Mulți începători au îndoieli cu privire la modul în care aceștia ar trebui să realizeze diferite situații în formarea lor. Printre cei care generează mai multe îndoieli, formarea brațelor este una dintre cele mai discutate. Vedeți în acest articol cum ar trebui să fie această formare!


Se pare simplu, după ce toți principalii mușchi ai brațului sunt biceps brachii și triceps brachii, prima efectuând flexia cotului, iar cea de-a doua, extensia. Deci, nu avem multe de luat în considerare în formarea începător brațul? Greșeala ta! Deși pare simplu, formarea brațelor este destul de complexă deoarece implică o serie de factori, ca să nu mai vorbim de importanța lor mare, deoarece sunt fundamentale în majoritatea mișcărilor către alte grupuri.

Practic, putem spune că majoritatea începătorilor întâmpină anumite dificultăți în menținerea unei formări eficiente a brațelor, din mai multe motive. Este foarte obișnuită găsirea de începători care nu pot dezvolta o serie bună de exerciții pentru brațe deoarece nu dispun de rezistență suficientă în mecanismele de asistență a mișcărilor. Deci, astfel încât să nu faceți aceste greșeli, vedeți cum ar trebui să arate formarea pentru începători!

Învățământul pentru bătrânul începător, întrebări metodologice

Instruirea brațului trebuie să ia în considerare mai multe componente, precum și să fie inserată într-un context și o individualitate. În plus, în majoritatea cazurilor, bărbații și femeile tind să aibă obiective diferite în această privință. Deci, mă voi baza la întrebări generale de formare a brațelor pentru începători. Hai să mergem!

1 ° Greutăți libere și ghidate alternativ:
Deși marea indicație, în majoritatea cazurilor, este întotdeauna utilizarea mai mare a greutăților libere, începătorii nu au o bună tehnică de execuție. Prin urmare, este foarte important să alterați între exerciții cu greutăți libere, urmate de exerciții cu rezistență ghidată.

Desigur, totul depinde de structura de antrenament, deoarece există cazuri de oameni care nu fac exerciții specifice pentru arme, deoarece acestea sunt deja necesare în formare ca dorsală și pectoral.

2 ° Prioriti întotdeauna execuția:
Deși mișcările pentru formarea brațelor sunt în mare parte simple, este important să fii foarte atent cu mișcările. Idealul pe care îl folosesc cu elevii mei este să folosesc inițial o sarcină scăzută și să mă concentrez asupra execuției, și apoi să pun în aplicare mai multă sarcină.

De exemplu, în exercitarea firului direct, deși pare simplu, variabile precum celebrul "furat" cu lombarul, sau chiar să facă mișcarea incompletă. Prin urmare, "tren" executarea mișcărilor întotdeauna!

3 ° Luați în considerare celelalte sesiuni de formare:
Formarea armelor are particularitatea de a ține seama de problema altor formări și de interferența dintre acestea. De exemplu, majoritatea exercițiilor dorsale sunt compuse din mișcări de flexie a cotului, care determină de asemenea solicitarea brațelor biceps.

În același mod, se întâmplă și cu tricepsul în formarea pectorală. Prin urmare, astfel încât nu există nici o interferență de un antrenament în altul, sau, de exemplu, nu mergi la antrenament piept cu triceps obosiți, este important să se ia întotdeauna aceste interferențe în considerare, nu pentru a avea un antrenament rău și continuă să fie difuzate riscul de accidentare!

Citiți și:
+ Sfaturi pentru construirea de arme mai puternice
+ 5 greșeli care vă împiedică să aveți brațe mai puternice (cum ar fi corectarea acestora)

4 Consolidarea antebrațului și a mușchilor auxiliari:
Tu nu va primi arme puternice, fără invigorarii flexori și extensori mușchilor mâinii (antebraț), brahial (principal flexionador cotului, care participă activ la formarea biceps) sau deltoidiană. Prin consolidarea acestor mușchi care dau un sprijin adecvat pentru mișcare, veți obține cu siguranță rezultate mai bune, precum și pregătirea brațelor dvs. va fi mult mai eficientă.

5 Nu uitați insuficiența activă:
Așa cum am menționat deja în articolul despre insuficiența activă și modul în care aceasta influențează antrenamentul dvs., am văzut că este un fenomen care se întâmplă cu mușchii bi-articulați. Doar brațul, au doi mușchi care suferă de boală activă, care sunt biceps, suferă un eșec atunci când umăr este flectat mai mult și triceps (cap lung) atunci când umăr este extins.

Prin urmare, ambele cazuri trebuie să fie luate în considerare la asamblarea antrenamentului brațului. Nu că ar trebui să eliminați mișcările, cum ar fi lovitura de șurub sau tricepsul, dar ar trebui să știe că acestea sunt destinate diferitelor scopuri decât majoritatea oamenilor cred.

concluzie
Toți acești factori trebuie să fie gândiți în contextul și individualitatea fiecăruia. Crezând că doar deplasarea greutăților pentru a obține rezultate bune este deja o greșeală gravă pentru cei care sunt experimentați, imaginați-vă doar pentru începători atunci. De aceea, căutați mereu îndrumarea unui profesionist bun, care va ști cum să evalueze cel mai bun mod de a stabili o pregătire specifică pentru individualitățile dvs. Antrenament bun!