Ai greșit foarte mult în viață, sunt sigur! Ca și mine, trebuie să fi făcut lucrurile pe care ar fi trebuit să le creadă de două ori înainte de a face, și dacă credeai că știi consecințele, ai fi făcut altfel, nu-i așa? Se pare că, atunci când dăm greș, consecințele nu sunt întotdeauna imediate, chiar și atunci când acestea sunt, trebuie să continue să trăiască, și într-un fel sau altul, aceste erori vor fi reduse la minimum și / sau reparate. Cu toate acestea, în culturism, greșelile nu pot fi întotdeauna concertate în mod corespunzător și, atunci când sunt, putem vedea marea pierdere de timp pe care am avut-o. În acest fel este foarte important să înțelegeți care sunt unele dintre cele mai rele rahaturi pe care le puteți face în antrenamentele dvs. de culturism și căutați modalități de a le evita.

Index articol:

  • 1- Creșteți sarcina fără sprijin / asistență adecvată
  • 2 - Luați halterul în spatele capului pentru a face extensii și triceps
  • 3- tren doar prin apnee (manevra Valsalva)
  • 4. Folosiți exerciții neobișnuite fără a cunoaște biomecanica lor
  • 5 - Folosiți amplitudini inutile
  • 6 - Consumul de carbohidrați în timpul antrenamentului
  • TONY BONUS - Încercați să faceți totul de unul singur

1- Creșteți sarcina fără sprijin / asistență adecvată

De multe ori simțim că este posibil să creștem încărcăturile în exerciții și acest lucru este excelent. Realizăm un număr bun de repetări, cu formă bună, execuție bună și simțim că putem face mai mult. Deci, creșterea încărcăturii este esențială pentru continuarea proceselor de adaptare a corpului.

Cu toate acestea, creșterea sarcinii poate fi foarte variabilă, adică este posibil ca, cu o mică creștere, să nu aveți absolut nici o intensitate suplimentară și poate că, cu aceeași creștere, nu suportă greutatea.

Prin urmare, exerciții, pentru că ei au grade lor de risc (mai ales liber), necesită o continuare în jurul valorii, după toate accidentele pot apărea și care va fi primul contact cu o greutate necunoscută, care poate crește riscul unui accident. În funcție de caz, mai mult de un partener poate fi solicitat (cum ar fi în squats foarte grele sau prese de bancă).

2 - Luați halterul în spatele capului pentru a face extensii și triceps

Ganterele pot fi foarte versatile, deoarece sunt capabile să antreneze orice grup muscular, printre care triceps brachii.

Totuși, pentru că este un exercițiu liber, ar trebui să-l duceți la poziția inițială a exercițiului, adică în cazul unor mișcări, cum ar fi tricepsul francez, în spatele capului. Când facem acest lucru unilateral, cu un halter, cererea de umăr X este mică și este practic imposibil să se rănească. Dar când o facem bilateral cu ambele mâini și o halteră, sarcina este mult mai mare și nevoia de o rotație externă a capului humeral in cavitatea glenoida, împreună cu un umăr circumduction sfârșesc prin a fi extrem de predispuse pentru a genera un prejudiciu sau în ligamentele umărului care stabilizează humerusul în cavitatea glenoidă (ca manșonul rotator) și structurile legate de capsula articulară în sine.

Nu este întâmplător faptul că mulți culturari profesioniști evită tricepsul francez cu ambele mâini, tocmai din cauza acestei nevoi de mișcare nedorită.

Dacă decideți să faceți acest exercițiu de mare, cel mai bine este de a cere cineva sa treci gantera in spatele capului si, de asemenea, scoateți-l la sfârșitul seriei exercițiu, garantarea securității și asigurarea o eliberare anticipată și inutilă a energiei.

3- tren doar prin apnee (manevra Valsalva)

Valsalva manevra (MV), de asemenea, cunoscut sub numele de „apnea forțată“, o mișcare care este ținerea respirației, crește forța intra-abdominale presiune și, de asemenea, o tentativă de expirare, care este blocat.

Printre aspectele observate la MV se numără creșterea tensiunii arteriale momentale, creșterea producției cardiace, printre altele. Scopul este de a stabiliza regiunea de bază, contribuind la consolidarea, îmbunătățirea fluxului de sânge de sânge la creier și creșterea tensiunii arteriale, în unele cazuri în care este necesar, pentru înclinația hipotensiunii arteriale și leșin (la sarcini foarte mari să fie ridicate ). Aceasta este o tehnică utilizată în Powerlifting.

