Viața este o școală, fără îndoială. În atitudinile mici pe care le realizăm în viața noastră de zi cu zi, construim o ucenicie în această mare "școală". Și acest lucru nu este diferit de instruirile noastre, care pot fi, de asemenea, considerate o școală care, de zi cu zi, noi creăm noi concepte, stabilim noi idei și cunoaștem noi orientări.

Prin urmare, cu greu se poate spune că este posibil, indiferent de cunoștințele didactice și tehnice pe care o persoană le are, să spună că știe cu adevărat culturismul. Pentru a face acest lucru, este necesar să practicăm viața cotidiană, care demonstrează lucruri care, de multe ori, teoria singură nu poate demonstra.

Astfel, am ajuns să învățăm lecții care ajută-ne să devină și mai precis, este legată de formarea în sine, metodele sale sau lucrurile pe care noi nu ar trebui să facem în fiecare zi, ceea ce face toate cunoștințele și aplicarea în greutate sunt chiar și mai eficientă.

Astăzi, eu împărtășesc cu voi cititorul unele dintre elementele pe care le consider indispensabile pentru toate culturisti și, mai mult decât atât, eu sper la pământ în ele, puteți obține, de asemenea, beneficii care se consolidează din ce în ce obiectivele lor.

Index articol:

  • 1 - Formarea cu multa greutate tot timpul nu este cea mai buna cale pentru culturist
  • 2 - Urmați-vă instinctul
  • 3 - Ascultați oameni mai experimentați decât voi!
  • 4 - Plasați întotdeauna respect în locul de antrenament
  • Aveți întotdeauna un echilibru adecvat de electroliți în corpul dumneavoastră.

1 - Formarea cu multa greutate tot timpul nu este cea mai buna cale pentru culturist

Când vorbim despre exerciții de rezistență cu greutăți, mulți oameni își imaginează că este necesar să se folosească "greutate mare". Cu toate acestea, este foarte relativ nu numai pentru individ, ci și pentru formarea și metoda individului. Asta pentru că "foarte grele" în formarea unui atlet care este puternic, poate fi încărcări foarte mari, de fapt. Dar "foarte grele" pentru același atlet în situații de utilizare a numeroaselor tehnici, cum ar fi Superslow, pre-epuizare, printre altele, poate fi o sarcină relativ mai mică.

Cu toate acestea, multi cred ca doar greutatea grea poate face o diferenta in viata culturistului, atunci cand nu. Mușchii sunt o consecință a muncii cu greutăți, prin urmare, mărim secțiunea transversală a acestora. Cu toate acestea, prin aceasta crestem și unghiul de penetrare a mușchiului, ceea ce face ca, din punct de vedere funcțional, forța să nu fie atât de mărită. Totuși, atunci când efectuăm antrenament de forță, ne dăm seama că mușchii nu sunt întotdeauna la fel de bine dezvoltați ca și în formarea cu alte tehnici și praguri de încărcare mai mici.

Trebuie să înțelegem că mecanismele de creștere a masei musculare (hipertrofia și hiperplazia) nu sunt pe deplin înțelese, se știe că nu numai cu încărcătura este posibil să se construiască mușchii. Alte tehnici, alte forme de formare sunt la fel de eficiente sau mai eficiente. Numeroase adaptări fiziologice sunt necesare pentru ca modificarea morfologică să aibă loc. Și aceasta include nu numai pregătirea, ci și obiceiurile vieții.

Cu toate acestea, sportivii care insistă să continue să se antreneze numai cu praguri foarte mari de încărcare sunt sportivii care văd cel mai mult vătămări sau mai mult nu vedem să demonstrăm o longevitate interesantă în sport. Ronnie Coleman, Branch Warren sau Dorian Yates (foarte tehnice) sunt exemple ale acelei instruiri tot timpul, cu praguri foarte mari de încărcare, face ca individul susceptibil la extreme să obțină răniri în timp. Nu, nu vreau niciodată să merit sau să nu spun că Dorian și Ronnie, de exemplu, erau campioni de neegalat. Dar au plătit un preț scump pentru asta. Evident, au existat sportivi de același nivel care au obținut o longevitate mai mare. Kevin Levrone este un bun exemplu ... Marko Savolainen, altul, deși nu avea unul dintre cei mai buni fizicieni de acolo ...

Ceea ce contează este faptul că, antrenament cu puțin mai puțin de "furie" și mai mult tehnică și inteligență, dacă obțineți rezultate excelente și că pentru majoritatea oamenilor (inclusiv sportivii) este foarte valabilă astăzi și "mâine".

