Cu graba de zi cu zi, cu treburile de zi cu zi, cu tot stresul, lipsa de somn (sau de somn slab), cu preocupările și toate celelalte elemente care ne înconjoară frenetic, este dificil de a avea întotdeauna niveluri ridicate de energie. Problema este tocmai atunci când această dificultate au niveluri bune de energie, fizică și mentală începe să afecteze treburile de zi cu zi și începe să interfereze în viața noastră.

Mulți oameni trăiesc cu niveluri scăzute de energie, care afectează în mod direct modul în care acestea se raportează la ei înșiși și la mediul exterior, inclusiv la oameni. De fapt, devine atât de dăunător faptul că mulți încep să dezvolte boli, de la un stil de viață blând sedentar (care astăzi este considerat o boală, conform OMS), la probleme comune, probleme metabolice și sistemice.

Prin urmare, au un nivel ridicat de energie este întotdeauna foarte important, ar trebui să caute modalități de a le avea chiar și atunci când ai probleme. Deci, noi vă putem ajuta azi va comenta zece moduri de a crește nivelul de energie, astfel încât să aibă o mai bună calitate a vieții și de a păstra sănătatea dumneavoastră, pentru a primi o bună pregătire și este întotdeauna mulțumit de sine (a), ce în ce mai succese și rezultate solide.

Index articol:

  • 1 - Folosiți exercițiile ca "supapă de evacuare"
  • 2 - Uitați totul în timpul antrenamentului
  • Concentrați mintea în momentul în care vă antrenați numai în mușchii dvs.
  • 4 - Încălziți bine
  • 5 - Finalizați întotdeauna antrenamentul dvs. privitor la pozițiile
  • 6 - Începeți ziua cu un bun "șoc"
  • 7 - Utilizați alimentele energetice
  • 8 - Odihniți-vă bine
  • 9 - Mai mult decât trenul
  • 10 - Folosiți compuși când este necesar

1 - Folosiți exercițiile ca "supapă de evacuare"

Esti stresat? Du-te de tren! Îți este foame, chiar dacă ai mâncat? Du-te de tren! Sunteți supărat sau îngrijorați? Du-te de tren! A avut o zi obositoare la locul de muncă și vrea doar să privească săpunul de noapte? Trageți trenul!

Da, poate părea extremă și poate părea puțin cam supărată, dar nu! INSTRUIREA NICIODATĂ NU ESTE MAI MULT (cu excepția suprasolicitării). Mulți oameni justifică motivele pentru care nu se duc la sala de gimnastică, dar nu justifică faptul că există PROBLEME! Haide! Dacă nu puteți rezolva o problemă, dacă nu puteți rezolva o situație, veți fi doar nerăbdători acasă, mănâncă toate prostiile din frigider, de ce nu mergeți în locul trenului?

antrenamentul poate servi drept o supapă de evacuare bună. și prin aceasta puteți avea un contact mai bun cu voi înșivă și, în principal, puteți avea o modalitate de a vă reduce problemele.

Bine, bine ... Să nu suprapreț de formare pentru tot și toată lumea, dar dacă știm, în fiecare zi, petrece câteva clipe doar pentru el, uitând lumea exterioară și concentrându-se pe noi înșine, cu siguranță, vom evita problemele și vor din ce în ce cele mai bune rezultate.

2 - Uitați totul în timpul antrenamentului

Timpul de a antrena este timpul pentru TRAIN! În momentul în care vă aflați în pregătirea dvs., vă dedați toată concentrarea. Nu are rost să vorbim cu așa-zisul sau cicrano. Nu-ți place să te gândești la prietena ta, la iubitul tău, la soțul tău sau la tipul acela drăguț ... Nimic nimic nu vă poate dezamorsa cursurile, fie că sunt bune sau rele.

Cel mai probabil, cei care nu se gândesc la instruire în timp ce se antrenează se vor simți descurajați și nu vor face cel mai mare progres. De asemenea, prin a-ți dedica gândirea la altceva, nu vei primi energia de care ai nevoie ... TRAIN!

Concentrați mintea în momentul în care vă antrenați numai în mușchii dvs.

Da.Mulți oameni pierd energie în timpul unei mișcări, deoarece îndepărtează concentrația mușchiului țintă sau a grupului țintă, mai exact.

Rețineți, de exemplu, că atunci când o persoană se antrenează și pur și simplu puneți degetul în cazul în care ar trebui să contract, acesta involuntar începe să contracteze. Acest lucru se datorează faptului că creierul "privește" pentru această atingere și, prin urmare, pentru regiunea respectivă. așa, să mențină activarea neurologică maximă și, deocamdată, neuromusculara în locul în care lucrați va fi mai mult decât fundamentală.

