Din ce în ce mai mulți oameni se uită la activitatea fizică ca o modalitate de a-și îmbunătăți componentele de sănătate, de a-și pierde în greutate, de a-și îmbunătăți compoziția corporală, de a-și îmbunătăți rezistența și rezistența. Acest lucru arată că tot mai mulți oameni doresc să-și exercite nu numai scopuri estetice, ci mai degrabă să-și sporească funcționalitatea, calitatea vieții și longevitatea. În acest sens, cunoașterea beneficiilor fiecărui tip de formare și modul de utilizare a acestora în cel mai bun mod este fundamental.

Pentru ca acest articol să fie mai didactic, mă voi concentra pe trei tipuri de exerciții: aerobic, mersul pe jos, alergare, ciclism, înot, transport etc. De asemenea, voi vorbi despre exercițiile anaerobe, unde se potrivește cu culturismul, majoritatea exercițiilor Pilates, luptele printre altele. Și pentru a finaliza exercițiile de flexibilitate, închizând astfel componentele principale ale sănătății. Doar pentru a afirma, OMS definește sănătatea ca bunăstare fizică, socială și mentală completă, nu numai absența bolilor, de aici și importanța exercițiului, de vreme ce cei trei piloni menționați au o îmbunătățire prin practicarea activităților fizice.

Exerciții aerobice

Funcția principală a exercițiilor aerobice este îmbunătățirea sistemului cardiovascular, cu îmbunătățirea ulterioară a circulației, datorită malleabilității mai mari a vaselor și ameliorării potențialului cardiac. Acest lucru se datorează faptului că, deoarece aceste exerciții au o durată mai lungă, iar inima și vasele fac ca sângele bogat în oxigen să ajungă la mușchi, acestea sunt mult mai solicitate. În plus, exercițiile aerobice promovează relaxarea musculară și mentală în post-exercițiu, precum și o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a vă oferi ideile actualizate.

Exerciții anaerobe

Pe de altă parte, exercițiile anaerobe, ale căror componente principale sunt forța musculară și explozia, favorizează întărirea mușchilor și a articulațiilor, sporesc irigarea musculară și îmbunătățesc tonusul muscular. În plus, având în vedere intensitatea lor mai mare, exercițiile anaerobe promovează o creștere a metabolismului pentru aproximativ 15 ore după terminarea exercițiilor fizice. În plus, cu mușchii mai mari și mai irigați, organismul cheltuiește mai multă energie pentru a le menține hrăniți și, prin urmare, metabolismul bazal suferă, de asemenea, o creștere considerabilă. În plus, cu întărirea musculară și creșterea ulterioară a masei slabe și metabolismului, există o pierdere de grăsime corporală, dacă este combinată cu o dietă echilibrată.

Cu toate acestea, în ceea ce privește exercițiile anaerobe, este important să subliniem că acestea pot fi utilizate în scopuri terapeutice, ca în cazul unor tratamente fizioterapice. În plus, ele îmbunătățesc postura (întărirea coloanei vertebrale lombare și a mușchilor interspinal, în plus față de consolidare previne leziunea articulațiilor și stabilizează întreaga musculatură.

Pentru a finaliza, exercițiile de flexibilitate promovează o creștere a amplitudinii articulațiilor, o postură îmbunătățită și o relaxare mai ușoară a mușchilor. În plus, ele promovează o îmbunătățire a autonomiei în activitățile de zi cu zi, ceea ce este foarte important pentru persoanele de peste 40 de ani.

Acestea sunt beneficiile acestor exerciții, ci cum să le organizăm în zilele noastre? Care dintre ele este mai eficientă? Aș spune că o comună a tuturor este cea mai potrivită pentru cei care încearcă să-și îmbunătățească sănătatea și autonomia. O practică care implică cel puțin două sesiuni săptămânale de exercitii aerobice timp de cel puțin 30 de minute, împreună cu alte sesiuni de două puterea de formare cu exerciții de flexibilitate la un alt moment, cu siguranță face o mare diferență în sănătatea oamenilor. Pe scurt, sănătatea trebuie să fie o prioritate în viața ta, indiferent de vârsta ta, având grijă de faptul că aceasta este fundamentală pentru calitatea vieții tale și pentru longevitatea.