Fiecare individ care compară minim cu culturismul dorește nu numai să aibă un aspect dens, ci și un anumit grad de definirea mușchiului. De fapt, dacă oprim pentru a evalua, mulți indivizi preferă un grad mai ridicat de definire a mușchilor decât volumul muscular, vorbind în mod corespunzător. Cu toate acestea, este inevitabil să admitem că, dacă vrem să arate mușchii, trebuie să le construim în primul rând, în caz contrar, ar fi oarecum îndoielnic atunci când se încearcă o posibilă definiție musculare în țesutul adipos, nici oase, dreapta?

Tocmai din acest motiv, se recomandă oricărui tip de indivizi să se efectueze un program de mărire a masei musculare. Această creștere este, de obicei, asociată cu formarea specifică a rezistenței și, bineînțeles, cu alți factori combinați sinergie, cum ar fi dieta, odihna, suplimentarea, utilizarea de ergogenici și periodizările cuvenite. Acest nivel de rezultate, prin urmare, nu rezulta egal pentru toți, văzut în primul rând, genetice, fenotipuri factori secunzi și, desigur, nu putem să nu menționăm dăruirea în care se exercită în încercarea de obiectiv.

Să spunem că individul a câștigat suficiente mușchi în acel moment pentru a crede că ar trebui să sublinieze puțin definiția musculară, precum și creșterea posibilă a procentului de grăsime corporală, un factor care nu se întâmplă deloc, oricât de precis fie că este vorba despre o dietă cu mase musculare sporite.

Deci el începe programul de definire a mușchiului, modificând mai întâi dieta lor, care va fi, de obicei, aceasta sau normocalorică sau reformulând distribuția macronutrienților, lăsând chiar și regimul hipercaloric. În aceste cazuri, de obicei, sursa primară de energie care este prima care va fi redusă: Vorbesc despre carbohidrații sau despre celebra carbohidrați.

După ce ați modificat dieta, atunci începeți formarea platformei mod care uneori se dovedește a fi destul de controversat pentru marea majoritate. Dar, să punem câteva puncte de vedere în discuție:

în primul rând, trebuie să știm că pentru o bună întreținere a masei musculare, primul factor care contează cu adevărat este existența energiei, astfel încât țesutul nu este „rupt“ și substraturile lor au tendința de a merge la căile metabolice de energie; în al doilea rând, există o sinteza proteinelor si echilibrul pozitiv de azot în mușchi, deoarece importanța pe care ar trebui să dea Turn de proteine ​​și peste stimuli terțe care nu formează regresul musculare sau „atrofie“, puțin câte puțin (da, atunci când nu există nici o utilizare sau supracompensarea acesteia, aceasta este cea mai mare tendință). Și tocmai instruirea poate interveni în acest ultim factor fundamental. Astfel, cele mai recente cercetări au arătat că cea mai evidentă pentru sinteza proteinelor, adecvată sau miofibrilară hipertrofie (durată) este pregătire tensională, prin creșterea fiziologică și adaptivă a STRENGTHULUI! Această poveste veche, despre care trebuie neapărat antrenată în volum mare, cu repetiții mari, serii și mai multe serii, bi-seturi, tri-seturi, serii combinate și așa mai departe, sunt din ce în ce mai aruncate lângă ceea ce numim numai de la sarcina hipertrofiei sarcoplasmice, care este creșterea fluidului intracelular și a interstițiului. Această hipertrofie, deși se întâmplă mai repede, în comparație cu hipertrofia miofibrilă, nu este foarte lungă și nu este foarte eficientă pentru o creștere musculară REAL. Și nu este deloc de mirare că nu este deloc rar să observați persoanele fizice în sala de gimnastică chiar și cu un aspect relativ voluminos, dar care este total pierdut dacă se oprește pentru una sau mai multe săptămâni cu antrenament și mai ales dietă.

în în al doilea rând, dar cel care nu, ar trebui să știm diferența că există între tipul X de medic și atlet profesionist, și, în special, în acest caz, trebuie să cunoaștem diferența reală între o formare destinată doar pierderea de grăsime, sau prin care individ este și pre-concurs în diferitele sale faze efectuate de un atlet.

Deoarece subiectul este reducerea procentului de grăsimi, obiectivul ar trebui să fie numai reducerea nivelurilor de grăsime acumulate în organism, arătând un aspect mai bun și, prin urmare, densitate în calitatea musculară. Și acest lucru nu este foarte dificil de realizat prin determinarea, dieta, antrenamentul și pauzele de "abur plin". Deja pre-concurs, pe lângă faptul că aceasta se numără printre obiectivele sale, se bazează pe celelalte faze ale sale, cum ar fi epuizarea și supracompensarea glicogenului muscular în ultimele săptămâni, superhidratarea urmată de deshidratare, printre altele. În acest sens, trebuie să știm că o mare parte din ceea ce se face în a doua situație, care este, un atlet care isi propune un campionat sau scena, este doar pur și simplu estetic și de moment, având o durabilitate foarte scăzută și, desigur, niciodată confuz de sporturi profesionale cu cercetarea în domeniul sănătății.