Cu toate acestea, atunci când subiectul este culturism sau chiar când este vorba de culturism pentru calitatea vieții, ar trebui să înțelegem că nu este întotdeauna convenabil să pregătim baza manevrei valsalva. Aceasta determină ca mușchii să beneficieze de o oxigenare mai scăzută și să aibă o activitate mai scurtă, în special utilizând căile anaerobe alpatice și lactice. În plus, cei care se antrenează cu o manevră valsalva, nu reușesc decât să realizeze serii mai lungi, care, în unele cazuri, sunt necesare. Cu persoanele în vârstă, persoanele cu hipertensiune arterială sau persoanele predispuse la hipertensiune arterială, valsul efectuat în mod necorespunzător poate fi dăunător.

prin urmare, încercați întotdeauna să mențineți o respirație adecvată în timpul mișcărilor concentrându-se nu numai pe ridicarea încărcăturii, ci și pe întregul corp, inclusiv forma pe care o respirați. Aceasta va ajuta la oxigenarea musculara.

4. Folosiți exerciții neobișnuite fără a cunoaște biomecanica lor

Există exerciții nesfârșite și variații nesfârșite ale acestor exerciții în culturism. O schimbare de unghi, o amplitudine diferită, o tehnică diferită sau poziționarea membrelor și se face toată diferența. De aceea, culturismul este atât de magic și individual: când putem adapta ceea ce ne convine cel mai bine, aliat cu ceea ce trebuie să îmbunătățim în corpul nostru, cu atât mai bine rezultatele.

Printre numeroasele exerciții care există, de obicei (banc de presa, evoluțiile, canotaj, indreptari, genuflexiuni libere, prese de picior, firele de biceps, triceps extensii etc.) și nu sunt foarte obișnuit ca variante propuse ale acestor mișcări. Aceste variații se pot aștepta numeroase modificări în modul de a rula o mișcare care caută un anumit scop, care poate fi un loc de muncă într-o anumită regiune a mușchilor, o modalitate de a crește intensitatea fără a crește greutatea exercițiului, o modalitate de a recruta echilibru și etc.

Cu toate acestea, aceste variante necesită cunoștințe funcționale și biomecanice adecvate. Mulți oameni din academii se uită la profesioniști sau la alte persoane care efectuează anumite mișcări și doresc să facă același lucru și să încerce să facă. Rezultatul este că, în majoritatea cazurilor, nu au cunoștințele corespunzătoare despre mecanica exercițiului și / sau tehnica utilizată în el.

Este important să schimbați formarea da, dar la fel de importantă este și faptul că dacă începeți să efectuați mișcări incorecte în culturism, pierderile vor fi mult mai rele decât beneficiile și nu veți avea rezultate bune.

Întotdeauna solicitați ajutor de la profesioniști calificați și calificați și, în caz de dubii, optați pentru elementele de bază. Cel puțin în acest fel, nu riscați să faceți o greșeală până la atingerea unui accident care vă face imposibilă continuarea instruirii de culturism.

5 - Folosiți amplitudini inutile

Exercițiile cu o amplitudine bună sunt fundamentale pentru o dezvoltare bună în culturism, mai ales când vine vorba de începători, deoarece nu le putem vici în efectuarea de mișcări parțiale tot timpul. Cu toate acestea, la fel ca exercițiile cu o bună amplitudine sunt fundamentale, ele pot fi o sabie cu două tăișuri, atunci când sunt executate cu o amplitudine inutilă și / sau excesivă, ceea ce face ca beneficiul costului realizării sale să nu fie convenabil. Este evident că aveți nevoie de o amplitudine bună, atât pentru a dezvolta complet mușchiul (de la originea la inserție) cât și pentru a nu provoca asimetriile, scurtarea și așa mai departe. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui întotdeauna să fie făcut cu prudență și cunoaștere a ceea ce se face.

Să folosim, de exemplu, vedere laterală stând în picioare sau halteră (umăr răpire) ca un exemplu: Când abduzimos umăr, frontal, axa antero-posterior (axa Z), activarea principala spinos de mai sus, în plus față deltoidul la partea 90, 90 din 150 deltoidiană se înlocuiește cu inactivare și începe acționează mușchiul dintatul anterior și trapez și, în cele din urmă, a coloanei vertebrale are o mare actiune de 150º la 180 °. După cum putem vedea, deltoidul lateral, care este punctul central al activității noastre în acest exercițiu se înlocuiește cu o acțiune foarte mică, după 90 de răpire, fiind inutilă și care cauzează probleme legate de comprimarea supraspinosului de mai sus că, și impactul șoc cu capul humeral în cavitatea glenoidă.