2 - Urmați-vă instinctul

Mulți oameni neglijează un aspect fundamental în formarea culturismului: Instinct! Cei mai mulți fac ceea ce trebuie să facă pentru că trebuie să facă ... Vrei un bun exemplu? De câte ori te-ai simțit obosit și încă antrenat? De câte ori nu a fost interesant să faci un anumit exercițiu, ai mers acolo și ai făcut-o, pur și simplu pentru că era pe foaia de antrenament? De câte ori ai crezut că ar trebui să faci încă o serie, dar mitul catabolismului te-a bântuit?
Acesta este exact ceea ce lipsește în multe persoane, și tocmai acest lucru diferențiază campionii de oamenii obișnuiți, oricât de bune vor avea.

Odată, vorbind cu Maestrul Sardinha, am prezentat o foaie de curs și a râs. El a argumentat că nu a purtat-o ​​și că cel mai bun antrenament a fost instinctiv. "Sosiți la sala de sport pentru a antrena pieptul, dar se simte obosit? Trenul se întoarce! În formarea dorsală, ați realizat că exercițiul dat vă poate oferi mai multă senzație sau mai multă muncă într-o regiune săracă? Fă-o! Schimbați secvențele întotdeauna! Și asta vă va face rezultate ... "Acestea au fost mai mult sau mai puțin cuvintele voastre ...

Bineînțeles ... Văzând sportivi precum Jay Cutler, Zakk Kahn printre alții, vedem exact așa: intră în sala de sport și selectează pentru moment ce vor antrena și exercițiile pe care le vor face. Aceasta asigură o mare diversitate de stimuli pentru mușchi și, în consecință, generează rezultate satisfăcătoare în același mod.

De asemenea, citat, promovați odihna în corpul vostru când vă întreba! Promovați mai multă antrenament atunci când vă simțiți împuternicit. Ascultarea propriului trup este esențială, nu va fi atât de ușor pentru voi.

Dar atunci, de ce atleți renumiți au tehnicieni? Pentru ai ghida! Arătați-le ceva de urmat și nu "impuneți" acțiuni de urmărire prestabilite. În esență, tehnicianul bun este cel care face gândul individual și, mai presus de toate, să-și asculte corpul. La urma urmei, antrenorul nu este cu el 24 de ore pe zi, chiar și în toate antrenamentele și, de asemenea, nu va ști sigur ce atlet are sens, din moment ce el este busola cel mai bun.

Evident, dacă nu aveți experiență, acest lucru poate să nu fie cel mai bun sfat, dar cu siguranță, dacă știți deja puțin despre sport și știți mai ales despre tine, acesta este cel mai bun mod.

3 - Ascultați oameni mai experimentați decât voi!

Ascultarea bătrânilor este sfatul mamei (poate pentru că este și mai veche). De fapt, nu întotdeauna oamenii în vârstă sunt sfaturi bune, iar atunci când mă refer la "veche", nu este în vîrstă, în acest caz, ci mai degrabă în maturitate și mai ales în experiența subiectului.

Persoanele care au experiență oferă, de obicei, sfaturi bune, indiferent de aspect. Dacă este o vârstă mai experimentat, poate ajuta să faceți o alegere ... dacă e cineva mai informat pe piața forței de muncă, vă puteți da câteva sfaturi ... Și, desigur, dacă cineva deja antrenat și înțelege puterea mai lungă, care nu au auzit prea bine și au rezultate bune?

Experiența ne permite adesea să vedem lucruri pe care teoretic nu le putem vedea decât în ​​practică. Problema este că, scepticii așa cum suntem, deseori nu apreciem aceste "sfaturi" și, mai târziu, vedem răul sau, cel puțin, cât am putut câștiga.

Desigur, căutați întotdeauna opinii diferite și consolidați opinia voastră, dar nu încetați niciodată să ascultați pe cineva mai experimentat decât tine! Acest lucru este fundamental!

4 - Plasați întotdeauna respect în locul de antrenament

Există câteva gimnastică în lume, unde este interzisă prea multă "relație socială" în timpul antrenamentului. Un exemplu bun este Templul Gym, care, din păcate, nu mai există. Un alt loc, este MetroFlex Gym, în special în bine-cunoscutul MTG din Arlington, Texas.

Pe măsură ce părăsiți antrenamentele, vedeți prieteni, atleți, toți vorbind împreună, râzând și schimbând mai multe idei despre cum să vă perfecționați metodele în culturism. Ceva foarte informal! Cu toate acestea, formarea este luată în serios și, pentru a vorbi, este o greșeală gravă! (Atat de mult pentru ca cineva care se concentreaza cu adevarat la antrenament si la uzura de antrenament nu isi permite sa piarda timpul vorbind sau sa isi piarda concentrarea!).

