Antrenamentul pentru culturism este ceva care nu presupune numai un bun angajament fizic, ci o concentrare bună și o concentrare adecvată, astfel încât obiectivele să fie atinse, iar limitele să fie depășite. Nu este vorba despre nimic despre care se spune că o performanță bună începe în minte, nu în fizică, care este doar o reflectare a ceea ce propune mintea ta.

Unii factori adesea interferează negativ în formarea multor culturisti. De obicei, acești factori implică mai mult culturism, deoarece acest sport are caracteristici de pauză și nu de activitate continuă, de exemplu, în pauzele în timpul executării exercițiului. În acest articol vom cunoaște 3 dintre acești factori care ne fac să ne pierdem concentrația în timpul formării și vom învăța să le corectăm pentru a putea obține o formare mai concentrată.

Index articol:

  • 1 - Uitați-vă la mediul înconjurător în timpul exercițiului
  • 2 - Smarthphones și telefoane mobile
  • 3- Haine scurte care arată prea mult corp

1 - Uitați-vă la mediul înconjurător în timpul exercițiului

Corpul are capacități unice de concentrare. Cu toate acestea, dacă nu sunt bine dezvoltate, ele tind să fie foarte slabe în controlul lor. Este obișnuită, atunci când trecem printr-o situație incomodă, să ne distrage atenția.

De exemplu, de câte ori te-ai ridicat să te duci la baie în timpul unei cursuri plictisitoare când erai mai tânăr? Și de câte ori ne oprim pentru a spune o poveste sau a face o glumă într-o parte plictisitoare sau nu atât de interesantă a unui film? Nu este foarte diferită în ceea ce privește culturismul: este foarte ușor să pierzi concentrarea în timpul exercițiilor fizice, atât cât avem un obiectiv, corpul este supus unei situații de stres, astfel încât orice scurgere să devină "validă".

Creierul în timpul exercițiilor fizice are capacitatea de a distrage mai multă atenție asupra mușchilor țintă implicați, după cum trebuie să căutăm o mai mare stabilitate, echilibru, recrutare de forță, mai multă rezistență, respirație de control și așa mai departe.

Cu toate acestea, atunci când suntem deturnați de la acest accent principal, fie de către terți, fie chiar pentru că ne oprim pentru a observa mediul înconjurător, tendința este să nu mai lucrăm la maxim sau la mușchii în cauză. Și acest lucru poate duce la destabilizare, care nu numai că va interfera cu rezultatele, ci poate provoca și leziuni, formarea greșită a mușchilor, printre altele.

Stați concentrat. Amintiți-vă de mușchii pe care lucrați. Gândiți-vă la formele de contracție, extindere și mișcări mereu conștiente. Apoi, în pauză, arătați căldura sau prietenul tău spune ceva.

2 - Smarthphones și telefoane mobile

Una dintre cele mai mari invenții de tehnologie de până acum a fost telefoanele mobile, acum a evoluat în faimoasele smarthphones, care nu sunt altceva decât "nave spațiale de mână", pentru că acești mici fac totul în zilele noastre. În ciuda numeroaselor beneficii și necesități ale acestor gadget-uri în zilele moderne, acestea au, de obicei, o interferență evidentă, atât în ​​viața unui individ cât și la un moment dat. Aceste imagini devin atât de grave, încât în ​​unele cazuri devine boală.

Mulți folosesc dispozitivele de comunicare, de lucru, în scopuri utile și pentru distracție. Cu toate acestea, indiferent de motivul folosirii sale: dacă este în momentele de antrenament, atunci devine daunator.

Telefonul mobil se amestecă în felul în care rămâi conectat la el și uită timpul în lumea reală. Mulți vor verifica rețelele sociale, e-mailurile, orice site în timpul întreruperii între o serie și alta, dar când se întorc să ruleze seria, au trecut 3 minute, mult dincolo de ceea ce se propune de formare, că concentrația în formare și mușchiul tind să scadă. Deci, dacă nu sunteți medic sau ceva, faceți-vă o favoare sau luați acest tip de aparat la sală.

Amintiți-vă că musculare necesită concentrație maximă Dacă vă concentrați în altă parte, atunci sunteți cel mai probabil să vă asumați riscul nu numai de a efectua o pregătire slabă, ci și o pregătire care vă poate provoca un fel de rănire.

Prin urmare, atenție și atenție la ceea ce se face. Dacă mai insistați să ascultați un cântec sau altul în antrenamente, deconectați-vă de la internet pentru acele minute prețioase de formare.

3- Haine scurte care arată prea mult corp

Există ceva ce am învățat din timpul meu de antrenament și care mi-a influențat un interviu pe care îl citeam cu fostul culturist Lou Ferrigno, a fost acel antrenament cu tricouri, pantaloni scurți și tot ce te poate face să pierzi concentrarea formării și a câștigurilor. Și aceasta nu este numai pentru femei, nu și pentru bărbați.

În interviul pe care l-am citat, atletul a fost întrebat de ce îi plăcea să se antreneze într-o haină rece chiar și în zilele fierbinți. Motivele date de atlet au fost două: primul a fost acela de a menține corpul cald, mai ales în zilele de iarnă din America de Nord, evitând astfel un tip de rănire (amintirea faptului că frigul favorizează șanse mai mari de răniți). Și al doilea a fost că el a folosit ca strategie pentru a NU observa mușchii pompei în timpul antrenamentului, ceva care ar putea să-l facă prea egocentric și să-și îndepărteze accentul de la formare.

Este normal ca, atunci când suntem în pompă sau facem o antrenament, să începem să ne observăm mușchii, începem să ne lăudăm pentru el și așa mai departe. Și acest lucru poate fi foarte dăunător, deoarece pompa nu înseamnă dimensiunea reală a mușchiului, ci mai degrabă cu ea încălzită și extinsă de antrenament. Prin urmare, cu cât putem vedea mai puțin și cu atât mai puțin egocentric avem, cu atât mai bine pentru concentrarea și obiectivul nostru de unde vrem să ajungem.

Amintiți-vă că există momente pentru a vă observa corpul și acest lucru nu trebuie să fie în cadrul cursurilor de formare, ținând în totalitate atenția acestuia. Țineți-vă atenția asupra executării mișcărilor și nu asupra ta! Aceasta este ceea ce va face diferența..

concluzie:

Multe sunt deviațiile de atenție în timpul formării culturismului și multe sunt motivele pentru care acestea se pot întâmpla. Cu toate acestea, depinde de noi să prevenim aceste rele care pot afecta atât performanța instruirii în sine, cât și riscuri mai mari, cum ar fi leziunile.

Prin urmare, păstrarea maximă a atenției la ceea ce se face este fundamental pentru obținerea unor rezultate solide și satisfăcătoare.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!