A greși nu este ceva care ne place foarte mult, după toate acestea este tipic pentru ființa umană să caute maximum de perfecțiune. Asta înseamnă că a greși în ceea ce ne place sau a greși să nu reușim să terminăm ceea ce vrem este ceva frustrant și care este în mod constant evitat. Cu toate acestea, dacă există un lucru pe care putem fi de acord, cu siguranță, multe dintre aceste erori pot fi sinonime cu învățarea, astfel încât, prin reflectarea și schimbarea principiilor, poate fi mai bine la acel moment.

A greși, de fapt, este ceva uman, dar trebuie corectat cât mai mult posibil pentru a atinge obiective mai bune pentru un individ, adică pentru a îmbunătăți un aspect al vieții sale, fie că este social, de relație, cu el însuși sau în fizice, motorii și alte aspecte. Deoarece acest blog vorbește despre culturism, astăzi vom face o listă cu 10 greșeli mari la cluburile de culturism și să învețe cum puteți corecta și îmbunătăți. Haideți..

Index articol:

  • 1-picioare în presă de bancă
  • 2 - Efectuați canalul de batere folosind prea mulți umerii
  • 3- Utilizați diferite greutăți în mașinile bi-articulate
  • 4 - Efectuarea Scott cu mișcare scurtă
  • 5. Efectuați suporții cu extensie completă a coatelor
  • 6. Efectuați multe exerciții pentru partea inferioară a spatelui
  • 7- Încălzire
  • 8 - Admisie inadecvată de apă și lichide în timpul antrenamentului
  • 9- Executați firul direct cu deltoidele frontale
  • 10 - Efectuați crețurile umărului folosind prea mult trunchi

1-picioare în presă de bancă

A văzut cineva vreodată o bancă de presă de bază cu un picioare? Cu excepția cazului în care vorbim despre un loc înalt în care individul nu poate ajunge la picioarele de pe podea și are nevoie de un pas, un pas sau ceva pentru a menține membrele inferioare, NU ar trebui să suportați NICIODATĂ, crucifix, pulover sau alt exercițiu folosind picioarele pe bancă. Acolo, trebuie să vă poziționați corpul. Picioarele care stau pe podea!

Această necesitate de a ne păstra picioarele pe pământ este prezentă deoarece multe probleme pot apărea din cauza acestei utilizări incorecte. La început putem menționa apariția oricăror accidente, care vor avea tendința de a înclina individul la o parte din cauza lipsei de stabilitate și dacă face uz de bar, pentru a face o frumoasă "bătaie". În plus, această instabilitate poate genera unele neajunsuri în umeri, ligamente sau chiar în coloanei vertebrale.

În cele din urmă, putem menționa și greutatea dificilă de a urca, ceea ce, în formarea de bază, poate fi un regres frumos.

Amintiți-vă: Poziția corpului este mai mult decât fundamentală pentru a asigura nu numai eficacitatea maximă a exercițiului, ci și siguranța acestora. Picioarele pe podea, coloană vertebrală și abdomen sunt întotdeauna bine blocate și, dacă este posibil, ÎNTOTDEAUNA folosiți un partener în exercițiu, pentru o mai bună siguranță.

2 - Efectuați canalul de batere folosind prea mulți umerii

O altă greșeală frecventă este performanța ferăstrăului, care este un exercițiu mare pentru lombarul dorsal, astfel încât umerii posteriori sunt în activitate mult mai activă decât lombarul dorsal însuși. Acest lucru se întâmplă, de obicei, în trage în direcția verticală completă, care este, de jos în sus, practic în linie dreaptă.

Corect acest exercițiu este un concept de „arc“, într-o mișcare de ferăstrău în sine, adică, mișcarea va începe cu umărul Dumbell prim plan și va fi tras de jos în sus într-un arc de cerc și nu drept. Acest lucru nu favorizează doar activitatea dorsale, dar, de asemenea, evita comprimari umeri și sarcini inutile asupra coloanei vertebrale. Această eroare apare de obicei atunci când este adesea cazul în care o încărcare necorespunzătoare este folosită și este mai mare decât sarcina.

