După pectorali, mușchiul cel mai apreciat și, de asemenea, vorbit în cadrul academiilor de culturism este biceps. În ciuda acestei popularități, ele reprezintă o parte fundamentală a unei structuri sinergice, puternice, simetrice și dense a trunchiului, fie în corpul feminin, fie în corpul masculin. Prin urmare, având un biceps din ce în ce mai puternic este esențial în căutarea "corpului perfect".

Creșterea intensității formării bicepsul este fundamentală pentru creșterea rezultatelor, indiferent dacă au vizat creșterea generală a masei musculare, proiectarea unei anumite porțiuni a biceps, creșterea forței sau oricare alta, precum celebrul „a crescut de vârf de bicepsuri ", care pot fi inserate și în calitățile estetice ale acestui lucru. Dar cum să creșteți intensitatea antrenamentului bicep? Aceasta este ceea ce vă vom învăța în acest articol.

Bicepsul are rolul de a promova flexia coatelor, a umărului și de a asista și în supinarea antebrațului. Acestea vor fi esențiale în efectuarea mișcărilor, care nu numai ca scop să lucreze numai în sine, ci și în alte grupe de mușchi, precum și, astfel încât dorsal (în pulldowns și canotaj), piciorul posterior (în principal, pentru studii de teren), precum și pentru promovarea de stabilitate în numeroase alte mișcări.

Să nu mai vorbim despre importanța bicepsului pentru corp și pentru formarea generală și să luăm sfaturile privind modul în care putem crește intensitatea în formarea bicepsului? Deci haideți să mergem acolo:

Index articol:

  • 1- Promovarea mișcărilor "arcului"
  • 2- Cabluri de căi alternative cu exerciții libere
  • 3- Mai puțină pregătire
  • [VIDEO] Aflați 3 tehnici de antrenament biceps
  • concluzie

1- Promovarea mișcărilor "arcului"

Pentru a înțelege mai bine ce este o contracție cu arc, să ne imaginăm un individ care efectuează filetare directă. Realizarea cea mai tipic că mișcarea este ca face îndoind coatele cât mai aproape de corp, de multe ori până la bar ca coatele au un unghi de 90 ° perfect, ca o busolă. Aceasta este ceea ce putem observa în prima imagine:

Rețineți că în efectuarea mișcării bara se ridică împreună cu corpul și coatele la 180 de grade, ele depășesc 90º (prin continuitatea mișcării) într-un mod complet liniar. Nu că această mișcare este greșită sau că nu ar trebui executată, dar următoarea propunere este doar de VARIAȚIE pentru a stimula mușchiul diferit și pentru a promova o intensitate mai mare în formarea.

Acum, să ne imaginăm contracția sub forma unui arc, care se face deseori când folosim tehnica furtului. Cu toate acestea, acest lucru nu se referă la orice tip de jaf, ci mai degrabă o proiecție mai mare privind recrutarea bicepsului în sine. Notă, de exemplu, în figura 2:

Rețineți că individul este un fel de proiecție a antebrațe înainte, și, în consecință, de asemenea, de arme, în scopul de a promova o creștere a nu forma „drept“, dar „încoronat“, adică un fel de a crea o jumătate cerc.

Cu toate acestea, care este avantajul în acest sens?

Avantajul este că acest lucru promovează câteva beneficii, cum ar fi: o mai mare izolare a biceps, în special porțiunea interioară, promovând un loc de muncă mai bun la vârf de bicepsul, gama mai mare de mișcare, mai puțin susceptibile de a suferi nici o scurtare a mușchiului, utilizarea unor sarcini mai mici, contracție mai puternică și completă printre altele.

Această tehnică poate fi utilizată nu numai în firele directe, ci și în alte fire și chiar utilizată în antrenamentul antebrațelor.

2- Cabluri de căi alternative cu exerciții libere

Un alt mod de a spori intensitatea antrenamentului bicepsului este folosind cabluri în loc de doar exerciții libere. Evident, exercițiile libere sunt de cea mai mare importanță și ar trebui să fie în rutina unui bun culturist, dar la fel cum toate exercițiile ar trebui să fie alternate cu altele. Și o bună alternanță de exerciții libere ar putea fi utilizarea cablurilor.

Lucrările prin cablu oferă câteva avantaje față de instruirea gratuită, cum ar fi o tensiune continuă în mușchi, o mai bună utilizare a biomecanica exercițiului în sine, un control mai bun asupra concentrându-se mai mult musculare țintă și care necesită mai puțin de stabilizare a mușchilor și / sau auxiliare, care efectuează picătură seturi mai rapid și mai eficient, printre altele.

Lucrul cu cablurile se poate face unilateral cu ajutorul unui mâner de tragere la un moment dat, folosind două mâini de tragere sau o singură tragere pe ambele părți (de exemplu, o bară la scripete). În anumite mișcări, cum ar fi în firul SCOTT, cablurile permit o mai mare siguranță, ceea ce nu va obliga pe cineva să urmeze mișcarea.

Deci, variază între exerciții libere și cabluri!

3- Mai puțină pregătire

Ori de câte ori spun acest lucru, oamenii sunt, de obicei, destul de uimit. Dar este adevărul, antrenează mai puțin și obține rezultate mai bune.

Fiind onest, mulți dintre cei care efectuează, de obicei, programe de antrenament extrem de voluminoase sunt oameni care fac dvs. submaximale antrenament ceva, și care se completează bine cu formare de volum sau de oameni cărora le place să se simtă mușchiul umflat și în timp ce el nu este cu acest „pompă“, a ei nu părăsesc sala de sport. În ambele cazuri spun că vă înșelați.

Dacă antrenamentul tău este submaximal, e vina ta! Antrenați mai intens, în mod corespunzător și veți vedea că nu veți avea nevoie de volum pentru a avea un antrenament minunat!

Și cum despre antrenament pentru a vedea mușchii umflați: Evident, simțind că umflarea musculaturii este ceva extraordinar. Cu toate acestea, fluxul sanguin local este responsabil în primul rând pentru această creștere momentană în timpul activității fizice și acest lucru nu este sinonim cu intensitatea. O instruire foarte intensă necesită orientări care vizează stimulente și mecanisme pentru creșterea musculară.

Deci, începeți să nu luați în considerare antrenamentele mai voluminoase și începeți să considerați mai puține exerciții, întotdeauna concentrându-vă asupra porțiunilor în care există o deficiență mai mare a musculaturii.

[VIDEO] Aflați 3 tehnici de antrenament biceps

În plus față de tot conținutul învățat până acum, veți avea un extra super tip. În acest videoclip, înregistrat pentru canalul YouTube Tips Bodybuilding, profesorul nostru draga Marcelo Sendon predă 3 tehnici care va da un impuls in antrenamentul lor de biceps.

concluzie

Cunoașterea exercițiilor, a fundamentelor și a noilor idei de formare este mai mult decât esențială pentru a face câștiguri bune în orice grup de mușchi.

Ele reprezintă o mare importanță în aspectele vizuale, estetice și funcționale, de asemenea, biceps sunt absolut nimic diferit și, în special, o fibră predominant anaerobe, avem nevoie de noi stimulente pentru a face acest lucru întotdeauna merge mai departe direcția.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!