Vorbind despre pierderea în greutate în aceste zile este esențială, deoarece cel puțin 50% din populația lumii este supraponderală și încă, mai mult de 30% sunt cu un anumit grad de obezitate.

În plus, majoritatea copiilor sunt deja afectați de această boală, aducând nenumărate situații cum ar fi bolile cardiovasculare, bolile respiratorii, bolile metabolice cum ar fi diabetul, disfuncțiile de organe printre altele.

Obezitatea este o boală relativ silențioasă, pentru că individul nu se vede aproape niciodată așa cum este el, mai ales când gradul este ridicat.

Pierderea in greutate este, de asemenea, o temă foarte prezentă, deoarece, din cauza presiunilor sociale la biotipuri „perfecte“ prezent, oamenii sunt din ce în zadar bazându-se, și cu ea, dorind un mod de a avea un aspect mai bun organism și, de asemenea, în aptitudini fizice.

Deși mult discutate, comentate și deși există cele mai nesfârșite teorii și metode, pierderea în greutate are, de asemenea, numeroase zicale, mituri și minciuni incorecte.

Aceste fapte înseamnă că mulți oameni (mai ales cei cu un grad scăzut de cunoaștere) se sfârșesc prin a-și dăuna foarte mult rezultatele și, prin urmare, distrug obiectivele pe care le-au luptat atât de greu pentru a atinge.

Având în vedere acest lucru, astăzi vom comenta Zece din cele mai mari minciuni despre pierdere în greutate, astfel încât să puteți obține rezultate mai rapide și mai precise prin corectarea punctelor care pot fi cu adevărat importante.

Sunteți gata să știți că prea multe informații pe care le credeți a fi o minciună frumoasă? Deci, continuați să citiți acest articol!

Index articol:

  • Prima: Pentru a slima, doar taie bauturi racoritoare, dulciuri, gustari si etc ...
  • A doua: Trebuie să rămâi fără a consuma carbohidrați pentru a pierde în greutate
  • Al treilea: este nevoie de o mulțime de proteine ​​pentru a evita pierderea mușchiului în timpul pierderii în greutate
  • A patra: Pierderea in greutate se face cu activitati aerobice
  • A 5-a: Nu pot să mănânc ceea ce-mi place când scopul este de a pierde în greutate
  • A șasea: Pentru a pierde în greutate, trebuie să eliminăm carnea roșie din dietă
  • A șaptea: Ar trebui să exclud din gluten și lactoză pentru a obține pierdere în greutate
  • Al 8-lea: pentru a pierde in greutate, trebuie sa incepem cu cel putin 500 Kcal din totalul cheltuielilor noastre de energie (VET)
  • Al nouălea: trebuie să mănânc cantități mari de legume
  • Al 10-lea: Este posibil să piardă în greutate repede

Prima: Pentru a slima, doar taie bauturi racoritoare, dulciuri, gustari si etc ...

De câte ori am întrebat dacă o persoană a fost dieta și ea a răspuns da, ea a tăiat dulciuri, sucuri, mâncare de droguri din rutina ei și a mâncat "normal".

Dar ce putem defini drept "normal"? Nu există standarde care să poată fi considerate normale, deoarece acestea pot varia în funcție de fiecare persoană, deoarece vorbim despre cantități, distribuția macronutrienților, distribuția meselor și chiar selecția alimentelor folosite și în fiecare din aceste momente.

Spunând că dieta este sinonim cu tăierea tot ceea ce Junkie Food nu implică nimic de a face cu de fapt manca o dieta echilibrata.

Evident, acest lucru poate fi chiar un început, dar este departe de a fi un DIET. Acest lucru se datorează faptului că un individ poate fi în liniște tăiat toate rutina, dar să fie consumul de cantitati mari de alimente sau chiar alimente care este nevoie de prea mult ulei / grăsime / zahăr în prepararea lor, produsele alimentare pe care le poate avea o densitate mare de energie sau consumatoare mâncăruri inadecvate în momente necorespunzătoare.

Prin urmare, este fundamental să știți cum să faceți lucrurile în mod corect. Deci, căutați îndrumare și nu cred că pur și simplu luând câteva elemente din dieta va avea rezultate bune. Deși relativ simplu, o dietă este o logică și o STRUCTURĂ care ia o mică complexitate.