Un alt exemplu bun poate fi folosit sunt eco recuperate excesiv în faza excentrică a mișcării (coborâre), deoarece atunci când sunt transportate în exces până pectoral se extinde peste grinzile, dar celălalt umăr activ și aduce un risc mult mai mare de leziuni.

Este diferit, de exemplu, genuflexiuni propus la 90 pentru oameni sănătoși, în cazul în care RANGE eroare este faptul că acesta este dăunător, supraîncărcarea articulației genunchiului, rotula, și alte structuri și nu aplică gluteus și ischiogambierilor.

Și, bineînțeles, mișcările sunt infinite. Prin urmare, trebuie să anticipați întotdeauna un beneficiu de costuri pe care îl realizați și să realizați activarea și angulația mușchilor care trebuie lucrați cu fiecare mișcare și să vă concentrați asupra celor ce vă activează cel mai bine și care vă oferă o bună siguranță. Nu uitați să consultați întotdeauna un profesionist bun pentru a vă răspunde la întrebări.!

6 - Consumul de carbohidrați în timpul antrenamentului

Mulți oameni consideră că consumul de carbohidrați, cum ar fi maltodextrina, dextroza sau chiar porumbul ceros în timpul antrenamentului, va avea beneficii bune. Ce se întâmplă este că această teorie este oarecum inadecvată. Luați în considerare faptul că, chiar și mai repede decât alți carbohidrați, acestea necesită timp pentru a fi digerate și metabolizate, fără a fi suficient timp pentru a profita de ele. În plus, această practică crește secrețiile de insulină, inhibând eliberarea GH (care se produce puternic în cadrul unei antrenamente intense) și afectând și lipoliza. În plus, poate apărea greață, disconfort abdominal, amețeli și hipoglicemie de rebound.

Este evident că, în anumite cazuri, în timpul exercițiilor prelungite, de obicei aerobic, se utilizează carbohidrați (lichide sau geluri) în timpul exercițiilor fizice, dar nu este cazul în cazul culturismului, care este o formare mult mai scurtă.

Prin urmare, idealul este întotdeauna să consumați suficientă apă în timpul antrenamentelor de culturism. Desigur, prin ingerarea numai a apei, veți fi capabili să vă hidratați în mod corespunzător corpul și nu vă asumați riscuri de posibile "efecte secundare".

TONY BONUS - Încercați să faceți totul de unul singur

O greșeală clasică la majoritatea oamenilor este aceea de a gândi că pot face totul de la sine ... Ei cred că pot pregăti o dietă singură, căutând pe internet, cred că pot lucra singuri, că pot să se antreneze singuri și așa mai departe. Când, de fapt, acest lucru este neadevărat, după toate acestea există mai mulți profesioniști în acest sens și au nevoie de ani de studii pentru a putea învăța fiecare dintre aceste profesii.

Cu toate acestea, există o metodă care poate accelera procesul de învățare, folosind experiența unui profesionist care vă va fi transmisă. Este o modalitate pentru voi "să faceți totul de unul singur", dar nu veți fi cu adevărat singuri. Veți avea un profesionist, de exemplu un culturist experimentat, va transmite această experiență asupra dvs., despre mâncare, antrenamente, pauze și altele. În acest fel veți salva învățarea, pentru că veți primi tot ce este mestecat cu privire la ceea ce funcționează, evitând că trebuie să pierdeți timpul cu ceea ce nu funcționează.

Dacă v-ați interesat de această metodă, CLICK AICI și vedeți cum Diego Cezimbra, un culturist profesionist de peste 15 ani, vă poate ajuta și vă poate transmite experiența sa, astfel încât să vă ratați mai puțin și să faceți mai mult.

* Tema scrisă de echipa de Culturism

concluzie:

Cu cât nu reușim mai mult în culturism, cu atât rezultatele noastre vor fi mai grave și cu atât mai mari vor fi șansele de a obține neplăceri, cum ar fi rănile. Prin urmare, cunoscând unele dintre aceste greșeli clasice, le putem corecta și le putem evita, obținând rezultate mai bune și mai bune, cu o practică sigură a exercițiului.

Amintiți-vă să nu schimbați niciodată dreptul pentru cei dubiosi, optați pentru elementele de bază atunci când aveți îndoieli și căutați ajutorul unui profesionist bine pregătit și calificat.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!