Toate valurile astea fitness în care am venit astăzi ne-a adus multe beneficii. Show-urile de televiziune arată cum să nu mai fie sedentari, cu sfaturi, rapoarte, interviuri etc. Există mai multe reviste pe știri despre training, dieting; bloguri cu muze care predau rețete fără gluten ... și așa mai departe..

Toate acestea ar fi foarte frumoasă dacă, în acest mod, nu a venit încorporat (ca efect secundar), o porțiune de aberații, fie în informații, metodologie sau chiar fapte fără suport științific sau împământat în sens comun: Eu vorbesc despre răspândirea de minciuni fitness.

În acest articol vreau să vorbesc despre 03 exerciții pe care le-am văzut mulți oameni care fac în sala de gimnastică, dar asta nu face punctul mai mic. Să intrăm în această lume acum, foarte atent și să explorăm niște practici ciudate.

Index articol:

  • 1. Flexibilitatea laterală a trunchiului - "Burns gras lateral?"
  • 2. Stiff - "Mi-am lasat genunchii usor flexati sau complet extins?"
  • 3. "Dublu-kick" - Numele spune deja foarte mult
  • Bonus: Avertizarea video rulează din Flexionul lateral al stenelor

1. Flexibilitatea laterală a trunchiului - "Burns gras lateral?"

Acest exercițiu este bine cunoscut în mediul de fitness și se propagă mult în academii. Flexibilitatea trunchiului lateral este exercițiul în care persoana deține un halter cu o mână și face o pantă de la trunchi la partea (laterală). Mulți fac în scripeți mici (de obicei, în cruce sau dispozitiv specific), cu un etrier.

Există oameni care iau două gantere de aceeași greutate și alternează înclinațiile lor spre stânga și spre dreapta. Am văzut, inclusiv unii oameni care au făcut mașina în mașină, care au rănit în continuare ochii unui observator atent.

Scopul execuției constă în mitul că va "arde partea de grăsime", evident. Este în continuare mai evident să înțelegem acest lucru grasimea localizată nu este "arsă" chiar dacă o faci timp de 24 de ore drept (cu atât mai probabil vă va fi acordată o proeminență a discului jucând cu coloana vertebrală în acest fel).

- Dar, la urma urmei, nu lucrez la oblique făcând acest exercițiu, Concrete? Am văzut-o într-o carte bine-cunoscută despre efectuarea exercițiilor care funcționează da, mușchii oblici..

Cred că, probabil, prin tuse, într-o gripă nu foarte puternică, declanșezi mai multe oblicuri decât cu o flexie laterală a trunchiului.

Flexibilitatea laterală a trunchiului este un afront la oblic! Ați încercat vreodată să purtați o pungă grea doar pe un singur braț? încerca!

Imaginați-vă că ați făcut achiziția lunii cu ștampila dvs. de mâncare pe care o primiți lunar în serviciul dvs. și vă veți achiziționa în saci de plastic într-un singur braț, toate pe o singură parte. Oblicul va fi torturat literalmente la extrem, pentru a vă stabiliza coloana vertebrală. Este ca una dintre acele scale vechi în care puneți greutatea pe o parte și așteptați să se echilibreze.

Vor exista contracții ipsilaterale și contralaterale ale oblicilor coloanei vertebrale interne, lombare și coloanei vertebrale, într-o stare complet dezechilibrată și foarte, însă foarte, dăunătoare sănătății.

Există numeroase opțiuni în acest scop, mult mai bune și mai bune decât acest exercițiu nefericit! Doriți să lucrați oblic într-un mod eficient și sigur? Faceți: anvelopele, înălțimea de zăpadă, cursa Yoke, roțile lui Conan, Walkerul agricultorilor, printre altele.

Adică, dacă vom transfera acest lucru la săli de sport culturism și să facă o paralelă cu ceea ce se întâmplă în universul nostru practică, cu atât mai mult este probabil să utilizați muschii oblice atunci când transportă o mașină de spălat 20 kg pentru a pune pe bara înălțați decât atunci când faceți acest exercițiu nefericit.

2. Stiff - "Mi-am lasat genunchii usor flexati sau complet extins?"

Întrebarea se referă la recrutarea musculaturii. Este pentru ca, pentru a lucra cu mai mult accent pe coapsele noastre posterioare, ar trebui să flexăm ușor genunchii sau să le lăsăm complet extinse?

