Multe teorii care sunt bine acceptate în lumea culturismului, de fapt, pot să vă saboteze câștigurile și să vă împiedice să atingeți trupul pe care l-ați dorit dintotdeauna. Cunoașteți cele mai mari minciuni despre hipertrofia musculară și cum să le depășiți pentru a genera mai multe progrese în sala de sport.

Lie 1 - Nu poate crește fără a folosi suplimente

Suplimentele, în cea mai mare parte, vor completa o dietă care nu poate oferi toate substanțele nutritive pe care organismul trebuie să le crească. Dar asta nu înseamnă că dieta nu poate oferi totul.

De fapt, dieta va fi întotdeauna responsabilă în primul rând pentru generarea hipertrofiei, suplimentele vor susține numai în situațiile în care sunt într-adevăr necesare (și nu vor fi niciodată baza).

Rețineți că utilizarea de suplimente doar prin utilizarea, neștiind dacă hrăniți în mod corespunzător, este cel mai simplu mod de a risipi bani și de a genera în continuare mai puțin câștig.

Lie 2 - Pentru a câștiga musculare trebuie să mănânci tot ce-ți vine

Pentru a obține masa musculară, trebuie să consumați mai multe calorii decât corpul are nevoie. Aceasta înseamnă că va trebui să mănânci mai mult decât normal.

bine.

Se pare că această creștere a consumului de alimente ar trebui controlată. Este necesar doar să ingerați un pic mai mult decât în ​​mod normal, în acest fel este deja posibil să se maximizeze hipertrofia musculară și să se mănânce mai mult decât aceasta nu va genera neapărat mai multe rezultate.

Cei mai mulți oameni cred că pentru a obține masa musculara este necesar să se mănânce tot ceea ce se află înainte, dar această practică, de cele mai multe ori este confundat (sau cu rea intenție interpretat), ca o trecere liberă de a mânca rahat de sub control, care se termină crearea de acumularea grasimi inutile.

Acumularea de grăsimi inutile trebuie evitată cu orice preț în faza de creștere a mușchilor.

Cu cât crește cineva mai mult grăsime, cu atât mai mult faza se va usca în cele din urmă și cu atât mai multă masa musculară va fi pierdută. Uneori, întoarcerea persoanei înapoi la pătrat.

Aliazele, mai multe grăsimi corporale, mai puțină sănătate, mai puțin sensibilitate la insulină și mai puține câștiguri în ansamblu..

Chiar trebuie să mâncăm mai mult, dar într-un mod inteligent, pentru a obține masa musculară maximă și grăsime minimă (câștig un pic de grăsime este normal și inevitabil).

Nu fi unul dintre acei tipi supraponderali care spun că se află într-o "fază de câștig în masă". Singura persoană care crede că ești tu..

Eliminarea veșnică se numește "obezitate".

Lie 3 - Trebuie sa schimbi antrenamentul in mod regulat, astfel incat corpul sa nu se obisnuiasca

În timp ce organismul are într-adevăr nevoie de stimulente diferite pentru a crește, acest lucru nu înseamnă că formarea trebuie schimbată la intervale fixe - doar pentru a schimba.

Dacă un antrenament aduce câștiguri bune, nu există nici un motiv pe pământ să schimbe lucrurile doar pentru că "termenul limită" se termină și acum trebuie să schimbi totul pentru a confunda mușchii.

Ce se va întâmpla este că, în acest caz, veți renunța la un antrenament care aduce câștiguri bune pentru o situație mai gravă.

Care este logica acestui fapt? nu.

Textul continuă după publicitate.

La fel cum muschii nu știu cum să conteze, ei nu au nici un motiv, ca să nu mai vorbim de confuzie.

Mușchii se adaptează doar stresului impus acestora și acest stres trebuie să crească pentru a genera stimuli diferiți.

Acest lucru se poate face prin suprasarcina progresiva, intensitatea antrenamentului, calitatea contractiei in repetari etc.

