Cine nu a fost oprit niciodată de o academie "om inteligent" care a început să dea milioane de sfaturi la un pas? Și de câte ori mass-media a răspândit idei care ne-au făcut să ne gândim chiar la urmărirea lor? Și zilnic, câte anunțuri sunt despre noi revoluții, noi teorii și metode atipice? Desigur, în fața atâtor informații, chiar și cei mai informați sunt lăsați fără să știe unde să meargă ...

Cu atât de multe creații în cursul numeroaselor ani de culturism, numeroase au fost ideile (reale și ireale), care au fost lansate cu care mulți au fost, de asemenea, miturile care au atins cele patru laturi ale lumii. Azi vom întâlni zece dintre acestea mituri principale și noi vom înțelege de ce dintre acestea nu sunt adevărate, evitându-le astfel în mod inutil.

Index articol:

  • Mitul 1: Zaharul este un lucru rau
  • Mitul 2: Corpul poate absorbi doar 30g de proteine ​​pe masă
  • Mitul 3: Nu mâncați după ora 18:00, sau nu mâncați noaptea
  • Mitul 4: Faceți cardio numai după antrenament
  • Mitul 5: Este necesar să ajungeți întotdeauna la eșecul total maxim în toate exercițiile
  • Mitul 6: grăsimea saturată din dietă este un lucru rău
  • Mitul 7: întindeți-vă întotdeauna înainte de antrenamentul dvs. de culturism
  • Mitul 8: Aveți nevoie de încărcături mari pentru a avea un corp bun
  • Mitul 9: Nu instruiți cu durere
  • Mitul 10: Încălzirea este proastă
  • [VIDEO] 5 Mituri de dietă pe care le-ați crezut a fi adevărate
  • concluzie

Mitul 1: Zaharul este un lucru rau

V-au spus că dulciurile precum bomboane, bomboane, fructe în sirop, prăjituri și alte produse de patiserie sunt rele pentru cantitatea de zahăr din ele, nu-i așa? În plus, fără a explica prea mult de ce această aversiune a zahărului la sănătate, mulți dintre acești oameni încă mai asociază factori legați de excesul de greutate, creșterea grăsimii și obezitatea cu consumul de zaharuri. În cele din urmă, pentru cei care practică un sport cum ar fi culturismul, pentru beneficiile estetice, zahărul este practic demonizat!

O parte din acest lucru este adevărat, în cantități mari, zaharurile, în special cele simple (monozaharide, dizaharide și, în unele cazuri, oligozaharide), pot provoca unele daune corpului.

Cu toate acestea, din punct de vedere științific zaharurile nu sunt altceva decât carbohidrați în forma lor monomerică, adică sunt glucoză. Aceeași formă, amidonul care este complex, va fi, de asemenea, transformat în glucoză după ce a fost supus procesului de hidroliză în digestie. Și asta nu înseamnă nici că e rău, corect?

Simple zaharuri au abilitatea de a intra mai rapid în sânge. În acest caz, prin introducerea în cantități mai mari în plasmă, pentru a ridica, de asemenea, eliberarea de insulină pancreatică și atunci când în exces, determina organismul fără a fi nevoie de a sintetiza glicogen sau de a folosi, păstrați-l in tesutul adipos, ceea ce face creșterea de grăsime corporal.

Dar nu neapărat creșterea în greutate este legată de zahăr, dar este aportul de energie (calorii) ca un întreg. Sunt momente când chiar este necesar ca ingiramos zaharuri, și după antrenament foarte intens în cazul în care organismul are nevoie de o cantitate de energie de disponibilitate rapidă și de mare (după cursele care nu au ca scop reducerea procentului și a tesutului adipos din organism, de exemplu), între altele. Și acest carbohidrat simplu sau „zahăr“ ar putea proveni din maltodextrină sau dextroză, care sunt suplimente, chiar și alimente sau băuturi proprii ca băuturile răcoritoare care nu sunt dieta / lumina / de zero, nectaruri, jeleuri, înghețată, fără a adăugat de grăsime din multe alte surse.

Desigur, nu va bloca cu primul bar de ciocolată sau primul pachet de biscuiți pentru a vedea în fața ta, dar consumul de zahăr în sine, de asemenea, nu trebuie să fie demonizați ca este in prezent.

Mitul 2: Corpul poate absorbi doar 30g de proteine ​​pe masă

Cine a spus că toate metabolismele și toate nevoile individuale sunt egale? Ținând seama de faptul că cerințele lor de admisie micro și macronutrient sunt total diferite de cele ale partenerului lor, în mod evident, limitarea aportului de proteine ​​este diferită pentru fiecare individ.

Practic, să presupunem că un atlet de culturism în extrasezon are nevoie de 5 g de proteine ​​pe kg pentru întreținere și creșterea masei musculare. Această sumă ar fi interesantă pentru un alergător de maraton de 65 kg? Evident că nu. Acestea sunt formări diferite, obiective diferite și impactul pe care îl are toate sub metabolismul este, de asemenea, diferit.

