Cu câțiva ani de existență, Hipertrofia.org primește numeroase e-mailuri cu îndoieli în ceea ce privește instruirea. Interesant este faptul că, indiferent cât timp trece sau cum evoluie scenariul de culturism, întrebările tind să fie întotdeauna aceleași. De ce să nu le răspundeți într-un singur loc, într-un mod simplu și direct? Să mergem la afaceri ...

1 - Care este cea mai bună pregătire pentru hipertrofie ?

Dacă ar exista o pregătire superioară celeilalte, existența unor site-uri precum Hypertrofia.org ar fi irelevantă. "Cea mai bună pregătire" nu există și nu va exista niciodată, există oameni care se antrenează fără scuze, în mod constant pe tot parcursul anului și indiferent de formarea pe care o fac, întotdeauna dau tot ce pot. Acesta este "antrenamentul perfect", cel pe care îl faceți și nu cel care vine gata, ca o rețetă de tort.

2 - Aerobicul îmi va limita câștigurile ?

Nu, dacă nu le exagerați și încă restricționați consumul de calorii într-o încercare de a "arde grăsimile în timp ce construiți masa musculară". În acest caz, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să rămâneți la fel.

În plus, în cantități moderate, trebuie să câștigați doar aerobic sau sport în general.

3 - Care este cel mai bun număr de repetări pentru a obține masa musculară ?

Nu există un număr exact de repetiții care să fie mai productivi pentru câștigurile în masă, ideea generală este pur și simplu să nu efectueze un număr foarte mare (mai mult de 12) sau foarte scăzut (mai puțin de 6). Permițându-vă să faceți exercițiile cu sarcini relativ mari și oferind spațiu pentru ca mușchiul să fie suficient de necesar pentru a genera hipertrofie. Amintiți-vă că nu sunteți obligat să rămâneți blocați la un anumit număr de repetări, puteți varia de-a lungul timpului (în intervalul de la 6 la 12 repetări) și puteți vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Amintiți-vă că fraza veche: "mușchii nu pot spune".

4 - Cât de des trebuie să-mi schimb antrenamentul? ?

Greseala este tocmai să credeți că există o perioadă fixă ​​pe care trebuia să o schimbați, indiferent dacă aceasta aduce rezultate sau nu. De exemplu, schimbarea instruirii la fiecare două luni.

Nu este necesar să vă schimbați antrenamentul în cazul în care cel actual vă aduce câștiguri doar pentru că "trebuie" să se schimbe. Rămâneți în același antrenament atât timp cât trebuie, schimbați numai atunci când simțiți cu adevărat că rutina nu generează rezultate sau nu face modificările necesare, astfel încât același antrenament să continue să aducă noi câștiguri.

5 - Care câștiguri ar trebui să mă aștept la 4 săptămâni de antrenament? ?

Puțini. Câștigurile Academiei ar trebui să fie măsurată în luni sau ani, fără a crea termeni de lux care nu fac nimic mai mult decât genera tristețe și consternare pentru a vedea că obiectivul, tell ireal de drum, nu a fost atins. Culturismul este un stil de viață fără termene limită, sau credeți că veți fi capabil să opriți formarea după ce vă atingeți obiectivul ?

6 - Care este cel mai rapid mod de a face vizibil mugurii abdomenului ?

Reducerea procentului de grăsime. Nu va fi nici un antrenament în abdomen în lume, care va face vizibile ochii dacă există un strat de grăsime care să le acopere. Dacă singurul dvs. interes este de a avea un abdomen definit, concentrați-vă asupra dietei și, în al doilea rând, pe formarea abdomenului cu greutăți.

7 - Cât timp ar trebui să dureze antrenamentul meu ?

Este necesar să se precizeze că formarea de lungă durată nu este sinonimă cu o formare eficientă. Ar trebui să rămâneți cât mai jos posibil în interiorul sălii de gimnastică și să nu fiți răsuciți între seturi (distrugând cu intensitatea antrenamentului). De asemenea, nu este nevoie să creați extreme la punctul de vedere că nu puteți sta 5 minute mai mult de o oră în sala de gimnastică sau veți muri de catabolism.

Un antrenament bine făcut poate fi făcut într-o oră, dar nu înseamnă că dacă rămâneți puțin mai mare, câștigurile vor fi pierdute. Nu trebuie să te batți mai mult de 2 ore la sală, făcând tot felul de falsuri. Tren, urmăriți timpul dintre seturi și plecați..

8 - Este posibil să câștigi muschi, chiar dacă ai o viață de funcționare și ai un timp limitat ?

Nu aveți nevoie să aveți o viață absolut exclusă pentru câștig, culturismul este mai flexibil decât credeți, dar nu vă așteptați la minuni. Dacă nu vă străduiți să vă hrăniți, să vă antrenați și să vă odihniți cât mai mult posibil în limitele dvs., câștigurile vor fi pur și simplu neavenite.

9 - Cum să știu dacă mă antrenez prea mult ?

Suprasolicitarea nu este ceva la fel de comun ca oamenii cred. În majoritatea covârșitoare a cazurilor, când cineva crede că este supra-instruit, nu se hrănesc cu adevărat sau nu se odihnește corect. Înainte de a examina oprirea programului de antrenament sau de a lua o săptămână de sarcină pentru a recupera presupusa „supraantrenarea“, ia în considerare dacă mănâncă în mod corespunzător (calitate și cantitate), de odihnă (evitarea nopți nedormite) sau este pur și simplu trece printr-o perioadă de viață stresantă (vestibular, lupte cu rudele și prietena).

10 - Care este cel mai bun mod de a ști dacă un antrenament a avut succes ?

Senzația că arderea în timpul antrenamentelor, generarea pompei sau durerea care se simte a doua zi sunt modalități excelente de a vă asigura că ați fost instruiți, dar dacă antrenamentul a avut succes, este o altă poveste. Singura modalitate de a afla dacă antrenamentul a avut succes este dacă a adus rezultate, adică măriți măsurătorile mușchilor și / sau ridicați mai multe sarcini în următoarele antrenamente. Nu pierdeți timp cu alte căi "esoterice" pentru a afla dacă antrenamentul a fost greu.