Acest al doilea factor ne amintește de celebrele lucruri nebunești se întâmplă din partea oamenilor care nu sunt destinate concurenței, făcând proceduri inutile, care nu fac sens pentru cei care doresc să păstreze un corp frumos pentru o lungă perioadă de timp. La urma urmei, este incontestabil faptul că multe dintre aceste proceduri au un caracter extrem de perfecționist, dar, după cum a spus, cu o durabilitate care de multe ori doresc să-și petreacă ore (nu e de mirare vom vedea culturisti directe care pierd o literalmente campionat zi la noapte sau de noapte pro dia.). Aceste proceduri, pe care mulți cred că va fi de durată, și sfârșesc prin greșeală mai târziu, atunci când observă că, de fapt, nu este cu așa-numitul efect de rebound, cu un „posibil metabolism rău“ etc. Și, de obicei, ei ajung dependent de reducerea ciclurilor necoordonată a procentului de grăsime (mă refer ciclurile spre programe de alimentare și de formare, nu ajutoare ergogenic, ele însele), care le face să stagneze și nu reușesc să aibă rezultate bune, fie în căutarea definiției musculare în sine sau în creșterea masei musculare.

Curs aerobic

pregătire aerobică poate cea mai drastică schimbare care ar trebui să apară vreodată în formarea în faza de definire a mușchiului. În general, se știe că pentru reducerea procentului de grăsime și, în consecință, la creșterea definiției musculare, se face necesar un deficit caloric astfel încât organismul să utilizeze magazinele de energie stocate în paniculusul de grăsime, în absența altor surse de energie, cum ar fi carbohidrații. Cu toate acestea, acest lucru a fost demonstrat ca nu singurul factor pentru ca aceasta să aibă loc, ci doar ca o posibilitate.

De ani de zile și până în prezent, se știe că activitatea aerobă care implică aproximativ 40-60% din VO2max este ideală pentru arderea grăsimii corporale. Dar este nejustificată, cu toate acestea, cred că alerga sau merge pe aceeași 5 km de aceeași persoană va face să-și piardă grăsime mai mult sau mai puțin (și nu neapărat în greutate), dacă nu sunt asociate cu mulți factori, începând cu genetice, urmând protocoalele combinate dietă și formare sinergică, condiții fiziologice, condiții hormonale etc..

Ceea ce a fost destul de recent în studiile realizate cu formarea aerobică referitoare la reducerea procentului de grăsimi este ceea ce numim noi HIIT, adică o metodologie care, schimbând pentru copii, are o intensitate foarte mare (80-90% MHR) și o durată scurtă. Aceasta, în primul rând, determină menținerea atenției individului, fără a ține seama de locurile de muncă obositoare și masive.

Ținând cont de o lucrare scurtă care nu permite adaptarea intensității corpului, adică o căutare constantă a evoluției, HIIT este un proces intervalat de diferite nivele de intensitate și viteze de realizare a unor mișcări, fie ele, de exemplu, săriți coarda, alergați, folosiți echipamentul aerobic de gimnaziu etc..

Ceea ce o face eficient este consumul de oxigen după exercițiu (și, prin urmare, creșterea maximă a capacității enzimelor mitocondriale) și nu neapărat echilibrul energetic, deși, desigur, trebuie să fie asociată cu dieta. După cum se spune Chris Aceto, de exemplu, nu contează ce timp petreceți sau dați un deficit de calorii "X" corpului dumneavoastră atâta timp cât acest deficit există. Mult mai important, atunci, devine oxidarea grăsimilor depozitate decât oricare alți factori, atunci când este vorba de exerciții aerobice. Un alt factor care îl face, de asemenea, eficace sunt posibilele stimulente hormonale și creșterea nivelului de testosteron care, unele cercetări deja au fost de asemenea raportate.

Este important să ne amintim că, din cauza de intensitate mare, o lucrare în HIIT ar trebui să fie urmată, de asemenea, pentru o mai mare de recuperare și nu ar trebui să se facă pe stomacul gol, în primul rând prin scăderea bruscă a performanței, în al doilea rând, posibila si foarte mare sansa de complicatii legate de glucoza din sange , suplimentând faptul că cu cât este mai mare consumul de carbohidrați în timpul exercițiului, cu atât este mai mare oxidarea lipidelor după exercițiu, amintiți-vă acest lucru!

În cele din urmă, ar trebui să știe că, indiferent de HIIT sau aerobic de intensitate scăzută (ambele din care beneficiază de fapt, mai multe grupuri diferite de oameni), este necesar să se evalueze condițiile fiziologice și fisiobiológica individualitatea fiecărui individ, propunând apoi cea mai bună urmărire.

concluzie

Vizând la buna oxidare a grăsimilor depozitateîn cupă și, prin urmare, caută definirea mușchiului, multe metode care pot fi folosite pentru astfel de instruiri. Instruirea care sa dovedit a fi cea mai eficientă în ultimii ani de cercetare legată de aceasta poate fi considerată o monitorizare de bază pentru majoritatea persoanelor, deoarece, prin alegerea celor mai eficiente, șansele de eroare sunt relativ mai mici. Cu toate acestea, nu putem ignora metodele care au fost și încă sunt folosite în anii și anii care apar în cadrul sportului. Prin urmare, ceea ce o face mai utilă este evaluarea condițiilor biologice individuale ale fiecăruia, propunând apoi cele mai bune metode de antrenament, fie ele aerobe sau nu.

Fără îndoială, în ciuda tuturor acestor aspecte, factorul care va interfera cel mai mult și nu trebuie uitat niciodată când vine vorba de reducerea procentului de grăsimi, menținerea, conservarea sau chiar îmbunătățirea calității și densității musculare este dietetica. Prin urmare, nu o neglijați niciodată și căutați întotdeauna ajutor profesional!

Citiți și:

Vedeți și articolele noastre: 5 mituri despre definirea mușchilor: și despre formarea pentru definirea mușchiului pentru mai multe informații.

Antrenament bun!

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!