Deci, realizând cât de mult corpul dumneavoastră profită de proteine, fără a se transforma în grăsimi corporale și, de asemenea, fără niveluri ridicate de excreție, este cel mai bun mod de a limita și a defini cât de multă proteină ar trebui să consumați.

STII: Ghidul pentru proteine ​​și descoperă totul despre acest macronutrient

Mitul 3: Nu mâncați după ora 18:00, sau nu mâncați noaptea

De ce este atât de condamnată perioada de noapte? Se pare că o mulțime de oameni cred că metabolismul "se oprește" pur și simplu noaptea, deoarece are o funcționalitate la fel de importantă ca în momentele zilnice ale zilei.

Asta pentru că, metabolismul funcționează tot timpul, și are tendința de a avea doar o scădere în perioada de activitate mai mică, dar totuși nu se oprește de lucru. Sintezele se produc tot timpul, se transformă overs și așa mai departe.

În plus, deși diminuează funcțiile sale în momente de activitate mai redusă a corpului, acest moment nu trebuie să coincidă neapărat cu perioada nocturnă, pentru că ceea ce am spune despre un individ care pregătește noaptea? Ar fi convenabil pentru el să mănânce mai puțină mâncare la acel moment? Cu siguranță nu!

În mod similar, persoanele care se antrenează în primele ore ale zilei, ar fi convenabil să aibă ultima lor masă cu calorii foarte scăzute? Nici nu.

Deci, mănâncă noaptea este interesant DA, cu condiția ca în mod corespunzător.

ÎNȚELEGEȚI MAI MULTE: Consumul de carbohidrați după ora 18 este interzisă?

Mitul 4: Faceți cardio numai după antrenament

Antrenamentele aerobice sunt interesante atât pentru cei care caută mase musculare sporite, cât și pentru cei care au drept scop reducerea procentelor de grăsimi corporale. Acest lucru se datorează faptului că aspectul de sănătate, îmbunătățește cardiovasculare și abilitățile cardiorespiratorii, îmbunătățește sensibilitatea la insulină, iar aspectul estetic, ajută la reducerea procentului de grasime corporala, creste metabolismul si etc..

Cu toate acestea, unii oameni consideră că singurul moment convenabil de a efectua aerobic este în prima oră a zilei. Prin urmare, aceasta poate fi considerată o eroare deoarece există și alte strategii.

Formarea cardiovasculară nu are o regulă de făcut. Numai, nu este convenabil să se facă înainte de culturism, din cauza epuizării glicogenului înainte de exerciții în primul rând glicolitice.

În plus, există și alte modalități de a efectua aerobi, cum ar fi postul, după prima masă, la intervale de 6 ore de la antrenament cu greutăți eetc. Cu toate acestea, alegerea va depinde în primul rând de obiectivul dvs. și de răspunsul pe care corpul dumneavoastră îl prezintă într-o formă mai bună față de fiecare dintre aceste metode. Este important să testați fiecare și să vedeți ce se potrivește cel mai bine cazului dvs..

Mitul 5: Este necesar să ajungeți întotdeauna la eșecul total maxim în toate exercițiile

Fără îndoială, dacă nu solicitați maximum de corpul dvs., de asemenea, nu veți avea cel mai bun răspuns. Deci este interesant să încerci mereu să faci tot ce poți.

Cu toate acestea, efortul la maxim nu înseamnă neapărat că ar trebui să ajungeți în totalul eșecului din toate seriile și mișcările. Asta pentru că există unele cazuri în timpul periodizare de formare, care de formare submaximale este mai avantajos, de exemplu, momente după concurs un atlet în cazul în care are nevoie pentru a restabili buna funcționare a metabolismului. De asemenea, unii vârstnici, de exemplu, pot beneficia de formare submaximală.

Formarea submaximală nu înseamnă a face lucruri oricum. Amintiți-vă că aceasta este o tehnică și, dacă nu este bine aplicată, cu siguranță nu va avea răspunsurile pe care le doriți.

De asemenea, nu stați prea mult timp pe cursul de formare submaximală, deoarece mușchii nu vor intra în procesele adaptive pe care le dorim.

Mitul 6: grăsimea saturată din dietă este un lucru rău

Există oameni care încă insistă să creadă în această ideologie prostească că grăsimea saturată este rău. De fapt, chiar este, dar este necesar să consumăm o cantitate mare de astfel de substanțe, astfel încât să aibă efecte, de exemplu, asupra sistemului cardiovascular, provocând probleme precum ateroscleroza. În plus, este necesar să fii aliat cu factori suplimentari precum fumatul, consumul de alcool, excesul de greutate și altele..

totuși, grăsimea saturată este NECESARĂ pentru corpul uman, în special pentru practicianul activităților fizice, acesta joacă un rol fundamental.