Desigur, socializarea într-o sală de gimnastică, chiar mai mult astăzi, este practic imposibilă. Și, de asemenea, nu ar fi interesant să-i vedem pe toți aroganți, stupid și nepoliticos. Cu toate acestea, trebuie să creați un spațiu foarte important între socializare și lipsa de respect și intimitate. Adesea, când ajungem să dăm prea multă libertate (sau chiar ne punem pe pragul de a avea prea multă libertate), ajungem să fim răniți de ea. Întrerupe antrenamentele noastre cu glume, apelul în mijlocul unei serii grele, se va lovi pe spate pentru a saluta atunci când sunt de formare sau chiar a face un pic de glumă pentru a umple geanta în timpul ultimei serii ghemuit gratuit.

Desigur, oamenii de multe ori nu o fac rău, mai ales dacă sunt colegii tăi. Cu toate acestea, lipsa limitelor poate depăși acest lucru și vă poate afecta antrenamentele.

Cu toate acestea, mulți vor simți liberi să vorbească despre viața personală, alții să joace într-o manieră incomodă cu tine și familia ta, printre altele. Prin urmare, încercați să înțelegeți culturismul ca fiind esențial, dar, pentru a trăi în domeniul wellness, nu lipsa de educație.

Aveți întotdeauna un echilibru adecvat de electroliți în corpul dumneavoastră.

Adesea, subliniem consumul adecvat de proteine, carbohidrați și lipide, celebrul macronutrienți. Acestea sunt esențiale pentru viață și sunt materia primă pentru aproape tot ce există în organism. Fără aceste substanțe nutritive, ar fi imposibil să avem viață, cel puțin nu cu mecanismele actuale ale corpului uman.

Cu toate acestea, pentru ca macronutrienții să fie eficienți în organism, este necesar să existe micronutrienți, adică electroliți și vitamine. Fără aceste substante nutritive care servesc drept cofactori pentru numeroase reacții sau chiar participă structural din orice punct al constituției celulei sau a corpului compozit, ar fi imposibil de a investiga eficacitatea oricărei macronutrienți.

Cu toate acestea, în special în ceea ce privește electroliții, ele pot fi considerate chiar mai fundamentale. Electroliții cum ar fi sodiu, potasiu, calciu și clorură participă activ la NEUROTRANSMISIE, aspectul cel mai fundamental pentru orice reacție. Cu toate acestea, este prin ea și, prin urmare, controlul creierului care sunt posibile alte reacții, oricare ar fi ele, inclusiv reacțiile musculare, desigur, implica contracția musculară.

Electroliții NICIODATĂ pot să lipsească din organism deoarece acest lucru va duce la moarte foarte repede. Poate de aceea accentul se pune pe consumul și / sau înlocuirea electroliților pentru persoanele care pierd multe lichide, inclusiv activitățile fizice.

Printre alte funcții, ele participă, de asemenea, la controlul apei în organism, ajută la menținerea osmolarității sângelui, controlul volumului sângelui printre alte puncte. Este esențial ca acestea să nu fie în exces, desigur, dar și mai puțin în deficit. Prin urmare, toată atenția la acest consum este foarte importantă și VITAL!

Nu mai puțin important pentru noi sportivi sau moduri de putere de sport, scăderea venitului fără conținut bun, în special sodiu și de calciu în organism, este, evident, clar. Există o scădere a forței, a contracției musculare, a vitezei musculare, a rezistenței, printre altele. Mai mult, substanțele nutritive trebuie să fie distribuite în mod adecvat pentru organism și, de asemenea absorbit în mod adecvat (cum ar fi glucoza în intestin, de exemplu), sunt de asemenea afectate, care afectează procesele în ansamblu.

Pentru a face un consum adecvat de electroliți, în majoritatea cazurilor nu este nevoie de suplimente. Un aport bun de hrană de alimente sănătoase și cu condimente (Sare Inclusiv) și consumul de sosuri fără grăsimi și fără adaos de zahăr (ketchup, muștar, sosuri piper etc) si alimente sarate in mod natural, cum ar fi branza si murate alimente (fara excese, desigur!), De obicei să fie deja suficient.

concluzie:

Cu toate acestea, culturismul este foarte interesant deoarece aliniază știința cu practica. Din acest motiv, învățăm adesea doar câteva lucruri cu viața noastră de zi cu zi și cu experiența noastră. Astăzi există câteva sfaturi pe care le consider esențiale pentru toate nivelurile de culturisti și că, fără îndoială, vor fi întotdeauna multe de adăugat sau evitate daunele.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!