Vedeți ce nu puteți pierde în această perioadă importantă de periodizare în formarea pentru culturism.


Planificarea este fundamentală atunci când doriți să obțineți rezultate bune, iar culturismul nu este diferit.

Deci, veți obține rezultate bune în antrenamentele și pentru a atinge obiectivele menționate anterior, trebuie să aveți un plan de cum se ajunge acolo și urmați-l. Să vă arătăm acum ceea ce nu puteți pierde în perioada de bază a perioadei de culturism.

Este important să se cunoască, așa cum este citat în acest articol (Cum periodize de formare puterea ta), care periodizare este perioada de divizia în cauză, în conformitate cu ciclurile, pentru o performanță sau un obiectiv care trebuie atins.

Astfel, într-un model clasic de periodizare, avem perioada de bază care va fi tratată în acest articol, perioada competitivă sau specifică și perioada de tranziție.

Așa cum mi se concentreze în acest articol nu sunt concurenți, vom face cu un calendar axat pe obiective comune, ceea ce ar fi o creștere a masei musculare și a scăzut procentul de grasime la sfârșitul perioadei predeterminate (2018). În acest sens, vom lua ca bază că perioada de tranziție a fost făcută între decembrie și ianuarie și de acum încolo vom înființa perioada de bază. Vedeți cum ar trebui să arate perioada de bază!

Perioada de bază în culturism, cum ar trebui să fie?

Practic, această perioadă servește pentru a vă lua înapoi forma pe care ați pierdut-o în mod intenționat în perioada de tranziție și pentru a pregăti o bază pentru anul viitor. Deoarece scopul principal al culturismului este hipertrofia, să-l urmărim ca obiectiv principal. Hai să mergem!

Primul pas este de a împărți anul în perioade. Deoarece suntem aproape la mijlocul lunii ianuarie și majoritatea oamenilor se antrenează până la puțin peste jumătate de decembrie, avem puțin mai mult de 11 luni pentru asta.

Acum, la 11 luni, le împărțim în două perioade, de bază și specifice. Fiecare caz este diferit, dar de obicei perioada de bază durează de la 2 la 4 luni. În acest caz, vom folosi o medie de 3 luni pentru a vă explica mai bine cum ar trebui să fie această perioadă.

 În 3 luni, avem 12 săptămâni. În fiecare săptămână, vor fi folosite pentru un microciclu. După aceea, divizăm în fiecare lună într-un mesociclu. Suna greu, nu? Formarea fizică este serioasă și trebuie făcută de profesioniști!

Arata cam asa:

perioadă timp microcicluri mesocycles
de bază 12 săptămâni 12 3

Acum, continuați, fiecare microciclu sau set dintre ele are un scop specific, precum și mesociclurile. Deoarece aceasta este o abordare generalistă și nu ținem cont de aspectele mai specifice, să folosim mediile de timp pentru fiecare dintre acestea.

De obicei se folosesc primele 2 microciclii pentru a reveni la rutină. Adică, vă întoarceți la antrenament, cu încărcătură redusă și cu accent pe execuția corectă a mișcărilor. Ar fi o așa-numită perioadă înainte de bază.

După asta, de obicei folosim fiecare antrenament cu un scop specific (șoc, stabilizare și obișnuit tranzitoriu). Dar acest lucru trebuie făcut de un profesionist calificat în domeniul educației fizice.

Ceea ce vreau să clarific în acest articol, sunt calitățile fizice care trebuie instruite astfel încât să aveți o perioadă de bază bine stabilită. Pentru hipertrofie, va trebui să poată rezista antrenamentelor mai intense, cu încărcături mari și exerciții excelente. În acest fel, este esențial să urmați câteva indicații.

Inițial, accentul perioadei de bază ar trebui să fie acela de a îmbunătăți executarea mișcărilor și, în multe cazuri, nu este necesar să folosiți sarcină, astfel încât să aveți din nou o bună execuție a mișcărilor.

 După asta, idealul este de a lucra cu rezistență musculară localizatăa, care constă în sarcini mai ușoare și mai multe repetări de mișcare. Reamintim că în acest caz, accentul nu este hipertrofia, ci baza pentru ca aceasta să aibă loc.

Citiți și:
+ Care este cea mai bună pregătire pentru hipertrofie? - Culturism
+ Conștientizarea corpului și succesul în antrenament

 După asta, Este foarte important ca antrenamentul dumneavoastră sau de creștere maximă a forței. Acum ne inversăm și avem mai puține repetări cu încărcătură în creștere. Aceste doua calitati fizice sunt cele mai lucrate intr-o perioada de culturism de baza, urmand linia de periodizare clasica.

Este logic că există și alte modele de periodizare și că fiecare dintre ele are argumentele pro și contra. Cu toate acestea, acesta este unul dintre cele mai bune rezultate pentru persoanele care nu sunt sportivi și care caută numai rezultate estetice și funcționale.

 Cu acest articol, Nu ai învățat să construiești o periodizare., dar veți putea să deosebiți ceea ce face instructorul sau instructorul dumneavoastră. Dacă nu aveți un antrenor personal, puteți solicita ajutor de la instructorul de la sala de sport pentru a vă putea ajuta cu periodizarea.

Este important de a avea un antrenament bine montat și bine periodized, astfel încât să se evite rănirea, evitați supraantrenarii și încă obține rezultatele dorite. Este vorba de cunoaștere! Antrenament bun!