Lanțurile cinetice sunt direct legate de modul în care antrenamentul dvs. aduce rezultate. Consultați acum principalele sale diferențe și avantajele fiecăruia dintre ele!


Lanțurile kinetice sunt conexiuni între unghiuri, mușchi și articulații, care produc mișcări. Asta este, ele sunt fundamentale pentru formarea lor, indiferent de scopul lor.

Este înteles că tu, ca practicant de exerciții fizice, nu trebuie să ai cunoștințele în profunzime. Dar cunoașterea a ceea ce sunt și influența lor asupra formării lor este fundamentală.!

În general, avem lanțul cinetic deschis și închis. Fiecare este folosit în antrenament. De unde știu asta? Simplu, dacă faceți mișcările de bază în culturism, veți avea deja o rotație între ele.

Care este diferența dintre lanțul cinetic deschis și închis?

Practic, aceste lanțuri au o relație directă între sarcina utilizată și componentele neuromotorii ale mișcării.

Open Chain Kinetic - ce este și exerciții

Considerăm lanțul cinetic deschis, cel în care nu sunt fixate punctele distale ale corpului (mâinile și picioarele). Ei suferă o influență directă a gravitației și necesită mai multă muncă de stabilizare.

Un caz foarte comun este mișcările cu gantere, cum ar fi presele de banc cu gantere, trageri, elevații și altele. Punctul distal, în acest caz mâna, este "liber", iar unitățile motorului trebuie să joace rolul de a menține controlul mișcării.

Dar nu numai mișcările cu gantere sunt clasificate ca lanț cinetic deschis. Exercițiul Leg Press, de exemplu, este, de asemenea, considerat un lanț cinetic deschis, deoarece membrele distal se mișcă în timp ce trunchiul este fixat.

Lanțul cinetic închis - Ce este și exerciții

Lanțul cinetic închis, desigur, este opusul deschis. În acest caz, punctele distal sunt "blocate" și nu se mișcă. O mare parte din mișcările membrelor inferioare sunt clasificate ca lanțuri cinetice închise.

În general, cu lanțul cinetic închis, este normal să se ușureze utilizarea sarcinilor ușor mai mari. Dar aceasta nu este calea de conducere.

Un exemplu clasic de lanț cinetic închis este ghemuirea liberă. În el, membrele distal sunt fixate la sol și este trunchiul care efectuează mișcarea.

Mixtură cinetică mixtă - Ce este și exerciții

Mai există încă lanțul cinetic mixt, care "îmbină" ambele. Un caz bine-cunoscut este presa de banc. Membrele distalale, în acest caz mâinile, sunt "atașate" între ele de bar, dar se pot mișca în spațiu.

Aceasta este o clasificare care adesea nu apare în literatura de specialitate. În practică, totuși, este utilizat pe scară largă.

Dar cum influențează aceste lanțuri cinetice formarea ta?

Practic, lanțurile cinetice sunt mai legate de problemele neuromotorii. Exercițiile cinetice închise în lanț tind să fie mai funcționale. Dar aceasta nu este calea de conducere.

În practică, este foarte important ca acestea să fie făcute cu variații. Dacă optați numai pentru lanțurile cinetice deschise sau închise, vă veți lăsa antrenamentul limitat.

Cu toate acestea, este important să înțelegem câteva puncte. Este normal ca un începător să aibă mai multe dificultăți cu mișcările deschise ale lanțului cinetic. La urma urmei, el are mai puțin control al mușchilor și conștientizarea corpului.

Prin urmare, folosim adesea mișcări cu lanțuri cinetice închise în antrenamentele timpurii. Dar acest lucru depinde de o serie de factori.

Într-un context general, este esențial să folosiți ambele șiruri în antrenament.

Cu cât este mai mare stimularea musculară și neuromotorie, cu atât mai bine. Prin urmare, nu putem lucra cu un singur tip de lanț cinetic.

Cu cât este mai mare calitatea și variabilitatea mișcărilor, cu atât este mai bine pentru antrenament. De aceea, căutați variații inteligente de mișcare, folosind aceste concepte de lanțuri cinetice, păstrând întotdeauna calitatea stimulului. Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun.

Antrenament bun!