Ca o ilustrare, în ciuda unui mic arc, aceasta este misiunea tipic greșită:

Pe de altă parte, mișcarea ar trebui executată corespunzător ca în următorul videoclip:

Cu siguranță că va trebui să reduceți sarcina, dar asigurați-vă că munca musculară va fi mult mai bună și mai activă..

3- Utilizați diferite greutăți în mașinile bi-articulate

Există multe stiluri de mașini în diferite săli de gimnastică, cu toate acestea unele mașini bi-articulate sunt destul de frecvente în cele mai multe săli de sport și cauzează multe persoane să se înșele în fața utilizării lor.

Practic, există două tipuri de mașini articulate: cele care sunt unilaterale și executăm simultan sau nu și cele bilaterale care sunt executate întotdeauna simultan. Într-un exemplu al primului caz, putem observa următoarea imagine:

Ca exemplu al celui de-al doilea caz, putem observa:

În acest fel, într-un caz sau altul, dar mai ales în cel de-al doilea caz, indivizii folosesc adesea greutăți diferite pe laturi. De exemplu, doresc o sarcină totală de 30 kg și nu folosesc 15 kg pe fiecare parte, dar 20 kg pe o parte și 10 kg pe cealaltă. O altă greșeală obișnuită în acest caz este de a pune pe șuruburi diferite șaibe, de ex. 20 kg pe o șaibă pe o parte și 20 kg pe cealaltă față cu două șaibe de 10 kg.

Adevărul este că, în primul caz, putem ajunge să numărăm șaibe care au o anumită inegalitate în greutate între ele, datorită cauciucului sau chiar calității materialului la care este fabricat. În cel de-al doilea caz, nu am avea probleme, dacă nu ne-am bazat pe erorile biomecanice posibile ale echipamentului.

Aceste erori vă pot determina să aveți mișcări musculare și să dezvoltați asimetriile destul de proaste.

prin urmare, este esențial să puteți efectua întotdeauna exercițiile în mod corespunzător și folosind greutăți egale pe ambele părți. Nu fi leneș să asamblați echipamentul dacă acesta este pentru dvs.!

4 - Efectuarea Scott cu mișcare scurtă

Firele scott sunt unul dintre cele mai interesante exerciții pentru a promova vârfurile și lățimea bicepsului. Acest exercițiu este extrem de important și interesant de făcut. Cu toate acestea, 95% dintre cei care fac, efectuează mișcarea INADEQUATE.

În mod normal, cele mai multe persoane, în special cei care au grija de a ridica cantități mari de greutate în loc să lucreze mușchii, efectuați mișcarea folosind contracția maximă a bicepsului ca punct final pentru anul și jumătate din această contracție pentru extinderea ca parte end. Ce se întâmplă este că, în afară de a fi opusă unei mișcări parțiale, furate, ineficientă și nu gradul de valori biceps, care se confruntă cu leziuni variind de la un prejudiciu prin scurtarea biceps.

Acest lucru, mod, puteți corecta mișcarea care efectuează extensia aproape cot și biceps completă și bara de până la un pic mai mult de jumătate, ceea ce va menține o concentrație continuă de putere în mușchi țintă, și nu supraîncărca pumnii și cum ar fi antebrațele. Uita-te in continuare proiectarea trapez în timpul mișcării ascendente pentru a izola interiorul bicepsului.

Mod greșit:

5. Efectuați suporții cu extensie completă a coatelor

Bench press este unul dintre exercițiile cel mai probabil de a provoca leziuni la umerii, încheieturile sau chiar coatele. Este un exercițiu important, precum și variațiile sale (inclinate, declinate etc.). Cu toate acestea, atunci când efectuați exercițiul este obișnuit să vedeți o astfel de "căutare pentru mișcarea completă", provocând mulți să facă o extensie completă a coatelor. Mai rău este atunci când în plus față de această eroare, dacă doriți să readuceți bara la piept, în faza excentrică a mișcării.

Pentru a menține o contracție continuă în pectorali, nu este nevoie și nu ar trebui să i se acorde "blocarea", un fel de blocare a coatelor în faza concentrică finală. Este important să țineți mânerele ferm în timpul mișcării corecte, astfel încât să nu generați, de asemenea, instabilități în bara.

