Un antrenament pentru a pierde in greutate este, impreuna cu dieta, baza pentru eliminarea grasimilor.


O căutare rapidă pe motoarele de căutare de pe Internet și vedem dimensiunea căutărilor legate de scăderea în greutate. Oamenii caută din ce în ce mai multe soluții, deoarece au văzut răspândirea profundă și constantă a răului obezității. În plus, există încă probleme legate de estetică. Deci, un antrenament bun pentru a pierde in greutate este ceva care rezolva problema multor oameni. Dar nimic nu este la fel de simplu cum pare.

Un antrenament bun pentru a pierde in greutate trebuie sa fie bine gandit, adaptat la nevoile dumneavoastra si, cel mai important, sa fie eficient. Ei bine, înainte de a vorbi despre planificare, va trebui să lăsăm câteva puncte foarte clare.

Bazele de formare pierdere în greutate! 

Pentru a pierde in greutate trebuie sa fii in deficit caloric, adica sa cheltuiesti mai mult decat consumi. Se pare prostie, dar mulți oameni cred că doar exercitarea va merge subțire. Trupul nostru arde un anumit număr de calorii pentru a-l menține în plină funcționare, această ardere se numește metabolism bazal. Persoanele cu un metabolism bazal ridicat au facilități mai mari de a pierde în greutate.

Activitatea fizică interferează cu acest metabolism, dar acest proces durează o anumită perioadă de timp. În plus, în activitățile noastre zilnice ardeți în mod natural un anumit număr de calorii. Cu cât ardeți mai mult calorii în activitățile zilnice, cu atât va fi mai ușor să pierdeți în greutate. Actiuni mici cum ar fi alpinismul scarilor in loc sa foloseasca ascensorul, mergand in locurile din apropiere, ajuta, printre altele, in acest calcul caloric.

Dar niciuna dintre acestea nu va fi la fel de eficientă ca și activitatea fizică bine executată. În acest context, va trebui să alegeți o activitate fizică care vă oferă plăcere, pentru că trebuie să-l rulați cel puțin 3 ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate, și oferă cele mai bune pierderi calorice.

Dacă deja exersați, cunoașteți dificultățile în menținerea regularității, dar știți că aceasta este singura modalitate de a realiza scăderea în greutate fără efectul de acordeon.

Activitățile au cheltuieli calorice diferite și tot mai mult dacă sunteți sigur că ceea ce contează pentru fiecare exercițiu este cheltuielile dvs. calorice totale și nu doar în timpul executării. Cu aceasta, exercițiile cu o intensitate mai mare au câștigat din ce în ce mai mulți fani, datorită cheltuielilor ridicate în calcule post-exerciții. Astfel, culturismul, Crossfit, exerciții de intervale și formare funcțională.

Acest lucru nu înseamnă că, în nici un fel, exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul, nu sunt eficiente. De fapt, ceea ce a fost descoperit este că și ceilalți sunt și că combinația dintre cele două generează rezultate excelente.

Dintre toate aceste opțiuni, alegerea celui care vă va satisface cel mai mult este prima provocare, care fără îndoială este una dintre cele mai complexe. În caz contrar, regularitatea este un alt factor important.

Minimul care este așteptat în ceea ce privește frecvența într-un antrenament bun de a pierde în greutate este de 3 până la 4 ori pe săptămână. În unele cazuri, vom folosi 7 antrenamente pe săptămână (dar în majoritatea cazurilor nu este recomandat).

În plus, antrenamentul de pierdere în greutate are o structură specifică. Trebuie să se concentreze asupra individualităților fiecărei persoane și, în special, are nevoie de o metodologie adecvată. Consultați acum 4 moduri de a vă mări efortul de scădere în greutate!

4 sfaturi pentru a vă îmbunătăți antrenamentele de pierdere în greutate

1. Culturismul alternativ și HIIT

Unul dintre punctele fundamentale pentru un antrenament bun de a pierde în greutate este alternanța stimulilor, de preferință cu o intensitate ridicată. În practică, aceasta înseamnă că aveți nevoie de activități cu cheltuieli calorice ridicate după exerciții (BPOC) și care sunt direct legate de creșterea considerabilă a metabolismului bazal. În acest sens, una dintre cele mai interesante modalități de a atinge un astfel de efect este de a suplimenta culturismul cu HIIT.