Pentru a răspunde la această întrebare, există un articol foarte interesant, care a evaluat studiul rigid și la sol, cercetatorii Bezerra, Simon Fleck, Pace, Maia, Costa Serrao (2013). Rezultatele pe care acest grup le-a găsit nu prezintă diferențe în activitatea musculară a sferturilor posterioare ale coapsei.

Dar dacă îndoirea sau extinderea genunchiului nu schimbă recrutarea sferturilor posterioare, ce se va schimba? Incredibil, cum se pare, există schimbări de recrutare în vast lateral. Așa ai citit!

Studiul a arătat că vastus lateralis a fost mai solicitat pe teren din cauza flexiei genunchiului și mai puțin în rigid cu genunchiul prelungit.

Ei au ajuns la concluzia că, chiar și o flexie a genunchiului, ca în ridicarea solului sau menținută în izometrie, ca și în rigiditate, nu modifică semnificativ activitatea sferturilor posterioare ale coapsei. Putem, urmând acest raționament, să ajungem la concluzia că nu există schimbări între un genunchi rigid cu extensie ușor îndoită (ușor îndoită) sau complet (fără îndoirea genunchilor).

Rețineți că face rigid cu genunchii drepți sau o curbare mică (ușor îndoit) va depinde de nivelul de calificare și flexibilitatea fiecărei și ambele pot fi aplicate în conformitate cu individualitatea biologică, obiectul biotip și starea și intensitatea în activitatea musculară a popliteal este similară, să nu genereze, prin urmare, superioritate sau inferioritate în oricare dintre execuții.

Fiți înțelepți și înțelegeți-vă corpul și cel mai bun mod de a face exercițiul. Cereți sfatul unui profesionist calificat ori de câte ori aveți întrebări..

3. "Dublu-kick" - Numele spune deja foarte mult

Una dintre cele mai sângeroase exerciții pe care cineva ar putea propune „dublu-kick“, de asemenea, numit „candidoză“, devine foarte popular în academiile țării noastre, în principal popularizat în mass-media sociale pentru bloggeri de fitness, „coachs“ de origine îndoielnic și, de asemenea, pentru amatorii care doresc atracții circ în sala de greutate.

Pentru a începe spectacolul ororilor, problemele acestei "lovituri duble" încep atunci când analizăm postura coloanei în executarea exercițiului presupus.

Made in banca cu Smith sau jambiere, exerciții similare hiperextensie (cum ar fi Superman sau extensia lombara pe sol) generează o compresie de aproximativ disc 5-6kN, și creșterea fenomenului de forfecare (de forfecare, în care un organism este supus atunci când forțele care acționează asupra provoca o schimbare în planuri diferite, menținând volumul constant) între suprafețele articulare ale vertebrelor.

Această valoare a găsit (lângă 6kN), atunci când vorbim despre hiperextensie, este aproape în valori și scopuri, un genuflexiuni convenționale, halteră pe partea din spate (partea din față generează alte valori) de șaibe de aproximativ 60 kg pe fiecare parte a barei.

Pentru unii poate fi o greutate extrem de ridicată și, de asemenea, nu este tolerat de mulți oameni. Substitute pentru lovitura dublă sau sturzul, total incomod și inutile, sunt squat convenționale (spate bar), deadlift (tradițională sau sumo), cu picioare rigide drepte, picior de presă 45 de grade, etc..

Nu te juca cu sănătatea lombară!

Bonus: Avertizarea video rulează din Flexionul lateral al stenelor

Acolo pe canalul nostru de pe YouTube, Uncle Betão a înregistrat un videoclip foarte frumos și obiectiv despre laterală a flexiei trunchiului, deoarece această mișcare este ineficientă și de ce ar trebui să evitați să o executați. Urmăriți și vedeți ce are de spus ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

Nu tot ceea ce este propagat este bun, eficient sau sigur. Aveți grijă, întrebați-vă și fiți atenți la acest nou "antrenament". Poate fi o altă cale spre un accident, deghizat ca exercițiu și modă miraculoasă.

Prin urmare, întotdeauna să acorde o atenție la sănătatea dumneavoastră și să caute profesioniști calificați pentru a vă ajuta.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!