4 - Încălziți bine

Dennis Wolf a făcut odată o remarcă foarte inteligentă: "În momentele de pre-concurs, când avem energie scăzută, trebuie să intrăm în primul exercițiu, să facem trei sau patru seturi pentru a ne avertiza și pentru a intra în ritm". Și acesta a fost un adevăr mare: Încălzirea trebuie să fie esențială înainte de a se gândi la formarea greoaie. Dacă nu vă încălziți, riscurile de rănire sunt deja ridicate, dar, în plus, nu sunteți pregătiți energetic pentru aceasta.

Deci, logic, nu este nevoie să faceți prea multe încălziri prea lungi, dar încălzirea este esențială..

5 - Finalizați întotdeauna antrenamentul dvs. privitor la pozițiile

De câte ori te-ai trezit excitat în antrenament și ai rămas fără energie? Acest lucru se datorează faptului că ați plecat și nu ați observat pozițiile acelei instruiri, ci doar negativele.

O persoană care dorește să rămână energic bine trebuie să o facă uita-te la pozitiv în fiecare lucru și extrage esențe din ceea ce sa realizat ca lecții și ca învățare constantă. Nu vă sfârșiți restul zilei, gândindu-vă că nu ați făcut destul!

6 - Începeți ziua cu un bun "șoc"

Nu vreau să pun la îndoială aici principiile dietetice ale noilor componente, legate în principal de postul. Dar fără îndoială, liniile clasice de nutriție ne arată că ziua ar trebui să înceapă cu o masă bună. Oamenii care nu fac doar acea primă masă, doar atunci când se trezesc, așa-numitul mic dejun, nu reușesc să aibă o zi productivă, mănâncă mai mult și nivelurile de energie ale zilei cad într-un mod absurd.

În esență, dacă vă preocupați de creșterea nivelului de energie, face primele mese bune. Folosiți surse bune de carbohidrați, lipide și proteine. Toți acești nutrienți vor da startul în corpul vostru și vă vor face să vă petreceți ziua mult mai bine.

Unii oameni spun că au probleme cu mâncarea dimineața. În acest caz, pot fi utilizate două strategii: Primul mănâncă puțin câte puțin, adăugând în fiecare zi un element nou la masă până când aveți o masă completă. Începeți cu o banană, sau poate cu un ou. Treceți la un sandwich cu un pahar de iaurt a doua zi ... Săptămâna viitoare încercați să mâncați niște ouă cu ouă ... Progresul ar trebui să fie gradual. Deja în al doilea rând (în special pentru cei care se antrenează la începutul zilei) este de a face un shake, care pot include proteine, cum ar fi protei din zer, albumina proteina de vită sau chiar cazeină în cantități mai mici, carbohidrați digerabili, cum ar fi porumbul ceros sau maltodextrina, și, probabil, un pic de lipide care pot fi derivate din uleiuri (de nucă de cocos, semințe de in, palmier etc.) sau semințe de ulei, în plus față de untul de arahide, desigur.

Cel mai important este să încerci să hrănești, chiar dacă cu dificultăți. Este doar o chestie de a merge încet, adaptându-se la această nouă rutină.

7 - Utilizați alimentele energetice

Mulți oameni nu simt ca mănâncă sau mănâncă, dar nu se simt "energizați", deoarece mâncarea este sursa principală de energie. În acest caz, ceea ce se poate întâmpla nu este doar o nutriție inadecvată în general, ci lipsa utilizării alimentelor cu o densitate energetică bună în perioade strategice.

De exemplu, lângă timpii de formare (înainte sau după), că o astfel de utilizare carbohidrati delicioase, mai digerabil ca banane, un paste frumos de a suge sau Bolognese (cu carne slaba, desigur!), Piure de cartofi ( dulce, engleza, baroa etc) printre alte optiuni? Cu toate acestea, în vremurile cele mai îndepărtate de formare, ar trebui să nu renunțe la acest tip de produse alimentare, dar ar trebui să ia în considerare produsele alimentare cu aceleași caracteristici (densitate mare de energie), dar cu porțiuni mai mici de carbohidrati si lipide mai mare. Exemple bune pot fi untul de arahide, untul de migdale, avocado, laptele integral, printre multe alte opțiuni.

căuta substanțele nutritive din alimente sunt extrem de valide. și când spunem acest lucru, vorbim despre micro și macronutrienți, deoarece, în majoritatea cazurilor, sunt luate în considerare doar macronutrienții. Prin urmare, utilizarea celor mai naturale alimente posibile, fără prea multă prelucrare și altele asemenea, va asigura, de asemenea, un aport bun de micronutrienți, astfel încât imaginea sa nutritivă să fie îmbunătățită în ansamblu.

