ghemuit gratuit este printre exercițiile cele mai de bază de formare în greutate și este, de asemenea, cunoscut ca aparținând grupului de așa-numitul „Big Trei din greutate“, reprezentând un grad de importanță, astfel, nu numai să se concentreze primare care sunt picioarele, dar, de asemenea, la corpul fie direct, indirect, fie chiar prin nevoia de stabilizare. Astfel, acest mare exercițiu este fundamental în toate acțiunile pe care atletul sau atletul le pot găsi, cum ar fi material de umplutură, tăiere sau chiar întreținere corporală, dincolo de, bineînțeles, condiționarea fizică.

În ciuda complexității sale de a efectua genuflexiuni în sine este o mișcare extrem de anatomice și, de acum, este una dintre primele mișcări mai complexe, care ființa umană învață, încă în primii ani. Cu toate acestea, chiar și ținând seama de această importanță și chiar de anatomia de bază a mișcării, există mulți care nu se confruntă cu o scuză sau teamă. Dar chiar și cei care văd ghemuit, pentru cea mai mare parte, comportamentul în mod abuziv cauzând astfel un prejudiciu, probleme concrete, dezvoltarea slabă, accidente și de alți factori negativi, motiv, de altfel, prin care ghemuit este acum pusă la îndoială de mulți desentendidos subiect.

Multe dintre acestea sunt recomandările false și adevărate despre ghemuirea liberă, însă puține se bazează pe fapte științifice sau pe empirism logic. De câte ori vedem instructorii care nu îndrumau să depășească 90 de grade în ghemuirea liberă și neglijarea unor aspecte cum ar fi adducția scapulară? Câte sunt recomandările de a "părăsi coloana vertebrală" și de a neglija factori precum deschiderea "picioarelor rață" în exercițiu? Se pare adesea că problema corectă a mers prost și invers. Cu toate acestea, astăzi vom comenta câteva dintre lucrurile pe care NICIODATĂ nu trebuie să le facem în scaunele libere, astfel încât să le puteți evita sau să le corectați și să obțineți rezultate considerabile în fața unei siguranțe avute în vedere.

Index articol:

  • 1 - NICIODATĂ să nu sprijiniți barba în regiunea cervicală sau în partea ascendentă a trapezului
  • 2 - Nu te uita niciodată de mișcare
  • 3. NU uitați niciodată să contractați și să "închideți" partea inferioară a spatelui
  • Sfat pentru bonusuri: Squats-urile dăunează genunchilor?

1 - NICIODATĂ să nu sprijiniți barba în regiunea cervicală sau în partea ascendentă a trapezului

Una dintre cele mai mari și cele mai mari greșeli făcute în ghemuitul liber este sprijinul necorespunzător al barului din spatele corpului. Fiind extrem de periculos pentru regiunea cervicală prin compresia pe care o aduce, această atitudine provoacă, de asemenea, că durerile temporare și întârziate sunt generate și pot deveni chiar cronice din cauza unui anumit tip de leziune.

Nu-i de mirare că majoritatea oamenilor, atunci când efectuează ghemuirea liberă, pun această "mat" pentru a minimiza impactul barei pe spatele corpului. Cu toate acestea, în plus față de acest sfat nu este necesar, acesta va obișnui corpul să nu caute stabilitate și mai mult: va provoca viciul de susținere necorespunzătoare a barei.

În caz contrar, cea corectă este suportul barei din DELTOIDELE REAR, sub trapezoidul ascendent. Evident, trebuie să vă imaginați că bara va aluneca, dar acest lucru se va întâmpla numai dacă nu există adducția scapulară adecvată, precum și sprijinul adecvat al brațelor din bar. De asemenea, amintiți-vă că nu va ghemuit drept, dar de îndoire a corpului la șolduri în sus și în locul ei, fapt care va face spatele este relativ plat peste bara, oferind chiar și mai multă stabilitate și securitate.

Prin urmare, poziționați-vă întotdeauna în mod corespunzător când scoateți bara și cunoașteți mereu problemele de poziționare în timpul exercițiilor fizice.

2 - Nu te uita niciodată de mișcare

Ochii sunt organe perceptuale mai mult decât fundamentale pentru om, dar, într-un fel, ele pot fi considerate vitale. Chiar și persoanele cu deficiențe de vedere care dezvoltă abilități unice pentru a-și asigura supraviețuirea au o anumită limitare, iar creșterea lor, învățarea și dezvoltarea pot fi raportate ca fiind mai lente și / sau mai dificile.

Fiind ghiduri importante, dar în principal, indicând condițiile locale, inclusiv în aspectele de previziune, ochii sunt, de asemenea, fundamentali atunci când vine vorba de echilibrul, corpului. Ei informează sistemul nervos central cu privire la necesitatea acestei comenzi, față de ceea ce identifică în fiecare dintre situațiile în care ne aflăm.

Încercați, de exemplu, să mergeți într-o linie dreaptă trasată pe pământ, cu ochii deschiși și apoi să faceți la fel, dar cu ochii închiși. Veți observa diferența.

În acest fel, este fundamental ca, în timpul executării ghemuitei libere, să nu devieze aspectul mișcării. Acest lucru, în plus față de cauza descentralizării și, teoretic, cauza accentul pe forta musculara maximă încetează să mai existe, aceasta face ca sistemul nervos central va lua concentrarea de orientare, inclusiv aspecte cum ar fi echilibrul, poziționarea corpului și bar, printre altele. Și acest lucru poate fi cu ușurință atât de agravant încât să provoace un accident sau un accident.

De aceea, uita-te bine la ceea ce se face și la concentrarea maximă. Dacă este posibil, lăsați urechile mult timp cu stimuli, cu o cască bună, pentru a nu rula posibile ispite și / sau stimuli care te fac să mergi prost.

3. NU uitați niciodată să contractați și să "închideți" partea inferioară a spatelui

Regiunea lombară este unul dintre constituenții "nucleului", sau principala parte stabilizatoare a corpului.

Prin urmare, este esențial să încercați să obțineți cât mai mult din această regiune, pentru că, în acest fel, veți crea un fel de blocare. Chiar și cu ajutorul curelelor, acesta este un aspect care trebuie luat în considerare, deoarece se întâmplă o mare destabilizare și mișcări greșite din cauza acestei lipsuri.

În plus, blocarea regiunii lombare, face posibilă apariția unor eventuale salturi sau chiar a "corpurilor moi". Amintiți-vă că, dacă greutatea barei este mai mare decât această regiune, tendința este de a face mai puțin tensionată, pentru a dedica sprijinul acolo unde este barul. Nu trebuie să lăsați asta să se întâmple. Reamintim, de asemenea, că această contracție și, ulterior, blocarea ajută și la amplitudinea mișcării.

Sfat pentru bonusuri: Squats-urile dăunează genunchilor?

Personal, pe canalul nostru Youtube, Sendon a înregistrat un videoclip destul de rece și rapid despre faptul dacă ghemuirea este sau nu dăunătoare pentru genunchi. Urmăriți acest videoclip și vedeți ce are de spus ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

Pentru a fi, în ciuda ușurința de mișcare, un exercițiu foarte complex, ghemuite liber are multe elemente care nu ar trebui să fie efectuate sau merită o atenție, astfel că, odată cu prevenirea împotriva lor, un risc mai mic de accidentare, de muncă inadecvate sau orice chestii de genul asta pot apărea.

Căutați întotdeauna orientarea corectă și, dacă este posibil, face-off pentru a efectua o bună ghemuire.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!