testosteron este un hormon androgeni produs natural în corpul nostru. Prezent în cantități mici în corpul feminin și în abundență la bărbați.

Cu toate acestea, pentru cei care practică activitate fizică de mare intensitate, creșterea producției de testosteron, fie pentru alimente, suplimente sau remedii, este esențială și mult mai căutată de cei care doresc puterea de câștig și masa musculară.

Testosteronul este responsabil pentru obținerea rezistenței și a altor caracteristici fizice, cum ar fi construirea musculaturii, creșterea vigorii sexuale, combaterea oboselii și a depresiei printre alte caracteristici care fac corpul să acționeze într-un mod mai bun.

În acest articol, voi face 8 sfaturi Cum poți? măriți testosteronul în mod natural. Doriți să aflați mai multe despre acest lucru? Apoi citiți următoarele.

Index articol:

  • Cum de a crește testosteronul în mod natural
  • Prima prin nutriție bună
  • Al doilea prin exerciții fizice
  • 3. Căutați greutatea ideală
  • Așteptați bine și odihniți ori de câte ori puteți.
  • 5 Încercați să stresați mai puțin
  • 6th Încercați să faceți plajă
  • Evitați supraalimentarea alcoolului
  • A 8-a Evitați să depășiți cafeaua zilnică
  • Suplimente naturale

Cum de a crește testosteronul în mod natural

Prima prin nutriție bună

Nu toate alimentele, dar sunt unele ușor de găsit și la un cost foarte accesibil. Alimente cum ar fi usturoiul, carnea rosie, oua, legume, legume, cum ar fi broccoli si ardei, iaurt grecesc si fasole neagra sunt esentiale pentru oricine doreste sa stimuleze testosteronul.

Al doilea prin exerciții fizice

Când facem un efort fizic mediu până la intensitate mare, corpul nostru începe să producă mai mult hormon pentru a oferi puterea și energia pentru ca mușchii să reziste la presiune. Prin urmare, dacă începeți să practicați activitate fizică, fie că este vorba despre o alergare, de mers pe jos, de aerobic, de culturism, de ciclism, orice practică care vă face să vă exercitați, vă va ajuta să creșteți rata de testosteron.

3. Căutați greutatea ideală

Poate că nu știți, dar la bărbații supraponderali, nivelul de testosteron este mai mic. Testosteronul tinde să fie mai puțin produs de persoanele cu acumulări mari de grăsime corporală, astfel încât pentru acești oameni primul pas spre obținerea unor niveluri mai ridicate de testosteron este de a scăpa de grăsime.

Așteptați bine și odihniți ori de câte ori puteți.

În ciuda rutinei de curse, știu cât de dificil este să îți dai timp să te odihnești. Dar stii ca cea mai mare rata a barbatilor cu testosteron scazut sunt cei care nu pot dormi in mod corespunzator. O parte semnificativă și fundamentală a modului în care crește testosteronul în mod natural este să aveți nopți liniștite și suficient de lungi de somn.

5 Încercați să stresați mai puțin

Cazurile mari de testosteron scăzut se datorează stresului excesiv. Acest lucru se datorează faptului că, sub stres, organismul produce cantități mari de hormon cortizol, care împiedică producția de testosteron. Nu este întotdeauna posibilă întreruperea tuturor surselor de stres, dar orice efort în această direcție merită..

6th Încercați să faceți plajă

Expunerea la soare este esențială pentru asigurarea uneia dintre beneficiile prezente în dieta echilibrată: absorbția vitaminei D. 15 - 30 de minute de expunere la soare pe zi vor fi suficiente pentru a asigura niveluri adecvate de vitamina D, ceea ce va fi, de asemenea, un mod bun Cum de a crește testosteronul în mod natural.

Notă: Dacă puteți să vă dezbracați sub soare, rezultatele sunt chiar mai bune.

Evitați supraalimentarea alcoolului

Consumul excesiv de dramatic reduce nivelul de testosteron, deoarece alcoolul îmbunătățește procesul de transformare a testosteronului în estrogen. În acest moment, obținerea unui nivel mai ridicat de testosteron este doar unul dintre efectele: oprirea prea multă are efecte benefice în orice mod.

A 8-a Evitați să depășiți cafeaua zilnică

Desigur, o ceașcă de cafea nu va face o diferență în testosteronul dvs., dar pentru cei care exagerează și beau cafea toată ziua, cu siguranță o va face. Cafeaua cauzează o ușoară creștere a nivelului de cortizol, ceea ce împiedică producția de testosteron.

Suplimente naturale

ZMA - Compus din magneziu, zinc și vitamina B6, substanțe nutritive esențiale pentru producerea de testosteron, suplimentul este ideal pentru a asigura câștigul de masă slabă eficient și rapid. Acest lucru se datorează faptului că accelerează metabolismul, crește energia corpului, îmbunătățește performanța sportivului sau exercită și îmbunătățește aprovizionarea cu sânge, oxigen și nutrienți în țesuturi.

Puteți citi mai multe despre ZMA clic aici!

Tribulus terrestris -  Suplimentul, obținut dintr-o plantă afrodiziacă cu același nume, din India, cunoscută și sub numele de viagra natural, este un stimulent sexual și un ajutor deosebit în obținerea masei slabe. Acest lucru se datorează faptului că este capabil să crească nivelurile de DHEA (precursor hormonal al testosteronului) și, prin urmare, să crească concentrațiile în organism.

Rezultatele sunt de îmbunătățire a rezistenței fizice și a creșterii musculare, precum și îmbunătățirea apetitului sexual și a creșterii energiei corporale.

Doriți să aflați mai multe despre Tribulus Terrestrisfaceți clic aici!

Gamma Oryzanol - Cu formula bogată în ulei de orez, orz și tărâțe de porumb, suplimentul este ideal pentru îmbunătățirea sistemului hormonal al organismului, creșterea cantităților de testosteron și stimularea producerii hormonului GH, care, împreună, promovează eficient creșterea musculară . Puteți găsi produsul în magazine specializate de suplimente.

concluzie:

În acest articol am explicat o serie de modalități pentru a vă crește conținutul de testosteron în mod natural, fără a risca sănătatea dumneavoastră.

Deci, începeți chiar acum.!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!