Obosit de ei stimuli în musculatura? Ați rănit câștigurile dvs. sau le-ați lăsat gol? Dacă răspunsul este da, poate că este timpul să încercați ceva nou.

Astăzi vom propune o instruire numită "antpost"În care împarte părțile corpului posterior și anterioară. Același lucru trebuie făcut și într-un sistem 1X2, adică într-o zi de antrenament și odihnă 2 pentru a efectua antrenamentul grupului B..

pregătire de asemenea, interesant pentru că împarte părțile corpului în posterior și anterioară, adică lucrați anatomic pe spatele corpului și pe întreaga burtă în zilele alternative, indiferent dacă musculatura se potrivește sau nu.

La început, pare puțin confuză, dar să înțelegem mai bine exemplificând:

Index articol:

  • A) Anterior
  • B) În continuare

A) Anterior

Presă de bancă dreaptă - 10-8-6
Presă de bancă înclinată - 2X8
Arnold Press - 08/08/10
Lift lateral cu cabluri unilaterale - 2X8
Extensia picioarelor - 2X8
Squatting gratuit - 8-8-6-4
Filet direct cu bare drepte - 10-8-6-4
Scăderea picioarelor - 4x25

B) În continuare

Evaluarea terenurilor - 12-10-8-6
Deschideți roata frontală - 10-8-6
Rowing Horse - 2X8
Rând mare cu amprentă deschisă pe bara dreaptă - 1x10
Strângere cu gantere - 2X8
Extensia tricepsului pe scripete drepte - 10-8-6-4
Ședințe gemene - 10-8-8-8
Abdominal cu frânghie pe scripete - 2X8

După cum puteți vedea, antrenamentul este mai lung dacă vă uitați la exerciții. Dar uita-te la serie: Mic, rapid și scurt. Acest lucru scade antrenamentul, care nu trebuie să depășească 50 de minute. De fapt, mulți care se antrenează în sistemul ABC au de obicei același număr de exerciții, dar cu 4 sau 5 serii, ceea ce sporește și mai mult formarea. odihnă este recomandabil să fie 1-1,5 între seturi care ar trebui să fie cât mai grele și cu o cadență de 2-3-4 pentru exerciții izolate și 1-1-3 pentru exerciții compuse. (Faza de explozie, faza de contracție și faza negativă.)

În ceea ce privește frecvența de formare, acesta trebuie împărțit după cum urmează:

Mon: A
Tue: Off
Mie: Oprit
Jo: B
Vineri: Oprit
Sat: Oprit
Soare: A
Mon: Oprit
Tue: Off
Marți: B
(...) Și așa mai departe.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!