Acest lucru se datorează faptului că culturismul determină o creștere a masei musculare, care interferează direct cu activitatea bazală îmbunătățită, deoarece mușchii sunt țesuturi active și consumă mult mai multă energie. În plus, cu culturismul avem o îmbunătățire a consumului de lipide ca sursă de energie.

Dacă adăugăm acest lucru la HIIT, vom avea un rezultat și mai mare. În general, este indicată utilizarea HIIT după culturism, astfel încât să nu existe pierderi de calitate în mișcările de oboseală. Dar asta depinde foarte mult de fiecare caz!

2. Preferați mișcări cu implicarea mai multor mase musculare

Imaginați-vă următorul scenariu. Cu cat mai multi muschi sunt implicati, cu atat activitatea energetica este mai mare, nu-i asa? În acest fel, mișcările numite multiarticulare, cele realizate cu participarea a mai mult de o articulație, sunt considerate cele mai bune pentru antrenamentul de a pierde în greutate.

Dar este logic ca aceasta sa fie bine adaptata. Desigur, este necesar să existe exerciții multi-articulare în formarea dvs., dacă calitatea execuției este rea. Luați ghemuit ca un exemplu. Fără amplitudine adecvată, încărcare, cadență și orice altceva, nu va fi eficientă și, în timp, poate deveni chiar periculoasă.

Deci, este logic că aveți nevoie de mișcări multiple în antrenament, dar asta nu înseamnă în nici un caz că trebuie să fie făcute în orice fel.

Adaptarea antrenamentului la individualitate este primul punct al antrenamentului de a pierde in greutate!

3. Acordați prioritate stimulilor metabolici

Am menționat deja utilizarea diferitelor tipuri de stimuli în acest articol (stresul și stresul metabolic, înțeleg diferențele). Este important de subliniat faptul că această împărțire a tensiunii și a stimulilor metabolici este mai didactică, deoarece fiecare stimul are tensiune musculară și componente metabolice. Cu toate acestea, unele caracteristici fac ca antrenamentul să piardă în greutate să aibă mai multe caracteristici metabolice. Adică vom folosi mai mulți factori legați de căile energetice.

Pentru aceasta, vom folosi mai multe repetari, mai putine sarcini, intervale mai scurte si exercitii compuse. Drop-set, tri-set, bi-set și alte metode care implică un număr mai mare de repetiții pot fi foarte eficiente pentru pierderea in greutate. Prin urmare, am folosit ca preferință pentru aceste cazuri, formarea cu mai multe componente metabolice.

Dar toate acestea depind de o periodizare bine construită, pentru că avem nevoie de mai mulți factori implicați și, de asemenea, o consolidare adecvată, pentru a evita rănile.

4. Aveți răbdare

Acesta este probabil cel mai complicat punct. Antrenamentul de pierdere în greutate poate fi potențat, dar nu putem avea niciodată rezultate sănătoase și mai rapide decât în ​​mod normal. Pierderea în greutate este, de asemenea, un proces de adaptare și are nevoie de o oportunitate de apariție. Încercarea de a accelera prea mult va face mai mult rău decât bine.

Mai multe studii arată că pierderile în greutate de peste 4 până la 5 kg pe lună, în marea majoritate a cazurilor, nu ajung la fel de sănătoase.

De asemenea, probabil că nu ați câștigat greutate în câteva săptămâni. Trebuie să aveți răbdare și să știți că modificarea compoziției corpului este un proces pe termen lung.

Cu aceasta, rezultatele vor fi mult mai lungi și mai sănătoase. Nimic nu înlocuiește un antrenament bun pentru a pierde în greutate și o dietă echilibrată. Indiferent ce vă propun pentru dvs., care nu are acești doi factori ca bază, probabil nu funcționează sau nu este sănătos.

Citiți de asemenea=> 10 exerciții de pierdere în greutate pe care le puteți face la domiciliu

Oricum, acestea sunt unele dintre cele mai importante puncte pentru antrenamentul de greutate. Amintiți-vă că individualitatea dvs. trebuie respectată întotdeauna și că dieta este fundamentală, în unele puncte chiar mai importante decât formarea. Fără ea, nu veți avea rezultate bune! Antrenament bun!