Este mai mult decât obișnuit să vezi culturisti non-profesionisti care ajung să piardă puncte în campionate sau chiar să piardă picioare relativ slabe, în comparație cu restul corpului.

 Dar ceea ce pretind mulți nu este neglijența (și într-adevăr în cele mai multe cazuri nu este), ci mai degrabă lipsa de genetică. Și dacă aceasta este sau nu principala problemă, pe care o observ în continuare, sunt greșeli comune comise de unii dintre ei.

Este exact despre trei dintre greșelile majore în formarea piciorului despre ce vom vorbi astăzi?

Index articol:

  • 1 - Folosiți numai exerciții izolate
  • 2 - Întotdeauna trageți picioarele cu un alt mușchi
  • 3 - Nu lucrați la partea din spate a piciorului

1 - Folosiți numai exerciții izolate

Sunt exerciții izolate importante? Bineînțeles! De fapt, ele trebuie să fie în orice rutină, fie pentru a ajuta la proiectarea specifică a unei regiuni a corpului, fie pentru a adăuga putere și volum. Dar ceea ce multi vad este utiliza numai acest tip de exercițiu, cum ar fi extensia piciorului, curl picior, aductor picior și răpitor în formare, deschizând o exerciții complete de mână, cum ar fi genuflexiuni gratuite, picior de presa si chiuveta avans.

Exercițiile compuse nu numai că fac corpul tău să funcționeze într-un mod compozit, țintește diferite regiuni ale corpului, dar va determina ținta sau focalizarea (în acest caz picioarele) să fie stresate cu mult mai multă încărcătură în părțile lor diferite dintr-o dată. În plus, exercițiile combinate provoacă de obicei efecte pozitive asupra sistemului neuromotor, conferind o mai bună stabilitate restului corpului, echilibru și rezistență, precum și inducerea sintezei proteinelor.

2 - Întotdeauna trageți picioarele cu un alt mușchi

E greșit? Nu, în acest moment, nu există nici un drept sau rău, dar este ceea ce este cel mai bun pentru fiecare, la urma urmei, știm legea individualității biologice.

Ceea ce se întâmplă este că picioarele sunt un cluster extrem de larg, bogat în fibre rapide și cu mișcări lente și care necesită o concentrare maximă și, bineînțeles, necesită multă energie și efort.
Sincer, nu cunosc pe nimeni care să-și poată pregăti complet picioarele împreună cu un alt grup muscular.

Ce se poate face în acest caz este fracționa piciorul în diferite zile ale săptămânii, cu scopul de a le lucra cu orice alt grup. De exemplu, lucrul cvadriceps cu triceps luni, cât și mai târziu, cu viței la fermă, sau ceva.

3 - Nu lucrați la partea din spate a piciorului

Dar ce lucru sa întâmplat în ultima vreme. Întoarceți și mutați Am auzit un fel de comentariu care se referă la formarea regiunii posterioare a piciorului ca fiind doar pentru femei și cel mai rău, într-un ton de prejudecată.

În primul rând, greutate scapă nici un fel de prejudiciu, în special în exerciții. În al doilea rând, fără un picior posterior descendent, ajungeți să obțineți o asimetrie extraordinară, în plus față de pierderea, de asemenea, în regiunea anterioară și laterală, la urma urmei, din sinergie, partea posterioară ajută la unele exerciții cum ar fi presa de picioare, ghemuirea și avans.

Deci, să scăpăm de prejudecăți, să ne așezăm cu burta într-un frumos flexor și să facem exercițiul în cel mai bun mod posibil. Nu vei fi mai puțin om din cauza asta, pot garanta.

Succes și o bună pregătire!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!