A doua: Trebuie să rămâi fără a consuma carbohidrați pentru a pierde în greutate

Un alt factor extrem de comentat este consumul de carbohidrați și pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații sunt principalele surse de energie ale organismului, atât în ​​utilizare, cât și în stocare, datorită caracteristicilor noastre genetice și biologice.

În plus, ele sunt principalii nutrienți care stimulează secreția de insulină, hormonul responsabil pentru lipogeneză (transformarea energiei în grăsime corporală).

Carbohidrații, de fapt, ar trebui să fie în cantități mai mici în ceea ce privește pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că acestea nu ar trebui să fie în dietă sau ar trebui să fie în cantități nesemnificative, în special vorbind despre fibre dietetice.

Corpul tau, astfel încât să puteți arde grăsimile în mod eficient, aveți nevoie de ciclul Krebs pentru a funcționa corect. Pentru aceasta, APMc, una dintre componentele acesteia, trebuie să fie prezentă.

Nivelurile scăzute de carbohidrați din dietă pot reduce nivelurile de AMP și, prin urmare, veți avea dificultăți în arderea grăsimilor.

Când sunt absente din dietă, carbohidrații nu contribuie la problemele hormonale care ajută la controlul apetitului, la un sentiment de bunăstare și, prin urmare, pot genera un tip de tulburare de alimentație și /.

Prin urmare, în mod esențial, trebuie să știți ce, când și cum să consumați carbohidrați. Este important să se accent pe glucide complexe (derivați de amidon, cum ar fi rădăcini, cereale, legume, tuberculi de grâu etc.), evitând simple (fructoză, miere, zahăr de masă, băuturi răcoritoare, dulciuri in etc general) și mai ales în cele mai multe ori înainte și după formare, pentru a maximiza eficiența acestora și, de fapt, a le folosi ca energie în loc să le stocheze.

CITIȚI ȘI: Eliminarea carbohidraților din dietă este cheia pentru reducerea grăsimii corporale?

Al treilea: este nevoie de o mulțime de proteine ​​pentru a evita pierderea mușchiului în timpul pierderii în greutate

Mulți oameni, cu o reducere calorică a dietei și în principal cu un consum redus de carbohidrați, consumă cantități foarte mari de proteine, care pot fi inutile.

Deși importantă, fundamentală și chiar vitală, excesul de proteine ​​nu vă va ajuta să dezvoltați un corp bun.. Este important să ne amintim că atunci când vorbim despre o dietă hiperprotetică, vorbim despre un consum bun de proteine, dar suficient pentru a satisface cererile lor nutriționale.

Majoritatea oamenilor cred că astăzi au nevoie de cantități foarte mari de proteine ​​și folosesc cantități mari de suplimente de hiperproteină (proteine ​​din zer, cazeină, amestecuri de proteine, albumină etc.), deoarece, desigur, este dificil să consumăm acest lucru numai cu alimente solide . Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele nu au o cerere atât de mare și nu va fi mai mult decât o pierdere de bani și mai ales de timp.

Proteinele excesive, pe lângă faptul că sunt eliminate, pot provoca în continuare metabolismul pentru a inhiba sinteza proteinelor (sau o parte din acestea) prin mecanisme de revenire, mai ales atunci când vorbim despre consumul excesiv de aminoacid L-leucină.

Deci, recomandările de astăzi variază de la 1,5-4g / kg de proteine ​​la activitate fizică, dar o medie de 2g până la 2,5g / kg în timpul pierderii în greutate este deja mai mult decât suficient pentru a vă asigura că nu pierde masa musculară, stimulează în mod corespunzător sinteza proteinelor și poate folosi aminoacizii în alte numeroase funcții ale lor în metabolismul în general.

Încercați să preferați proteinele din alimente decât din suplimente, cu excepția cazurilor specifice. Pe lângă faptul că au proteine, aceste alimente sunt, de asemenea, surse de micronutrienți importanți, în special cei proveniți de la animale.

CITIȚI ȘI: Proteine ​​bogate

CITIȚI ȘI: Cunoaște 5 surse de proteine ​​pentru creșterea masei musculare

A patra: Pierderea in greutate se face cu activitati aerobice

activități de aerobic are două funcții principale: Prima este de a crește consumul de energie, deoarece, din motive evidente vă produc energie în timpul realizării sale și, desigur, dacă vă aflați într-un deficit de energie in dieta, probabil, se pierde în greutate văzut că grăsime va fi sursa de energie utilizată.

