Una dintre cele mai anticipate date ale anului este Crăciunul. Este o zi comemorativă care implică întreaga familie, distribuirea cadourilor, o masă bună, o mulțime de distracție și celebrarea nașterii "copilului Isus". Aceasta este, de asemenea, o dată exagerată, în special în ceea ce privește alimentația. Cina de Crăciun este condus de obicei de rit de trecere pentru multe tradiții și superstiții culinare (cum ar fi, nu mănâncă animale care zgâria în jurul valorii de spate) și multe tratează gustoase mese și tot ce „bebelância“, fie alcoolice, sau nu.

În ciuda tuturor acestor sărbători, trebuie să înțelegem că multe alimente și băuturi sunt extrem de energice și, în cele mai multe cazuri, foarte nesănătoase. mâncăruri grase și a adăugat mâncăruri grase cu prea mult sos, carne cu un nivel foarte ridicat de grăsimi, creme în alimente, dulciuri, deserturi, băuturi, plăcinte, paste și chiar fructele tradiționale uscate și ulei (stafide, nuci, castane, caise, date etc), au, de asemenea, o densitate foarte mare de energie.

Evident, luând venitul bun pentru cei care apreciază în acea zi, de asemenea, să prezinte numeroasele obstacole pentru cineva care este un pic mai preocupat de păstrarea formă bună și să mențină disciplina dietetice, și nu deșeuri toate că ambele luptat pentru a obține pe parcursul anului trecut.

Prin urmare, în acest articol, vom ști câteva sfaturi simple și foarte eficiente, astfel încât rezultatele dvs. să nu se piardă și puteți evita abuzul de alimente.

Index articol:

  • 1 - Păstrați-vă dieta până la cină
  • 2- Începeți la cină cu cele mai ușoare feluri de mâncare
  • 3 Feriți-vă de băuturi!

1 - Păstrați-vă dieta până la cină

Unul dintre gândurile greșite pe care trebuie este de a pregăti stomacul pentru cină, păstrarea postind toată ziua (unii chiar o fac pentru o zi și jumătate sau două) sau, mai rău, să rămână în post, dar nu postul alcoolic. Acest lucru este astfel încât individul poate mânca mai mult în timpul cină și literalmente înfundă alimente.

Pe lângă faptul că este ceva inutil, pentru că mănâncă dincolo de cont, într-un mod lacom este o mare lipsă de educație, este încă ceva care vă dăunează foarte mult corpul. În primul rând, faptul că, în timpul acestui post, va fi stimulat nu numai centrele de foame, dar, de asemenea, hormoni, cum ar fi cortizol (care descompune masa musculara), catecolamine, care pe termen lung poate ajuta în catabolismul, printre altele. În plus, hipoglicemia în sine crește foamea și inhibă acțiuni precum sinteza proteinelor musculare, defavorizând echilibrul de azot al mușchilor scheletici.

Prin urmare, idealul este de a alimenta corect până la sosirea cina. Mâncarea înainte de cină asigură, de asemenea, că depozitele noastre de glicogen sunt adecvate, precum și echilibrul foametei. Așa că vom evita să fim prea foame și, de asemenea, să ne împiedică să consumăm mai mult decât trebuie pentru a compensa timpul fără a mânca. Pentru cei care au bun simț la cină, aceasta este cea mai bună strategie. Rețineți că acest proces implică, de asemenea, o hidratare adecvată.

Prin urmare, este mai mult decât țineți dieta până la ora cina. Aceasta va fi motivantă și nu vă va face să faceți exagerări inutile.

2- Începeți la cină cu cele mai ușoare feluri de mâncare

Da! Mulți dintre ei atacă imediat mâncărurile cele mai calorice ale mesei: prăjituri grase, paste prăjite cu sosuri grase, risoturi calorice și comanda desertului împreună!

Cu toate acestea, dacă vom începe să mănânce mâncăruri mai ușoare, cum ar fi salate și legume (care, de asemenea, nu lipsesc), unele poțiuni de fructe sau chiar ulei, cu siguranță trezi anterior o sațietate, care va ajuta foarte mult atunci cand mananci mai multe alimente calorii, care ne determină să ingerăm în cantități mai mici la fel, favorizând un control astfel încât să le putem gusta, dar cu moderare.

De asemenea, alegeți, în timp de desert, pentru porții mai mici și cele care nu transporta smântână, lapte condensat și altele asemenea. Cu toate acestea, ele sunt aproape inevitabile, deci vârful bun este chiar moderarea. Uneori oamenii optează pentru fructe uscate, de exemplu, și se spune adevărul: ele sunt foarte calorice. Deci, preferați ceea ce vă face cu adevărat să doriți în acest caz, întotdeauna în porțiuni mici, ca mai sus.

3 Feriți-vă de băuturi!

Băuturile pot reprezenta o sabie cu două tăișuri. De fapt, ele pot contribui la ajutarea sațietului, pot ajuta la reducerea consumului de porții mari, pot contribui la sațietate înainte de hrănire, printre altele. Cu toate acestea, trebuie să știm că pot reprezenta alimente cu DENSITATE DE ENERGIE ÎNALTĂ. În acest caz, de obicei, băuturile (care transportă zahăr, care transporta lapte și lapte condensat), băuturile alcoolice (care, pe lângă faptul că sunt extrem de energice, deshidratează corpul, determină scăderea testosteronului, sistemul imunitar etc.) și băuturile și sucurile nealcoolice sintetice care nu sunt zero.

Chiar și sucurile naturale merită îngrijire, deoarece, deși au vitamine și minerale, ele au cantități mari de carbohidrați simpli, cum ar fi fructoza și glucoza, când nu sunt adăugați cu zaharuri.

Deci, cele mai bune opțiuni sunt băuturile alcoolice / ușoare (pentru incredibile se pare), sucul zero, apa și utilizarea MODERĂȚII care va fi întotdeauna cel mai bun prieten al tău!

concluzie:

Cina de Craciun este un moment mult asteptat de familiile din intreaga lume. Cu toate acestea, merită nu mai mult decât toate eforturile pe care le-ați căutat pe tot parcursul anului. Cu toate acestea, merită momente de plăcere. Prin urmare, alegerile și schimbările simple și practice vă pot ajuta foarte mult să vă mențineți în mod rezonabil într-o dietă sănătoasă, fără a vă pierde luxul și fără a-ți pierde dorințele și bucuria!

Crăciun bun, cu o nutriție excelentă pentru toată lumea!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!