Sfaturi pentru alergători pentru a preveni rănirile în timpul antrenamentelor.


Leziunile sunt, fără îndoială, una dintre cele mai mari temeri ale oricărui alergător. În plus față de provocarea durerii și a disconfortului, pune toată treaba în pierdere, fac ca acești bani să fie cheltuite cu examene, consultări și, în unele cazuri, chiar și cu intervenții chirurgicale. Astfel, nu este suficient doar să te antrenezi pentru a îmbunătăți performanța, ci și să ai grijă de corpul tău și să-ți păstrezi atenția în timpul antrenamentului, astfel încât să nu suferi de răniri. Nu că există o metodă eficientă de 100%, deoarece dacă ar exista, nu am avea sportivi de performanță înaltă care suferă răniri și stau mult timp departe de sport.

Inițial, trebuie să înțelegem că leziunile din majoritatea lor au rădăcini diferite. Unele sunt musculare, variind de la întinderi până la rupturi parțiale sau complete. Avem, de asemenea, leziuni ale articulațiilor și ale ligamentelor, care se pot datora rupturilor, extensiilor și altor origini ale tendoanelor. În plus față de acestea, avem, de asemenea, leziuni osoase, cum ar fi dislocări și fracturi, de exemplu. Ei bine, în unele cazuri, leziunile pot avea și mai multe structuri afectate. Deoarece originile sunt variate, formele de prevenire și posibilitățile de rănire sunt de asemenea. Dacă ar fi unul sau doi factori care, de fapt, au influențat, ar fi mult mai ușor de controlat și, prin urmare, ar avea mai puține leziuni. Dar, deoarece există o multitudine de factori care pot sau nu pot duce la răniri, prevenirea este mult mai dificilă.

- După cum sa arătat deja în acest articol despre culturism (întinzându-se înainte de culturism sau nu) întinzându-se înainte de practică nu împiedică rănirile și, în unele cazuri, poate face leziunile chiar mai propice. În primul rând, este bine să clarificăm faptul că o bună flexibilitate este esențială pentru prevenirea accidentelor, iar practicarea flexibilității este fundamentală pentru oricine, cu condiția să nu fie făcută înainte sau imediat după cursa.

- Un factor care este numit de marea majoritate a alergători și antrenori ca principala cauza a prejudiciului este lipsa de împuternicire. Din păcate, cursa de anduranță nu aerobă se dezvolta mai repede decat rezistenta musculara si asa foarte găsi cu ușurință cazurile în care sportivii au leziuni din cauza lipsei de consolidarea musculare. În acest fel, activitățile de consolidare sunt esențiale. Așa cum se arată în acest articol (alergător ar trebui să facă în greutate de formare?) Nu este întotdeauna greutatea este cea mai bună cale pentru alergători, și există o multitudine de alte moduri care promovează, de asemenea, consolidarea, cum ar fi Pilates, antrenament functional, deal de funcționare (fundamentală pentru orice coridor).

- Un alt factor care poate duce la vătămări este alegerea unui pantof de tenis greșit. Fiecare dintre noi are caracteristici specifice, cum ar fi greutatea, tehnica de funcționare, tipuri de probe care de soluționare a conflictelor, un fel de călcat în picioare și multe altele. Prin urmare, adidașii folosiți trebuie să fie eficienți în furnizarea tuturor acestor situații. Ca lumea de rulare este adesea invadat de cântece populare, pantofi sport sunt cele mai afectate. Diferitele tipuri de amortizare, cum ar fi minimaliștii sau cei cu amortizare a gelului, materiale diferite și multe alte lucruri, au devenit adesea centrul atenției. Ei bine, trebuie să găsească un pantof care se potrivește în stil și curse biomecanică, întrebările de moda independente.

În plus, este important ca alergătorul să învețe mai întâi să-și asculte propriul corp, care, în marea majoritate a cazurilor, semnalează înainte ca rănirea să apară. Durerile persistente, venirea și plecarea, pot fi semne de rănire. Dacă simțiți ceva care s-ar putea dovedi a fi o vătămare, opriți imediat antrenamentul. Este mai bine să pierzi un antrenament decât să stai liniștit timp de câteva luni pentru a te recupera de la un accident. Și amintiți-vă, ascultați-vă corpul. Antrenament bun!