Al doilea este de a crește capacitatea cardiacă și / sau cardiovasculare, deoarece activitățile fizice aerobe poate fi demonstrat pentru a îmbunătăți debitul cardiac, fluxul de sange, ratele de sânge și a lipidelor din sânge, desigur, creșterea VO2 max a individului. totuși, nu întotdeauna activitățile aerobice sunt sinonime cu pierderea în greutate.

Pentru ca ei să aibă efectiv o anumită eficiență, este este necesar ca, întâi, să fii pe o dietă potrivită pentru scopul tău (Ceea ce nu înseamnă neapărat a fi în dieta saraca in calorii) si, mai ales, tu practici de formare în greutate (formare de rezistență), deoarece acestea promovează capacitatea organismului de a conserva masa musculara si, prin urmare, a lua tesutului adipos din organism, de fapt, să fie eliminat.

Deseori, activitățile aerobice din punct de vedere estetic sunt chiar excluse și o dietă echilibrată, echilibrată, asociată cu o practică obișnuită și bine ghidată a activităților erodate, vă poate face să vă atingeți obiectivele.

Prin urmare, nu există nici un motiv să renunți la orele de a face exerciții aerobice atunci când vine vorba de pierderea în greutate și, de fapt, aceasta poate fi o practică proastă, având în vedere impactul hormonal pe care îl poate provoca.

A 5-a: Nu pot să mănânc ceea ce-mi place când scopul este de a pierde în greutate

Pierderea în greutate nu ar trebui să fie sinonimă cu tortura! Dimpotrivă: Dacă căutați să pierdeți în greutate, ar trebui să vă simțiți bine în acest proces și, prin urmare, ar trebui să fiți bine în timpul acestuia.

Cu toate acestea, mulți oameni, în special cei care doresc rezultate rapide (ceea ce este aproape niciodată posibil în ceea ce privește modificările estetice), se termină prin schimbarea picioarelor prin mâini și făcând totul greșit, creând constrângeri foarte mari și fără nici un ajutor. Așa că, desigur, dieta este restrânsă, plictisitoare și în cele din urmă veți renunța imediat la aceasta.

Mâncarea este, de asemenea, o plăcere pe care o are omul în prezent și, de fapt, gastronomia este acolo ajutând la plăcerile și, de asemenea, în alimentația corectă, apropo. Deci, nu este pentru că nu mâncați ceea ce doriți.

Este mai mult decât evident că nu trebuie să exagerați atunci când ieșiți din timp în timp, dar rămâneți pe o dietă este rău pentru organism și pentru minte, mai ales. Tot ceea ce este fără echilibru și în exces vă va face rău.

Căutați chiar, unele alternative care pot minimiza compulsivele alimentare și că este în cazul în care "retete de potrivire". Dar amintiți-vă că aceste rețete ele nu înlocuiesc că va fi necesar și pentru tine să facă.

Ceea ce contează cel mai mult în acest proces este cât de mult faci bine față de cât de mult greșești. Și este foarte ușor să o puneți pe scară! Doar vrei și mai presus de toate, pregătiți-vă mintea!

A șasea: Pentru a pierde în greutate, trebuie să eliminăm carnea roșie din dietă

Una dintre cele mai mari greșeli sunt comise în trecut a fost asociata cu o dieta de slabire numai carne alba, evitand cu totul carnea de vită și de porc. De obicei, în cazul în care au optat de pui (file de piept), un pește alb și subțire file, și, ocazional, un pește cu un conținut mai ridicat de lipide, cum ar fi somon sau ton, care sunt bogate in omega -3 esențial pentru organism.

sigur, carnea albă are, de obicei, un conținut caloric mai scăzut, de conținutul redus de grăsimi. Prin înlăturarea pielii și a excesului de grăsime, acestea devin relativ slabe. Cu toate acestea, carnea de porc roșie și chiar de carne de porc poate fi ca și chiar mai subțire decât acestea, rezultând numai grăsimea dintre fibrele aceluiași, atunci când există cantități semnificative.

Cu toate acestea, nu este vorba de cantitatea de grăsimi și de calorii prezente în carnea însăși. Faptul este că carnea roșie are lipide care ar trebui consumate de organism, așa cum este cazul unor cantități bune de colesterol (care, în ciuda faptului că nu au valoare energetică, au nenumărate funcții în organism, în special cele de a fi materie primă pentru producerea de hormoni steroizi).