Amintiți-vă că lucrați mai puțin și mai triceps piept și articulații atunci când faci amploarea deplină a coatelor și, în consecință pierde contracția continuă de la etapa finală, cu „blocare“ există o mare activitate musculară, în special pieptarul.

Mod greșit:

6. Efectuați multe exerciții pentru partea inferioară a spatelui

Una dintre cele mai importante regiuni de stabilizare și participare a oricărei mișcări în corpul uman este regiunea lombară din partea dorsală a corpului. Acesta este considerat unul dintre punctele CORE ale corpului și fără aceasta este practic imposibil să se efectueze mișcări de bază cum ar fi în picioare și în picioare.

În acest fel, este ușor să începem să ne imaginăm că acești mușchi care alcătuiesc regiunea sunt strâns legați de toate celelalte exerciții pe care le realizăm în culturism, prin propriul sinergism al organismului.

Este foarte probabil ca această regiune să apară pentru obținerea de grăsimi corporale și / sau acumulare de apă. Și tocmai acest lucru influențează mulți indivizi să înceapă o pregătire non-greoaie, dar extrem de voluminoasă și frecventă pentru această regiune.

Pe lângă cerințele pe care trebuie să le odihnim în mod corespunzător musculatura, după cum bine știm, trebuie să știm încă că mușchii din regiunea lombară sunt extrem de complexi și unul dintre cei mai mari consumatori de timp pentru recuperare. Aceasta înseamnă că antrenamentul lombar mai mult decât o dată pe săptămână nu este doar inutil, ci mai degrabă predispus la un anumit tip de leziune. prin urmare, este esențial să începeți să vă consolidați în mintea dvs. principiile care permit o pregătire dură, dar cu volum redus și care știe cum să folosească gruparea în mod sinergic în timpul celorlalte exerciții, după ce stabilizarea va depinde foarte mult de acestea.

7- Încălzire

Radiatoarele sunt extrem de viabile, utile și importante, înainte de orice activitate fizică, fie anaerob sau aerob caracter. În culturism există multe mituri din jurul acestor încălzitoare, astfel că există o serie de diferite erori. Pentru a începe, unele persoane petrec perioade lungi de a face activitatea de aerobic sau sunt intens înainte de formare anaerobă, provocând o reducere considerabilă a glicogenului muscular, precum și de lucru împotriva utilizării formei maxime în activitatea anaerobă.

O a doua mare greșeală nu este încălzirea corectă a mușchiului țintă. Acest lucru ne face să vedem o altă gamă de erori, de exemplu încălzirea cu greutăți inutile și foarte lungi, repetiții extrem de ridicate și nu pregătirea pentru sarcini grele și chiar supraîncălziri cu sarcini foarte mari.

prin urmare, un mod de bază de a imagina o bună încălzire este să începeți cu serii submaximale, dar progresiv în responsabilitate, apropiindu-se de ceea ce veți face în seriile de muncă, a spus în mod corespunzător. Nu există reguli sau reguli specifice pentru încălzire, dar trebuie luată în considerare individualitatea fizică și fizică.

Începeți să cunoașteți mai multe despre cele mai văzute warm-up-uri din academii: https://dicasdemusculacao.org/caracteristicas-dos-tres-principais-tipos-de-aquecimentos-na-musculacao/

8 - Admisie inadecvată de apă și lichide în timpul antrenamentului

Se știe că înlocuirea fluidelor și a electroliților este importantă în activitatea fizică. Dar se știe că acest lucru se face în mod necorespunzător, pentru mai mult sau mai puțin, devine nociv.

Dacă sunt făcute pentru mai mult, pot apărea probleme cum ar fi tensiunea arterială crescută, fluxul de sânge către tractul gastrointestinal și alți factori fizici cum ar fi cefaleea, disconfortul gastric. Cu toate acestea, dacă sunt făcute pentru mai puține probleme, pot apărea de obicei probleme cum ar fi deshidratarea la diferite niveluri, scăderea performanței, hiperosmolaritatea sângelui, căldură excesivă și alte probleme.

