Popularizată de ani de zile ca celebrul "antrenament de luni" sau chiar printre cele mai anticipate antrenamente din săptămână, instruire pectorală are proprietăți care merită importanța acesteia. Prin aceasta realizăm o parte bună a trunchiului nostru, atât în ​​volum, cât și în simetrie, demonstrând astfel o formă cu adevărat lucrat.

Instruirea pectorală poate fi cea mai populară formare în rândul celorlalte. Cu exerciții de bază, aceasta a fost una dintre instruirile care se concentrează mai mult pe bărbați și o mai mare admirație în rândul femeilor. Cu toate acestea, în ciuda tuturor acestor concepte benefice, aceasta este, de asemenea, una dintre instruirile care necesită cea mai mare atenție și, din nefericire, este una dintre cele mai neglijate și provocatoare de formare în nenumărate moduri. Prin urmare, astăzi vom întâlni 3 dintre aceste erori simple și propuneri pentru a le corecta în mod eficient.

Index articol:

  • 1- Intercalarea degetelor de pe bancul de presă
  • 2- Nu efectuați autoîncălzirea pentru pectorali
  • - Prea mult sprijin din partea partenerilor de instruire pectorali

1- Intercalarea degetelor de pe bancul de presă

Nu este atipic să vezi pe cineva să stea în orice exercițiu, mai ales pectorali. Deoarece este un grup atât de precis și atât de ușor de afectat de erori cruciale, acesta este, de asemenea, un grup care merită îngrijiri suplimentare, la urma urmei, accidentele pot însemna daune serioase. Astfel, nu ar începe fără a vorbi despre una dintre cele mai mari și mai mici erori observate care pot fi văzute în săli de sport culturism, mai ales în pectorali de formare. Această greșeală care a fost rostită timp de ani de zile de sportivi mari nu sa întâmplat și, din păcate, încă se întâmplă.

Intercalarea degetelor de pe bancul de presă poate însemna numeroase pierderi de mișcare. Primul este privind siguranța, care este unul dintre aspectele cele mai prioritizate în culturismul profesional, tocmai pentru că nici un sportiv nu vrea să sufere leziuni și să nu mai stea în campionat. În acest fel, realizând intercalarea degetelor, rezultă posibilitatea unor dezechilibre cu bara, ceea ce poate duce la o înclinare a barei către zona gâtului.

A doua pierdere este a recrutarea mai mare a deltoidelor și recrutarea mai puțin a tricepsului și chiar a pectoralului major. Observați că tendința brațelor este de a deschide și de a proiecta umerii în sus atunci când facem această interlație.

Corectă este realizarea așa-numita amprentă „thumbless“, care implică degetul mare cu celelalte degete pe bara fara împletindu-l. Prin efectuarea acestui tip de amprentă am crescut de securitate împotriva posibilelor accidente, aducând un mai bun echilibru și stabilitate a barei, avem o proiecție mai mare de umeri în jos, de blocare mai bine coatele si o mai buna a lucra piept si triceps.

Rețineți că, în cazul în care există dezechilibre, în primul caz, tendința de forță va fi pentru deltoizi, fiind capabilă să atace manșeta rotativă. Diferit de cel de-al doilea caz, în cazul în care cel mai probabil barul nu riscă să se întoarcă prin blocarea sa, iar riscurile vor fi reduse foarte mult.

Deci, dacă faceți această greșeală în antrenament, faceți o favoare corectând-o. În plus față de eliminarea posibilelor leziuni, veți putea concentra instruirea sânilor, în pectorali.

2- Nu efectuați autoîncălzirea pentru pectorali

Știți care este una dintre cele mai frecvente leziuni pe care le observ în scena culturismului, mai ales de sex masculin? Pentru cei care s-au gândit la problemele lui articulațiile și ligamentele umărului, precum și rupturile pectorale, lovit pătrate!

Că încălzirea musculaturii este ceva fundamental, ar trebui să fii deja chel în cunoaștere și să nu atingi aceeași cheie prea mult. Căldura oferă mușchilor numeroase aspecte benefice, astfel încât să poată funcționa într-un mod maxim și cu o siguranță relativă. Formarea oricăror mușchi fără a le oferi o bună încălzire este o problemă unică pentru a obține obstacole și diverse probleme. Astfel de obstacole se datorează lipsei de rezultate la răniri și ieșirii permanente a sportului, fără nici o exagerare!

