Calisthenics au câștigat mult spațiu în ultima vreme. Vedeți în acest articol cum se utilizează în antrenament! Exercițiul video Exemplu!


Videoclipurile care circulă pe Internet, care arată persoane cu control ridicat al corpului, care efectuează adevărate manevre, au câștigat mult spațiu și, prin urmare, interesul pentru calisthenics a crescut mult.

Luat ca o metodă de formare retrogradă și fără eficiență de ceva timp, astăzi știm eficacitatea și importanța acesteia.

Foarte folosit în formarea militară și acum mai recent în Crossfit, calisthenica poate fi un aliat excelent pentru formarea dvs. de culturism.

Motivele pentru aceasta sunt mai multe, precum și un stres muscular ridicat, exercițiile de calisthenică îmbunătățiți percepția corpului în mod considerabil.

Dar pentru ca aceasta să fie foarte bine integrată în antrenamentul tău de culturism, ar trebui luate în considerare câteva puncte.

Vedeți pe unii dintre ei acum!

Calisthenics, cum să mă integrez cu antrenamentul meu de culturism?

Chiar și cei care practică culturismul tradițional folosesc probabil câteva exerciții care provin din calisthenică.

Principiul calisthenicii este tocmai acela de a impune o suprasarcină asupra corpului, fără a fi nevoie să se utilizeze dispozitive sau greutăți specifice.

Încărcarea sa este dată numai de greutatea corpului, împotriva acțiunii gravitației.

Cu aceasta, posibilitățile de progresie sunt destul de variate, ceea ce face ca aceasta să fie o pregătire foarte eficientă.

Pentru a nu face acest text prea larg și pentru a-mi pierde concentrarea, o voi face relația dintre calisthenică și culturism, având ca scop hipertrofia. În acest fel, nu voi aborda probleme paralele.

Deoarece calisthenica utilizează practic o greutate liberă, cerința musculară nu va fi niciodată "concentrată".

Vor fi mereu implicați mai mulți mușchi în mișcări și rareori, mai puțin de două articulații.

Prin aceasta, calisthenica se încadrează în conceptul de formare mai generalistă, unde accentul se pune pe ansamblu și nu pe anumite părți ale corpului.

Din acest motiv, avantajele integrării antrenamentului calisthenic cu culturismul sunt multe.

Deoarece este o pregătire generală, veți avea o cerere mai mare, musculară, bioenergetică și hormonală. Cu aceasta, corpul dumneavoastră va prezenta mai multe reacții care generează hipertrofie.

Dar, pentru aceasta, va fi necesară integrarea unor lucruri, ținând cont de particularitățile calisthenicii și culturismului.

Deci, puteți obține un sentiment de modul în care calistenice sunt importante pentru hipertrofie, în mod specific tratate cu bara fixă ​​(exercitarea bară orizontală, execuție și variații corespunzătoare) și bare paralele (bare paralele, executarea corespunzătoare și activarea musculară) în aceste articole.

Aceste două sunt, probabil, exercițiile de calisthenică cele mai utilizate în culturism și care produc rezultate excelente în termeni de hipertrofie.

În plus, ghemuirea și unele variații pot fi, de asemenea, considerate ca bază a calisthenicii.

Mai jos este un videoclip al antrenamentului calisthenic al atletului Frank Medrano:

Pentru a vă integra antrenamentul de culturism cu exerciții de calisthenică, trebuie să urmați aceste sfaturi:

1. Consolidarea mușchilor auxiliari:

Mulți oameni consideră că este dificil să se folosească calisthenica, tocmai pentru că este mai greu de efectuat în momente.

De exemplu, nu toți oamenii au o bună repetare pe bara fixă ​​sau pe paralel. Cu aceasta, calisthenica în favoarea culturismului este afectată.

Prin urmare, întărirea adecvată a mușchilor auxiliari este critică. În aceste două cazuri, trebuie să se întărească nu numai pectoral și latusul spatelui, ci și deltoidele, bicepii și tricepsul. În acest caz, culturismul, cu exercițiile sale specifice, te ajută și pe tine!

2. Utilizați calisthenica cu inteligență:

În general, calisthenica este mai intensă, tocmai pentru că se opune gravitației și implică mai mulți mușchi. Cu aceasta, plasarea în formare necesită multă grijă. De exemplu, dacă puneți exercițiul staționar la sfârșitul antrenamentului din spate, este posibil să nu reușiți să faceți acest lucru cu o calitate.

În același mod, dacă este plasat la începutul antrenamentului său, ar trebui să se gândească exerciții ulterioare pe această bază. Prin urmare, structurarea formării este fundamentală, astfel încât să putem integra calisthenica cu culturismul.

3. Faceți educația:

Calisthenica nu este doar bara fixă ​​și barele paralele. Există o multitudine de mișcări și dacă vrei cu adevărat să înveți cele mai complexe, trebuie să te antrenezi. Pentru aceasta, exercițiile educaționale sunt foarte importante, deoarece ele vor îmbunătăți execuția și percepția corporală.

4. În domeniul culturismului, concentrați-vă pe zonele mai puțin lucrate:

Deoarece calistenele sunt destul de largi, adesea nu reușim să lucrăm cu anumiți mușchi. Prin urmare, culturismul este esențial pentru că vă permite să lucrați în mod corespunzător, mușchii care au fost mai puțin lucrați în timpul calistenei.

Pentru aceasta, vorbesc din nou despre importanța unui antrenament bine echipat și cu acompaniamentul corect, deoarece vă va permite să aveți o dezvoltare completă.

5. Feriți-vă de încărcarea antrenamentului:

În culturism, avem un control mai bun al sarcinii, deoarece este cantitativ. În calisthenics, acest control devine adesea mai dificil, deoarece este mai complex pentru a calcula sarcina într-un mediu deschis ca acesta.

Prin urmare, este necesară o evaluare mai individuală pentru a calcula volumul de muncă al unui training calisthenic.

Citiți și:Exerciții cu greutatea corporală, cum să le folosiți în mod corect?

global, integrarea calisthenicii cu culturismul produce rezultate fantastice. Dar pentru asta, aveți nevoie de un bun control de antrenament, de la asamblare la execuție. Acest lucru se datorează faptului că sunt implicați nenumărați factori, care pot fi pozitivi sau negativi.

În plus, trebuie să știți cât de mult din fiecare mod va fi folosit în antrenamentul dvs., deoarece pot fi utilizate diferite obiective pentru fiecare.

Un alt factor important care trebuie luat în considerare este.

Acesta nu va face nici un bine să pună în aplicare exerciții calisthenics în antrenament culturism dumneavoastră dacă acestea sunt prost făcut.

Așadar, fii foarte atent în privința execuțiilor!

În plus, folosiți calisthenica și culturismul în mod conștient, în căutarea obiectivelor dvs.! Antrenament bun!