8 - Odihniți-vă bine

Știți că odihna este esențială pentru orice lucru viu. De fapt, așa cum spune "gluma", "chiar Dumnezeu sa odihnit în a șaptea zi ...". Astfel, știm despre importanța pe care o are odihna în restabilirea tuturor funcțiilor noastre fizice și mentale.

Mai ales vorbind despre mental, restul oferă o „reseta creierul“ și promovează un stat al bunăstării, asigurându-se că neuronii nu sunt în activitate deplină tot timpul, ceea ce poate provoca, de exemplu, moartea celulară prematură.

Totuși, în sistemul nervos central, interconectat cu sistemul periferic, vor exista relaxări care vor influența în mod direct condițiile fizice.

În cazul în care se ocupă cu restul legate de partea fizică a unei persoane, fără îndoială, este de asemenea esențial: Permite restabilirea structurilor, permite sinteza mai buna de proteine, îmbunătățită de glicogen reaprovizionare, oxigen mai bine de rezervă și toate că, datorită este garantat pentru o mai bună eliberarea hormonului, precum și producția de hormoni.

Odihna nu înseamnă doar să dormi sau să stai cu susul în jos. Restul înseamnă să faci lucruri fără obligație, să ai timp liber, să faci ceva plăcut și să fii util pentru tine. Mulți oameni care ajung "din pădure" ajung să se obosească mai mult decât atunci când sunt în mișcare. Așadar, știi că poți să te odihnești fără a fi oprit în mod necesar, deși este nevoie de odihnă absolută, la momentul potrivit.

Restul influențează în mod direct felul în care rutina dvs. (zi de zi și formarea) este împărțită și cum durează timpul. Rutinele foarte severe vă pot afecta odihna și, prin urmare, acestea vor fi afectate. Deci, întotdeauna consolidați restul pentru dvs. și obțineți rezultate solide..

9 - Mai mult decât trenul

Mulți oameni merg fără energie deoarece se concentrează atât de mult asupra fizicii lor și uită de celelalte părți care constituie întreaga lor ființă.

O ființă umană nu este făcută numai din fizicul său, ci din mintea lui și, pentru cei care cred, și din spirit. Toate aceste zone merită o atenție egală. Dacă sfârșesc să mai atârnați mai mult de unul decât de altul, cu siguranță veți simți înșelat și în continuare, cu "ceva care lipsește".

Trenul da! Dedicați-vă exercițiilor, faceți activitățile potrivite. Dar, împreună cu asta, știți cum să vă dedicați. Mentalizați lucrurile bune, faceți lucruri bune! Dedicați-vă timpul la cunoașterea științifică, la cunoașterea altor domenii care nu au legătură directă cu Educația Fizică, cum ar fi Politica, Arte Fine, Muzică, Filosofie sau orice altceva ...

Mintea voastra va accepta cu siguranta exercitiile mult mai bine si cu siguranta va veti simti mai energizat in interiorul vostru, la urma urmei, campionii au si o mare mentalitate.

10 - Folosiți compuși când este necesar

Suplimentele energetice pot ajuta în unele cazuri, deși dacă le "cârpești", cu siguranță veți avea rezultate slabe. Deci, în esență, ar trebui să alegeți produsul corect pentru a avea rezultate bune. Ajutorul profesioniștilor poate fi foarte avantajos în acest sens.

Puteți opta, de exemplu, pentru suplimentele pre-antrenament, suplimente cum ar fi cofeina, taurina, amelioratori de concentrare cum ar fi gluconolactona, printre alte posibilități infinite.

Amintiți-vă: ar trebui să fie eventual utilizate, prin urmare, utilizarea continuă îi poate determina să-și piardă parțial sau total efectele.

concluzie:

Dacă vă simțiți obosiți, răpiți, nici o energie nu este ceva ce se întâmplă cu toată lumea, cel puțin o dată în viața voastră. Cu toate acestea, puteți utiliza strategii preventive sau de remediere pentru a eluda aceste probleme. Știți ce se întâmplă greșit, faceți modificările corecte și împiedicați-l să se întâmple din nou.

Desigur, cu grijă și atitudini, vom fi întotdeauna capabili să ne optimizăm tot mai mult nivelurile de energie și, prin urmare, rezultatele fizice și mentale.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!