Prin urmare, este recomandabil ca culturistul să bea apă în timpul antrenamentului și de preferință apă curată, fără a fi nevoie de depozite de electroliți. Cu toate acestea, acest aport trebuie să fie obiective și observate în mod specific pentru a nu distrage prea mult fluxul de sânge al musculaturii scheletice pentru tractul gastro-intestinal, precum și să nu fie defect, care cauzează probleme, cum ar fi creșterea excesivă a temperaturii corpului, uși rău, crampe și alte.

Aproximativ o ingestie de 100ml la fiecare 15 minute de activitate fizica moderata sau 150-200ml la fiecare 15 minute de activitate fizica intensa pare deja suficienta.

Aflați mai multe despre hidratarea în activitatea fizică: https://dicasdemusculacao.org/importancia-da-hidratacao-na-atividade-fisica/

9- Executați firul direct cu deltoidele frontale

De obicei pentru biceps, dar, în mod normal, executat într-un mod total inadecvat, mreana poate fi un exercițiu văzut ca unul dintre cele mai simple de greutate, dar unul dintre executat eronat bine.

Mulți indivizi încearcă să facă exercițiul într-un mod greșit, făcându-i să ceară mai multe deltoide frontale decât bicepii, numiți în mod corespunzător. Printre cele mai comune greseli este de a merge mai departe deltoidul și echilibrul greșit al trunchiului, iar acest lucru se întâmplă mai multe motive care variază de la utilizarea unor taxe excesiv de inadecvate pentru utilizarea unor tehnici inadecvate de asemenea. Acest lucru creează nu numai o muncă mult mai redusă biceps, dar o mare șansă de rănire în deltoid și rotatori chiar și pe care nu ar trebui să fie strâns legată de această mișcare.

Prin urmare, este fundamental să observăm maximul de angulări, ca de brațe de rezistență și rezistență adecvate pentru realizarea lor corectă și corectă. Numai în acest mod vom recruta bicepsul cât mai mult posibil și într-un mod izolat. Pentru a exemplifica o bună inserție directă, putem observa învățăturile marelui antrenor și atlet Mike Mentzer, creatorul de grele Duty.

10 - Efectuați crețurile umărului folosind prea mult trunchi

Unul dintre grupurile cele mai prost instruite în mijlocul culturii este deltoidul. Deoarece sunt ușor recrutați, mulți cred că fac o treabă bună prin obținerea de rezultate relative care ar putea fi mult mai bune.

Prin localizarea anatomică a umărului este comun faptul că stabilizarea este oarecum atunci când îngreunată, după ce toate amintesc mai stabilizatoare a liniei corpului, adică linia care formează abdomen și inferior spate sunt relativ îndepărtate de linia umerilor. În acest fel, nu este atipic un anumit echilibru al coloanei, care este relativ normal și chiar preventiv de a avea impact în unele cazuri. Cu toate acestea, acest echilibru, în cazul în care executat cu mari „salturi“ sau chiar excesiv, se poate face, de asemenea, va lucra și au tendința de mare pentru diferite tipuri de leziuni, mai ales dacă vorbim despre ridică laterale.

În plus față de leziunile deltoide, avem încă posibile leziuni în regiunea cervicală, ceea ce ar fi chiar mai dăunător.

prin urmare, Când lucrați la deltoizi, încercați să le întrebați la maxim și numai pe ei, în izolare și recrutare stabilitate și nu neapărat vigoare. Amintiți-vă că această grupare va răspunde foarte bine la stimuli și nu neapărat singura sarcină.

Metoda greșită, de la 1:35 minute:

concluzie:

Există multe greșeli pe care le vedem adesea când intram într-o sală de gimnastică pentru culturism. Cu toate acestea, aceste greșeli pot fi transformate încetul cu încetul în învățarea și utilizarea mai bună a fiecărei mișcări. Pentru aceasta, informațiile și practicile adecvate sunt mai mult decât fundamentale. Nu renunța niciodată la îndrumarea profesioniștilor buni și NU neglijați NICIODATĂ securitatea pentru productivitate.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!