Culturismul este unul dintre cele mai căutate și mai practicate sporturi din lume astăzi. Acest lucru se datorează faptului că, în plus față de beneficiile legate de sănătate și estetică, ajută la aplicarea altor modalități, optimizarea performanței, îmbunătățirea stabilității, prevenirea rănilor în rândul altor aspecte.

Cu toate acestea, deși practicată pe scară largă, este, de asemenea criticat de unii oameni care sunt conștienți de principiile lor științifice, cât și pentru persoanele care au fost martori sau experimentat ceva rău împotriva sport, cum ar fi dezvoltarea unor prejudiciu cronice sau acute. Cu toate acestea, acestea sunt cazuri care sunt legate de multifactori, fiind, cel mai des, legate de erori de instruire sau erori ale persoanei însuși. De fapt, în timp ce vina cade pe culturism, dacă observam, incompetența este în UNELE OAMENI!

Deci, fiind greutatea ca fiind benefice și în alt mod, de prevenire a prejudiciului și nu „pro-leziuni,“ astăzi vom comenta pe unele dintre aceste greseli care aduc aceste pierderi menționate, de asemenea, vor comenta forme și pentru a preveni le cauzează în sfârșit , nu vă faceți rău practicând culturismul.

DESCARCĂ GRATUIT: E-carte cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!

Index articol:

  • 1 - Concentrația
  • 2 - Nu faceți stretching excesiv înainte de culturism
  • 3 - Nu vorbi!

1 - Concentrația

Concentrarea poate fi un cuvânt aplicabil în tot ceea ce vrei să faci în serios. Nimeni nu poate studia dacă nu se concentrează, nimeni nu scrie dacă nu are nicio concentrare, nimeni nu poate face un nou gest de motor dacă nu se concentrează pentru asta. Și, bineînțeles, nu poate fi diferită în ceea ce privește culturismul.

Este extrem de important ca noi nici o concentrare, nu numai că vom pierde accentul și obiectivul instruirii, dar vom introduce și un potențial suntem răniți.

A deveni distras astăzi în culturism, nu este chiar un lucru foarte dificil. Tablete, smarthphones, televizoare, radiouri cu anunțuri, chat-uri cu prietenii, conversații de la alții, strigăte, fotografii și egoițe și așa mai departe. Modalitățile prin care ne distrăm atenția sunt mult mai mari decât concentrarea, dacă nu ne concentrăm cu adevărat asupra a ceea ce vrem acolo.

Dar de ce concentrarea ar fi atât de importantă? Pur și simplu pentru că creierul, atunci când efectuează o mișcare, rezistând în principal sarcinilor mari, tinde să concentreze cheltuielile de energie și controlul neuromuscular asupra acelui grup țintă. Deci, dacă te uiți în lateral sau vorbiți în timpul exercițiului sau chiar decideți să "răspundeți la telefonul mobil", mai întâi că concentrarea asupra a ceea ce faceți este minimă. În al doilea rând, controlul neuromuscular este deturnat și, cu aceasta, liniile posturale sunt schimbate în acel moment. O plăcuță completă pentru ca tu să te rănești momentan și, eventual, să mai rănești, ceea ce se poate complica în viitor.

Oamenii consideră că este proastă să meargă în sală și să se concentreze asupra a ceea ce trebuie făcut. Ei consideră extremismul și consideră "focalizat" ca antisocială. Dar aș vrea să invit acei oameni care judecă cine vrea să-și ia serios formarea într-o sală de intrare a colegiilor din universitățile publice care se răzvrătesc sau fac artă. Destul de sigur, ei ar fi fost blocați și eliminați. Există un organizatori REGULA menține ordinea, la fel ca în culturism gimnastică nu există nici o astfel de ordine, ca atare, ar trebui să fie provin de la tine, pentru că comanda destinația.

Dacă nu vă concentrați pe antrenamentul dvs., se va produce neglijență și greutățile vă vor anihila literalmente. De asemenea, considerați că este extrem de important să indoctrinăm mintea pentru a putea depăși limitele!

2 - Nu faceți stretching excesiv înainte de culturism

Întinderea poate fi interesantă în unele cazuri. Chiar și pentru a îmbunătăți flexibilitatea, atunci când sunt făcute special pentru acest scop. Cu toate acestea, dacă există un timp în care stretch-uri intense sunt dăunătoare și cu siguranță, în timp va duce la o leziune cronică sau acută este înainte de formare culturism.

Este cunoscut faptul că culturismul, în sine, este o "întindere", precum și că promovează "scurtarea" fasciei musculare. Cu toate acestea, atunci când întindem excesiv mușchii înainte de antrenament, îi lăsăm cu o anumită "elasticitate excesivă", care în timpul rezistenței la greutatea vă poate răni și vă răni.

Extensia severă are, de asemenea, caracteristica epuizării glicogenului muscular. Procedând astfel, rezultatul este evident: Randamentul în greutate de formare (care implică în primul rând mecanismele glicolitice și mecanismele pCR) sfârșesc prin a fi extrem de afectate de lipsa de disponibilitate a energiei.

Evident, dacă doriți să îmbunătățiți flexibilitatea prin întindere, încercați să o faceți foarte departe de culturism și, dacă este posibil, să nu fiți în aceeași zi.

Este interesant, ca înainte de antrenamentul piciorului într-o zi rece, efectuați câteva întinderi ușoare, doar pentru a vă simți "mai puțin prins", mai slăbit și capabil să efectueze corect mișcările cu o bună amplitudine. În acest caz, acestea nu devin nocive și sunt chiar benefice.

3 - Nu vorbi!

La începutul articolului am vorbit despre concentrare și despre necesitatea de a face acest lucru în culturism, nu este adevărat?

Cu toate acestea, mulți oameni uită un punct de bază: conversația! Conversația în timpul pregătirii CUPRINS, nu neapărat în timpul serii (ceea ce este și mai rău).

Nu este neobișnuit să vezi oameni care conduc exercițiul și vorbesc cu cineva pe partea ... Ei bine, bine! Dacă sunteți în respirație pentru a vorbi, atunci, este, probabil, nu contractante în mod corespunzător de bază dvs., diafragma este într-o respirație incorectă și, în consecință, nu vi se aplica o intensitate în mișcare. În plus, simplul fapt de a căuta departe schimbă postura mișcării.

Cu toate acestea, dacă vorbiți între seturi, aceasta este, de asemenea nociv. În primul rând pentru că pierdeți atenția timpului de odihnă, nu mentalizați următoarea serie pentru a depăși o nouă barieră etc. De asemenea, puteți să vă răsturnați pe cineva și să vă răniți sau, mai rău, să vă trageți pe cineva care se antrenează! Eu însumi, cât de des rulează elevație laterală cu cabluri sau gantere primit „lovituri“ de oameni care au fost din nou și a vorbit cu cineva ... uneori chiar aproape m-am rănit grav!

Deci păstrează liniște! O antrenament bună nu durează mai mult de 50-60 de minute, așa că ÎNCEPUTUL UNUI UMAN în aceste minute nu va ucide pe nimeni și va aduce multe beneficii.

concluzie:

Culturismul este un sport foarte complex, dar extrem de benefic pentru corp și minte. Cu toate acestea, este necesar să minimizăm maximul de erori pentru a ne putea răni mai puțin și pentru a elimina unele mituri care încep să apară cu privire la periculozitatea practicii de culturism.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!