Mai mult decât atât, ele sunt extrem de bogate și spune trecerea cea mai bună sursă de nutrienți, unele astfel încât creatina (indispensabil pentru oricine si mai ales pentru practicarea activităților fizice), cianocobalamina (vitamina B12), hem fier prezent în carne roșie și alte.

Carnea de carne de porc insasi este extrem de bogata in creatina, fosfor si este fie mai slaba, fie mai slaba (in functie de taiere) decat pieptul de pui, cum este cazul coapsei sau coapsei fără grăsime (cu totul curat, bineînțeles!)

Ar trebui să consumați carne roșie și spermă chiar și în dieta de slăbire. Optați pentru reduceri mai slabe, eliminați excesele aparente de grăsime și ajustați dieta individual.

A șaptea: Ar trebui să exclud din gluten și lactoză pentru a obține pierdere în greutate

Bineînțeles că nu am putut uita unul dintre cele mai discutate despre pierderi de greutate: vorbesc despre excluderea lactozei și a glutenului din dieta pierdere în greutate.

Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni asociază acești doi nutrienți, gluten, o proteină și, lactoza, un carbohidrat cu sinonime de "a grăsimi", când, în realitate, ele sunt doar două substanțe nutritive.

Provence, glutenul si lactoza au calorii la fel ca orice alte macronutrienti. Cu toate acestea, ele nu se îngrașă mai mult sau mai puțin de orice alt factor până atunci cunoscut.

 Ceea ce determină în mod normal oamenii să asocieze scăderea glutenului și / sau a lactozei din dieta cu pierderea în greutate este faptul că multe alimente și / sau preparate conțin gluten și / sau lactoză. Dar nu pentru că sunt prezenți acolo că alimentele devin grase, ci pentru că sunt dense în energie.

Să folosim prăjituri, paste făinoase (în special cele umplute), biscuiți și biscuiți, sărate și alte obiecte. Și este clar că prin excluderea acestor alimente, în mod indirect, excludeți, în plus față de calorii, cantități mari de zaharuri, grăsimi hidrogenate etc., ceea ce va duce la scăderea în greutate.

Cu toate acestea, știința este extrem de clară că persoanele care nu sunt intolerante la lactoză sau chiar alergice la gluten (sau compușii prezenți în grâu, care pot media acțiunile inflamatorii în organism), nu ar trebui să ia aceste alimente din dietă, deoarece acest lucru poate provoca deficiențe nutriționale, prin urmare, alimentele care au acești compuși, au și alți micronutrienți importanți, cum ar fi vitaminele și mineralele.

prin urmare, nu renunta la a exclude totul din dieta ta fara un motiv clar. Asigurați-vă că într-adevăr trebuie să-l scoateți și motivele pentru care ar trebui luate.

Al 8-lea: pentru a pierde in greutate, trebuie sa incepem cu cel putin 500 Kcal din totalul cheltuielilor noastre de energie (VET)

Mulți oameni începe o dieta de pierdere în greutate cu mai puțin 500 kcal din totalul cheltuielilor lor de energie, adică consumă mai puțin de 500 kcal necesită de zi cu zi, care, desigur, va însemna că există un deficit de energie în organism.

Declarat într-un mod practic, să presupunem că individul are nevoie de 2500 Kcal pe zi pentru a-și menține activitățile fizice și fizice normale. Astfel, consumând 500 Kcal mai puțin și generând acest deficit, va fi nevoie ca organismul să caute energie în magazine, în acest caz, grăsime în organism.

Acest calcul se bazează mai mult sau mai puțin pe premisa că, pentru a câștiga sau a pierde în greutate, ar trebui să generați un excedent sau un deficit de calorii de aproximativ 20% din VET sau valoarea energetică totală a dietei.

Cu toate acestea, nu întotdeauna 500Kcal mai puțin este într-adevăr ceea ce vă va face să pierdeți în greutate și mai ales, pierde în greutate cu calitatea, păstrând masa musculară și doar uciderea grăsimilor din organism. Asta pentru că, această sumă poate și variază în funcție de persoană.

Unii nu vor avea un răspuns bun cu 500 Kcal mai puțin, prin urmare, nu vor putea să piardă în greutate datorită unui anumit factor specific, fiind necesari pentru a reduce și mai multe calorii.