Dar există o încălzire specifică pectoralilor? Ei bine, de obicei spun NU o încălzire specifică, ci forme care contemplă mai bine și mai convenabil gruparea în focalizare. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când încălzim mușchii țintă în mod corespunzător, respectând condițiile lor naturale și fiziologice, oferim rezultate ca căldură adecvată datorită sângelui pompat la locul de muncă, ceea ce provoacă expansiunea naturală a țesutului muscular. Aceste fibre musculare expandate în mod corespunzător au efecte deosebit de benefice, deoarece mișcarea largă va depinde de elasticitatea lor.

instruirea pectorală necesită o încălzire mult mai precisă și care nu poate genera numai efectele clasice generate de încălzire, ci și căldura, dar poate și să pregătească mușchii pentru serii mai grele. Acest lucru înseamnă că, în plus față de promovarea musculare de căldură, o mai mare măsură, în myofibrils și flexibilitatea lor, trebuie să ne pregătim, de asemenea, musculare, cu punerea în aplicare progresivă a sarcinii, adică, creșterea treptată a sarcinii până când se ajunge la starea de vârf vizate. Mulți oameni care își închid seria de 180 kg cu 8 repetări cred că ar trebui să își încălzească mușchii de 100 kg pe bancă, ceea ce reprezintă o mare greșeală. Indiferent de încărcarea pe care o ridicați la sfârșitul antrenamentului, trebuie să vă încălziți puțin câte puțin și să pregătiți mușchii pentru a obține sarcini mari.

Se poate gândi încălzirea este realizată într-o serie cu repetiții 3 submaximal aproape goale și rapide și explozive (pentru a genera căldură prin pomparea de sânge) și 2-3 serii Pregătirea pentru sarcini mai mari. Desigur, toate acestea va depinde de volumul de formare a acestora, precum și împărțirea de tine și fisiobiológica ta individualitate, care este pilonul de a decide fie prin încălzire. Amintiți-vă, de asemenea, că, în ciuda acestei necesități de încălzire, nu ar trebui să lăsați ca mușchii auxiliari, cum ar fi tricepsul, să fie epuizați (și vin foarte ușor).

- Prea mult sprijin din partea partenerilor de instruire pectorali

În unele academii, luni este ziua întâlnirii "prietenilor baladei" care decide să ia timp între orele 18:00 și 21:00 în regiunea echipamentului pentru lucrări de pectorali pentru a realiza ceea ce ei numesc " împreună "și, de asemenea, spuneți un pic despre weekend-ul dvs. Deci, ei încep, de asemenea, să se ajute unul pe celălalt în subțire, încercând seria de a ridica mai multă încărcătură asupra a doi oameni ... Opsss ... Așteptați! La doi oameni?

Asta este! Formarea de pectorali pentru multe alte persoane pare să fie sinonimă cu egocentrismul în ridicarea încărcăturii. Spre deosebire de alte grupuri musculare, antrenamentul de sân are o configurație care îl face abordabilă în numeroase aspecte. Principalul factor pentru acestea ușurința de a asista, deoarece este suficient să împingem bara de sus în sus sau să ajutăm la închiderea brațelor partenerului în crucifixuri etc..

Deși este necesar să se acorde asistență în formarea de pectorali, deoarece exprimă un grad înalt de risc și posibile accidente, acest ajutor nu ar trebui să fie sinonim cu efectuarea exercițiului pentru companion, ci asigurați mai multă încredere și încredere în tine pentru a efectua exercițiul calm, concentrându-vă acolo unde este necesar. Acest ajutor nu necesită o știință extraordinară, ci ar trebui să fie în măsură să furnizeze ESSENTIAL numai pentru urmărirea exercițiului în faza finală.

Deci, atunci când alegeți partenerul de formare, eliberați-vă de colegii dvs. dacă sunteți un "longevist". Căutați persoane calificate și calificate care vă pot permite să faceți o pregătire cu adevărat maximă. Amintiți-vă, de asemenea, că încărcătura nu înseamnă absolut nimic. Nu vei face o treabă bună, ridicând 40 kg de fiecare parte pe bancă, cu cineva care te-a ajutat de la prima repetare, nu-i așa??

concluzie:

Putem vedea că aceste 3 greșeli sunt comise de aproximativ 60% din culturisti. Și aceleași 60% sunt cele care au cele mai puține rezultate în formarea lor. Prin urmare, învățarea unor greșeli în formare este esențială pentru a le putea corecta și a progresa în formarea și obiectivul dvs..

Corectați-i și avansați. Puteți mai mult, depinde de dvs..

Cunoaște alte greșeli făcute în formarea pieptului: https://dicasdemusculacao.org/conheca-3-erros-no-treino-de-peito-e-nao-os-cometa/

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!