Printre unele dintre funcțiile sale sunt ajutorul producerii hormonului endogen, consumul are, de asemenea, molecule de colesterol (derivate din animale), care sunt materii prime pentru producerea de hormoni steroizi (testosteron, estrogen, etc), bila, etc..

În plus, aceasta ajută la conversia omega-3 EPA și DHA în mod eficient, în caz contrar, această funcție este mult diminuat în organism.

Mitul 7: întindeți-vă întotdeauna înainte de antrenamentul dvs. de culturism

Nu există nimic dovedit că întinderea înainte de antrenament poate îmbunătăți performanța sau poate preveni rănirea, mai ales dacă vorbim despre întindere severă. În caz contrar, extensiile severe sunt foarte asociate cu dezvoltarea leziunilor (mușchi și articulații) și epuizarea glicogenului muscular, ceea ce duce la o scădere a performanței în formare.

Evident, dacă sunteți într-o zi rece, senzație de „blocat“ și doresc să îmbunătățească un pic de mobilitate, nu este nimic în neregulă cu a face unele lumina stretching pentru a simți mai bine înainte de un antrenament picior, de exemplu. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să fie frecvent și NICIODATĂ să nu fie intens.

Este convenabil să se întindă după antrenament, ci doar să mărească diminuarea glicogenului cu acest supercompensat mai bine la fel, apoi în perioada de odihnă.

Mitul 8: Aveți nevoie de încărcături mari pentru a avea un corp bun

Un alt factor important asociat cu sporirea masei musculare este utilizarea unor cantități mari de sarcină. Adevărul este că da, încărcăturile mai grele vor provoca mai multe leziuni musculare, dar asta nu implică însăși creșterea musculară.

E nevoie de alte variabile nesfârșite pentru ca mușchiul să se dezvolte. Este necesar să se lucreze corespunzător de la origine până la inserție, este necesară o alimentație bună aliată pentru o odihnă bună, este necesar stimularea hormonală corectă la momentele corecte și altele..

Formarea profesională cu încărcături mari nu vă va face mai mult sau mai puțin musculară. Cantitatea de greutăți caracteristică poate varia individual, iar datorită unei tendințe mai mari a anumitor fibre musculare, unii oameni vor avea un răspuns mai bun la antrenament folosind încărcături mai mici, altele cu cele mai mari și așa mai departe.

Există numeroși sportivi cu corpuri bune care sunt relativ slabe, în timp ce există "forturi" care nu au o capacitate estetică atât de bună ca indivizii mai slabi.

Luați întotdeauna "greu", dar acest lucru nu reflectă neapărat cantitatea de greutate.

Mitul 9: Nu instruiți cu durere

Durerea poate fi din numeroase surse: leziuni cronice, leziuni acute, inflamații, DMIT și altele.. Este necesar să identificăm mai întâi acest lucru numai după ce ne-am gândit să aplicăm ceva. Desigur, în caz de leziuni, cel mai bun este să ne odihnim, la urma urmei nu vrem să înrăutățim un accident. Cu toate acestea, în funcție de DMIT sau în funcție de acumularea de acid lactic în mușchi (printre alți compuși acide), acestea nu pot interfera cu antrenamentul dvs., deci este posibil să le faceți.

Cum de a distinge durerea? Practic, nu există o formulă, astfel încât să vă cunoașteți corpul și să obțineți ajutor de la profesioniști buni, începeți să îi identificați și să știți când este timpul să vă odihniți.

ÎNȚELEGEȚI MAI MULTE: Formarea cu dureri musculare merită?

Mitul 10: Încălzirea este proastă

Dacă, pe de o parte, întinderea excesivă este dăunătoare, pe de altă parte încălzirea poate fi importantă. Încălzirea crește temperatura și climatizarea locală, crește fluxul sanguin, asigură o oxigenare celulară mai bună și, din cauza temperaturii, determină ca țesuturile elastice să devină mai ".

În special în zilele reci, încălzirea este indispensabilă, dar ar trebui să se facă întotdeauna cu intensitate scăzută.

Plasarea lor în mod corespunzător în formarea dvs. va crește cu siguranță performanța și, în special, va preveni rănirea printre alte probleme.

STII: Cele trei încălcări principale efectuate în culturism

[VIDEO] 5 Mituri de dietă pe care le-ați crezut a fi adevărate

Aflați mai multe despre mituri când vine vorba de diete. În videoclipul de mai jos, profesorul Marcelo Sendon dezvăluie încă 5 mituri pe care toată lumea le-a crezut a fi adevărate.

concluzie

Există multe mituri în săli de sport, în mass-media și oriunde ne uităm. Cu toate acestea, este necesar să se uite critic și adesea tehnic pentru a înțelege aceste mituri și a le aduce în realitate.

Deci, căutați întotdeauna ajutor suplimentar și nu vă duceți niciodată să credeți tot ce vedeți sau auziți!

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!