Cu toate acestea, alții vor începe să piardă în greutate foarte repede, ceea ce poate dăuna masei musculare, eventual sacrificând-o. Deci, va fi necesar să consumăm doar 300 Kcal mai puțin, poate, sau ceva în jurul acestuia.

Puteți face chiar și unele estimări cu privire la cât de mult ar trebui sau nu ar trebui să consumați mai puțin calorii pentru a pierde în greutate și de fapt poate chiar să înceapă cu 500 Kcal mai puțin, dar nu luați-o ca regulă și, mai presus de toate, observați reacțiile corpului dumneavoastră față de această tăietură.

Este necesar să aveți sentimentul și observația pentru a vedea nu numai aspectele fizice, ci și aspectele legate de performanța formării, recuperarea musculară, recuperarea neuromusculară și chiar de sentimentul de bunăstare, ceea ce este foarte important și, în dietele cu calorii extrem de reduse pot fi afectate.

încă, este necesar să se ia în considerare faptul că nu întotdeauna o dietă hipocalorică va însemna pierderea de greutate, prin faptul că, cu o manipulare adecvată cu macronutrienți, este posibil să se obțină rezultate excelente și pierderea de grăsime corporală.

Al nouălea: trebuie să mănânc cantități mari de legume

Legumele și legumele sunt alimente extrem de sănătoase și ar trebui să fie nu numai în dieta de pierdere în greutate, dar, de asemenea, în orice diete, fie ele numai pentru menținerea greutății și îmbunătățirea calității vieții, pentru creșterea performanței, pentru creșterea masei musculare sau pentru orice alt scop.

Și legumele au, în general, un nivel ridicat de fibre dietetice, atât solubile ca insolubile, care ar trebui să știi deja funcțiile lor specifice, cantități mari de vitamine, minerale, flavonoide, carotenoide și alți micronutrienți și, desigur, sunt mari aliați în dietă.

Deoarece au o energie scăzută și o densitate a energiei relativ scăzută, legumele și legumele sunt utilizate pe scară largă în ceea ce privește scăderea în greutate, nu numai din cauza problemelor nutriționale pe care le oferă, ci și pentru a ajuta la senzația de sațietate, care este de obicei una dintre cele mai mari dificultăți în acest proces.

În general, fibrele nu doar umple partea fizică a stomacului, dar ajută și la întârzierea digestiei, determinând procesele fiziologice să aibă loc mai lent și, prin urmare, necesită mai puțin eliberarea de semne de foame.

Cu toate acestea, consumul excesiv de legume și legume poate provoca: Excesul de fibre dietetice poate inhiba absorbția și utilizarea de micro și macronutrienți, de asemenea.

De asemenea, dacă este asociată cu un consum redus de apă și lichide în general și / sau utilizate de persoane predispuse la acest punct, poate cauza constipație intestinale (constipație), și excesul de gaz și alte tulburări gastro-intestinale.

așa, consuma in cantitati moderate, atat legume cat si legume. Profitați la maximum de ele, dar, ca orice altceva, nu abuzați!

Al 10-lea: Este posibil să piardă în greutate repede

Când te duci la un profesionist și el propune o pierdere în greutate rapidă, neîncredere! Asta pentru că, este nevoie de timp, prin urmare, procesele de utilizare a grăsimilor, în mod eficient, iau timp să apară.

Mulți oameni cred sau sunt induși în eroare să creadă că își pierd în greutate prea repede, pentru că în prima săptămână într-adevăr această pierdere este evident ca tine de glicogen epuiza și cu ea, moleculele de apă sunt, de asemenea, eliminate, reducerea volumului și greutății corpului în general. Dar asta nu înseamnă că pierde grăsime, dar, glicogen și apă, după cum sa menționat.

Aveți răbdare și înțelegeți că, așa cum nu ați făcut grăsime de la o zi la alta, nu veți pierde în greutate peste noapte, este esențial să nu vă descurajați în mijlocul călătoriei și să puneți tot ce ați construit în pierdere totală.

concluzie:

Pierderea în greutate este una dintre cele mai căutate de societatea modernă, având în vedere condițiile actuale. Cu toate acestea, unele mituri persistă în existență, deoarece multe dintre ele nu au clarificările necesare.

Prin urmare, trebuie să cunoaștem în mod esențial aceste puncte și ceea ce este sau nu este adevărat în spatele lor pentru a optimiza procesele care ne vor atinge obiectivele și, bineînțeles, întotdeauna solide și durabile.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!