. Dar, unii oameni exagerează cantitatea de instabilitate. Primul motiv este acela de a ridica o anumită încărcătură pe care nu o poate lua. Cea de-a doua și probabil mai consumatoare de timp pentru corectare este o anumită slăbire sau lipsă de întărire a mușchilor stabilizatori ai trunchiului, cum ar fi abdomenul, mușchii lombari și chiar erectorii coloanei vertebrale.

De obicei, asociate cu această rotație sunt salturile celebre care fac ca coloana vertebrală să nu fie potrivită anatomic pentru astfel de situații.

Încercați să lăsați genunchii semi-flexați și trunchiul cât mai stabil posibil, optimizând activitatea bicepselor, care sunt ținta și nu întregul corp.

2 - Utilizați întotdeauna ca "al doilea exercițiu"

Pentru cei care nu doresc să difere în formare, aceasta poate fi o problemă mare. Ceea ce observăm de obicei în sala de sport este că oamenii încep cu exerciții de barbell pentru biceps și abia apoi merg la gantere. Schimbarea la copii, începeți cu firul direct și apoi alternativ. Dar de ce să nu începeți antrenamentele cu firul alternativ, apoi concentrați-vă și, uimit, lăsați firul să rămână ultima? Importanța efectuării de locuri de muncă cu fir alternativ nu este doar o chestiune de stimulare, ci ajută și la diferențele musculare de la o parte la alta sau chiar la vechile asimetrii tind să scadă. În plus, controlul neuromuscular este activat într-un alt mod, dând diferite forme de stabilitate corpului și brațelor.

3 - Lucrați mai multe deltoide decât bicepii

Asta este! Atât firele directe, cât și cele alternante funcționează puțin pe deltoidele anterioare. Datorită biomecanicii sale, acest exercițiu are sinergie cu deltoidele posterioare. Dar, acest lucru nu înseamnă pur și simplu că ar trebui să fie grupul de lucru. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă de obicei, atunci când se deplasează articulația umărului pe directia posterior anterior (axa anteroposterio) la îndoire coate, axa lateral-lateral. Aceasta este, astfel încât biceps sunt activate, dar la o scară mai mică decât projetássemos ușor articulația umărului din spate și ne-am mutat doar articulația cotului, cauzând îndoirea și izolarea complet biceps.

Mergem mai departe și folosim firul alternativ așezat ca un exemplu. Dacă vom proiecta banca la 45 din spate (care efectuează celebrul fir 45) vom vedea o proiecție de coate în direcția Antero-posterior și apoi dau seama că exercitarea este dificil, tocmai pentru că am jucat faptul că sarcina pe biceps și a părăsit deltoidul avionul recrutare mai mică.

concluzie

Firul alternativ este un mare exercițiu, totuși, cu îngrijire de bază primim forme de execuție care le fac și mai eficiente pentru biceps.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!