Multe persoane care se antrenează singure au dificultăți în menținerea unei antrenamente de mare intensitate. Vedeți cum este posibil acest lucru în acest articol!


Practic toate videoclipurile de formare de înaltă intensitate care circulă pe internet au o trăsătură în comun: un partener de formare sau un antrenor. Acest lucru se datorează faptului că, la anumite momente ale antrenamentului, în cazul în care căutăm eșec concentric, avem nevoie de un ajutor extern pentru a putea obține stimulente mai bune.

Dar acum, voi, care antrenați singuri, vă întrebați și eu, cum mă antrenez corect? Aceasta este o întrebare destul de frecventă, deoarece majoritatea oamenilor nu se pot antrena cu un partener de formare, cu atât mai mult să aibă un antrenor personal care să îi însoțească.

Desigur, în această situație avem nevoie de anumite adaptări, astfel încât formarea să fie efectuată la cea mai înaltă intensitate și astfel să nu pierdeți beneficiile formării în acest mod. Deci, la Master Training, am decis să vă ajutăm, arătându-vă câteva modalități de a vă antrena în intensitate ridicată!

Citiți și: 5 factori care influențează intensitatea culturismului

Modalități de a vă antrena în intensitate ridicată

Cea mai mare dificultate a celui care instruiește singur este momentul de eșec concentric. Acest lucru, deoarece, după cum spune și numele, muschii noștri nu mai au capacitatea de a mișca sarcina exercitată atunci când ajungem la această stare momentană.

Imaginați-vă atunci că faceți un exercițiu de genul de presă de bancă și obțineți un eșec concentric, fără ca cineva să vă ajute? Siguranța ta va fi compromisă. Deci, atunci când vă antrenați, aveți nevoie de anumite schimbări în antrenament, astfel încât intensitatea maximă să fie atinsă fără a vă pune viața în pericol. Iată câteva modalități de a vă antrena în intensitate ridicată:

1 ° Utilizare și abuz Bi-set:
O modalitate de a atinge o intensitate ridicată în antrenamentul dvs. este de a folosi bi-set foarte mult. Practic, ar fi să utilizați un exercițiu (de obicei cu greutate liberă), până la eșecul concentric și apoi, fără pauze, să folosiți un exercițiu diferit, dar să prioritizați aceeași grupare musculară. De exemplu, folosiți presa de banc și în ordine, mașina de zbor sau crucifixul.

Avantajul acestei metode este că vă permite să atingeți o intensitate ridicată, chiar folosind exerciții ghidate (cu condiția ca acestea să fie utilizate în cel de-al doilea exercițiu). Același lucru este valabil și pentru orice altă grupare musculară mare!

Citiți de asemenea => Bi-set, aflați mai multe despre această metodă de formare (5 sfaturi importante)

Reprizele secundare furate:
Tu, care te antrenezi singur, știi momentul în care faci filetare directă și bicepsul tău brachii atârnă pur și simplu? Un mic ajutor pentru trunchiul trunchiului vă poate ajuta să dați unul sau două repetări. Este foarte important să știți că această metodă este foarte eficientă, dar trebuie folosit cu grijă.

De exemplu, în cazul filetelor directe, atunci când "furăm" prea mult, provoacă o supraîncărcare mai mare a mușchilor paravertebrale. Deci, folosiți repetările furate cu puțină grijă!

Set de decupare 3 °:
O altă metodă foarte interesantă pentru cei care se antrenează singuri! Setul de picături constă în scăderea sarcinii exercițiului imediat după atingerea eșecului concentric și apoi efectuarea câtorva repetări până când ajunge la defecțiune din nou.

Citiți de asemenea => Drop Set - Aflați despre această tehnică de antrenament și învățați cum să o faceți

4 ° Exerciții în mașină:
Ele nu sunt întotdeauna ideale, dar antrenamentele de mașină pot fi de mare valoare pentru oricine care se antrenează singur. Mai ales când sunt folosite în ultima parte a antrenamentului. Acest lucru se datorează faptului că ele vă permit să vă asigurați mult mai multă siguranță și să vă provocați eșecul concentric fără frică și fără a vă pune în pericol siguranța..

5 Antrenează-te cu inteligență:
Antrenamentul la intensitate mare nu este același lucru ca și antrenamentul cu sarcini foarte mari. Prin urmare, utilizați celelalte variabile, cum ar fi timpul dintre seturi, cadența repetițiilor și domeniul de mișcare, pentru a ajunge la o intensitate mai mare. Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac oamenii este că trebuie să schimbe cantități mari de greutate pentru rezultate mai bune.

Citiți și: 6 Sfaturi pentru a mări intensitatea antrenamentului

concluzie
Puteți obține rezultate fantastice, chiar și prin instruire singură. Cu toate acestea, este important să subliniem că acompaniamentul unui profesionist în domeniul educației fizice este esențial pentru siguranța acestora.

În plus, metodele prezentate în acest articol se concentrează asupra persoanelor experimentate care practică culturismul într-o manieră ordonată timp de cel puțin un an, deoarece tot ceea ce se arată aici se concentrează pe intensități ridicate. Dacă acest lucru nu este cazul dvs., ar trebui să căutați mai întâi un profesionist în domeniul educației fizice pentru a vă ajuta să obțineți rezultate mai bune! Antrenament bun!