Consultați diferiții factori care ar trebui luați în considerare la stabilirea antrenamentului pentru hipertrofie.


Pe măsură ce se termină un an și începe un nou an, noi speranțe se renaște împreună cu un număr mare de obiective și promisiuni. În cadrul acestui climat de planificare, antrenament nu poate ieși din ea, și pentru a vă ajuta, vom crea o serie de articole în cazul în care ne vom ajuta să vă planificați cum să fie antrenament. Așa cum este prezentat în articolul despre periodizarea culturismului, vă puteți planifica antrenamentul pe tot parcursul anului, stabilindu-l în funcție de scopurile dvs..

Prin urmare, voi arăta în această serie de articole, situații specifice și cum să le planificăm. Începând cu pregătirea pentru hipertrofie. Ca hipertrofia este obiectivul cei mai mulți oameni care practică culturism, montarea unui program de formare și de planificare este ceva foarte specific, după toate variabilele, cum ar fi vârsta, istoricul de activitate fizică, nutriție, de odihnă, nivelul de stres, genetica, sexul și multe altele trebuie luate în considerare. Astfel, liniile directoare pe care le voi da sunt largi și au particularitățile lor în cadrul fiecărui grup.

1 ° Hipertrofia singură va avea loc dacă sunt executați corect mai mulți factori. Acești factori includ hrănirea, pregătirea și odihna. În acest sens, nu vă puteți planifica antrenamentul fără să vă gândiți la aceste componente. Una dintre cele mai mari probleme în această fază de planificare este că oamenii nu iau în calcul restul și alimentele. Ați putea fi surprins, dar atunci când sunt de planificare, de la calendare la modul în care va antrena, trebuie să ia în considerare puterea timpului, orele de odihnă, timpul va lua pentru a ajunge la și înapoi de la sala de sport, etc..

2 º Dupăs setați aceste detalii, vă puteți concentra pe antrenament. Inițial trebuie să căutați să recuperați formularul, în cazul în care deja pregătiți sau să construiți baza pentru hipertrofie dacă începeți să faceți pregătirea acum. Aceasta înseamnă că ar trebui să optați pentru un program de formare cu un volum considerabil și o intensitate moderată. Seria de mai puțin de 10 repetari nu sunt afișate, deoarece ele nu produc cantitatea necesară pentru a dezvolta hipertrofia aspecte fundamentale, cum ar fi puterea maxima si rezistenta musculara. În plus, este important să lucrați pe toate grupurile importante de mușchi, astfel încât să nu aveți modele anormale de mișcare. Este foarte comun pentru oameni să plece pentru a instrui anumite grupuri, cum ar fi umeri, spate sau picioare, nu ca aceste exerciții. Problema este că un umăr slăbit, de exemplu, sfârșește prin a compromite pieptul și antrenamentul din spate și așa mai departe cu celelalte grupuri. Așa că gândiți-vă la corpul vostru ca un întreg și nu la asocierea mai multor părți izolate.

3. Începutul instruirii nu este un moment pentru invențiees. Voi veniți dintr-o perioadă de de-formare și pentru majoritatea oamenilor de extravaganță gastronomică. Cea mai mare parte de oameni care se antreneaza mai puțin timp, și, prin urmare, sfârșesc prin a pierde forma fizică mai repede în acest stadiu incipient, este important de a reconstrui ceea ce a fost pierdut în perioada de vacanță. Dar aceste sărbători sunt esențiale pentru a vă re-instrui cu energiile reînnoite.

4 ° În plus, este esențial ca dumneavoastră are un set de obiective, un obiectiv de a urmări. Acest lucru este important pentru motivația dvs. zilnică. Acest obiectiv poate fi acela de a crește o anumită greutate de masă slabă, de a usca grăsimea sau de a obține un volum mai mare de mușchi. Important este că acest obiectiv este provocator și că rămâneți motivat în căutarea dvs. În plus, anul nou care începe are 365 de noi oportunități pentru a vă antrena cu mai multă hotărâre și determinare în căutarea rezultatelor pe care le doriți pentru corpul dvs.!