În loc de a schimba formarea în mod constant, încearcă să adopte o rutină de bază, care are o istorie efectivă (exemplu: superior / inferior, împingere / tragere, etc ...), acum încearcă să depășească limitele lor săptămână după săptămână și schimba numai lucruri atunci când într-adevăr nu Mai văd schimbări.

Amintim că nici o metodă de antrenament nu va genera hipertrofie musculară fără ca o dietă să fie efectuată împreună.

Lie 4 - Poti fi marimea unui culturist, doar sa fii determinat si pacient

Toți culturarii profesioniști folosesc un fel de farmacologie pentru a manipula cantitatea de hormoni anabolizanți din organism. fapt.

De fapt, practic toți oamenii, care cumva fac bani cu corpul, folosesc ceva pentru a se menține deasupra restului.

gândi.

Există un munte de bani în lumea fitness pentru oricine are succes și acești bani sunt acolo pentru cei care primesc și obțin. Chiar crezi că acești oameni nu vor face nimic în puterea lor pentru a obține mâna superioară și a ajunge mai întâi acolo? Vorbim despre ființe umane.!

Și nu mă înțelegeți greșit, acest lucru nu ia meritul de oricine, la urma urmei, acești oameni, de obicei, tren mai mult, mananca mai bine și să sacrifice mai mult de 99% decât alții care sunt în această viață (care este motivul pentru care sunt în partea de sus).

Dar această poveste începe să devină o problemă când natural cred ca pot avea acelasi corp ca si "tipul celebru", doar cu antrenament, dieta si odihna, ceva ce poate genera asteptari false care nu vor fi atinse niciodata.

așteptări false pot face pe cineva pierde inima complet culturism, astfel încât atunci când cineva nu cheltui bani inutil pe servicii și produse inutile vor avea doar o singură cale reală de a merge pentru a schimba corpul (la finala, in care ei la fel).

Chiar și așa, nu există nici un motiv să-și piardă speranța. Cu formare grele, alimentația corectă și odihna adecvată, puteți construi o conexiune fizică, doar unul trebuie să fie umil să accepte să fie de peste 100 kg, cu pielea subțire și venele popping peste tot nu poate fi în viitorul tău.

Minciuna 5 - Exercițiul bun este unul care te face să te târâi din sală (citește cu atenție înainte de a comenta)

Unii oameni se mândresc cu părăsirea sala de sport distrusă și cred că orice rutină care nu se apropie de acest nivel de "distrugere" nu poate fi chiar numită antrenament.

Într-adevăr, nimeni nu a construit vreodată un fizic respectuos, cu o pregătire slabă și fără compromisuri, dar există o linie foarte subțire între formarea grea și formarea stupidă.

Antrenamentul numai pentru epuizarea fizică (și mentală), până la depășirea capacității tale de recuperare, te poate face a pierde masa musculară.

Așa e..

Atunci când formarea pentru a părăsi academia numai cu ajutorul paramedici, puteți supraîncărca sistemul nervos central, eliberând cortizol prea și reduce producția de testosteron. Nu este necesar să explicați ce va face acest lucru masei musculare.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te antrenezi cu greutățile colorate ale sala de sport și să faci "fizioterapie".

Dimpotrivă. Antrenează-te greu, dar inteligent și învață să-ți asculți corpul. Dacă de obicei părăsiți academia mortă și acest lucru afectează alte activități ale vieții de zi cu zi, este foarte posibil să fiți așa.

Insomnia, apetitul sexual scăzut, lipsa de motivare, lipsa de atenție, imunitatea scăzută și modificările de dispoziție sunt alte simptome comune ale suprasolicitării.

Amintirea că antrenamentul greu, fără o dietă adecvată, poate amplifica toate aceste probleme. Nu este de folos să dați totul în sala de gimnastică și să împingeți dieta cu burta, fără a furniza substanțele nutritive pe care organismul trebuie să le recupereze în mod corespunzător.