Nu mai este o veste pentru nimeni că organismul are nevoie de stimuli diferiți, ori de câte ori este posibil, pentru o dezvoltare coerentă și progresivă. alergam mereu de legea de adaptare, pentru a obține rezultate satisfăcătoare, este creșterea masei musculare, reducerea tesutului adipos din organism, prevenirea si reabilitare a leziunilor și / sau posibile sechele / agenți patogeni în căutarea de condiții cardiovasculare mai mari sau orice este fundamental să căutăm întotdeauna ceva nou, fie că este vorba de evoluția timpului, de evoluția încărcăturii sau de faimoasa periodizare, inclusiv și variațiile exercițiilor de bază, care sunt aproape niciodată considerate și / sau modificate.

Există o regulă în culturism care spune:cu cât organismul este mai instruit, cu atât este mai puțin antrenabil"Și aceasta este realitate pură. De fiecare dată când evoluează un nivel sau o facilităm, este nevoie de mai multă dificultate de a scăpa de adaptare. Astfel, nu putem gândi doar la progresul care vizează încărcătura (deși acest lucru este de o mare importanță, de asemenea), dar și la un nivel de dificultate. În mod normal, atunci când creștem nivelurile de dificultate atunci când executăm o mișcare, propunem, de asemenea, o muncă mai izolată asupra musculaturii țintă.
Pentru a vorbi despre exerciții de bază de culturism, nu ar trebui să ne referim doar la 3 mari (banc de presa, genuflexiuni libere și deadlifts), dar ar trebui să ne propunem toate acele exerciții care în cele din urmă se materializează cresterea masei musculare, pur și simplu și, teoretic, „de bază“, de asemenea, . Printre acestea, putem menționa, de exemplu, extensia cu o bară dreaptă pe scripete și extensia frunții pentru triceps, filetarea directă pentru biceps, evoluția umărului, bara fixă ​​pentru dorsal, printre altele. Evident, aceste exerciții sunt fundamentale și aproape întotdeauna vor fi introduse în rutina unui culturist. Dar, evitând "întotdeauna să propună același stimul", de ce nu începem să schimbăm aceste exerciții în forma lor de execuție, de exemplu? Spre deosebire de pur și simplu modificați exercitarea, înlocuind testele triceps de firul francez cu ambele mâini sau că francezii unilateral, așa că am început să facă schimb, de exemplu, presa triceps în versiunea sa de la malul drept, de către o bancă a scăzut și în cazul Triceps franceză cu ambele mâini, de ce nu folosiți bara dreaptă în locul versiunii unilaterale? Sau chiar: De ce nu dezvoltam banc de presa tradițională cu amprenta neutră, este de preferință, în bar (în cazul în care în sala de gimnastica), sau chiar pe mașinile?

În mod normal, vom vedea două cazuri distincte și specifice: Culturistii încearcă să exerciții de izolare tot mai inovatoare și neobișnuite și powerlifters cu variații extreme de exerciții și exerciții funcționale, dar de multe ori uitând să se antreneze cu exerciții de izolare și concentrându-se numai pe bază.

Realitatea este că, în ciuda obiectivelor diferite ale ambelor grupuri, s-ar putea profita de instrucțiunile celuilalt și să le adăugați la rutina lor, maximizând astfel rezultatele. Prin urmare, culturistii ar putea încerca variațiile de bază și exerciții funcționale precum și powerlifters ar putea încerca unele exerciții de izolare, ceea ce ar permite noi mecanici, stimuli neuronale si altele, contribuind astfel la creșterea rezistenței globale.

Variația executării acestor mișcări este fundamental importantă nu numai pentru a propune o nouă lucrare musculară care să sublinieze o zonă diferită a mușchiului, ci și pentru a propune o lucrare cu un grad mai mare de dificultate și un nou stimulent pentru organism. Beneficiile unei lucrări care propune modalități noi de a efectua anumite mișcări ne conduce la progresul nu numai în aspectele musculare per se, ci mai ales în problemele neuromusculare și neuroadaptative, incluzând factori precum control, echilibru, stabilitate, concentrarea asupra regiunii a funcționat, printre altele.

Un alt avantaj al înlocuirii unor exerciții de bază în cadrul lor recrutarea altor mușchi auxiliari și / sau stabilizatori, că, pentru practicantul de fitness este destul de valabil, deoarece acest lucru este de o mare importanță pentru a crește nu numai puterea, ci și stabilizarea a numeroase structuri, ceea ce contribuie la evitarea musculare, tendon și lacune comune, astfel prevenind leziunile din cauza unei posibile instabilități.

Utilizarea cablurilor sau utilizarea greutăților libere?

O altă modalitate de a schimba, care, din nefericire, este ignorată de unii este utilizarea cablurilor, chiar și pentru realizarea acestor mișcări de bază. De exemplu, ne putem gândi la o dezvoltare a umărului folosind 2 butoane de scripeți, mai degrabă decât gantere. În același mod, ne putem gândi la firele scott cu cabluri și, de asemenea, crucifixuri și înalte, atâta timp cât există echipamentul corect și o conduce.

La fel cum variază între bare și gantere este importantă, utilizarea cablurilor și chiar a mașinilor este, de asemenea, destul de interesantă pentru creșterea masei musculare. Desigur, întotdeauna considerându-le ca VARIAȚII, adică nu este nimic aici pentru a nu face mai multe mișcări libere.

Citiți și: https://dicasdemusculacao.org/smith-machine-barras-ou-halteres-qual-o-melhor-para-realizar-os-exercicios/

Banc de presa: Picioarele neutre, amprentele inverse (pentru triceps, în cazul unei prese de bancă închise), utilizarea cablurilor unilaterale sau a cablurilor atașate; Variații cunoscute pentru unele exerciții

Dezvoltarea umărului: Utilizarea cablurilor, dezvoltarea barei / ganterelor, amprentele neutre;

: contracții Utilizarea rolelor unilaterale, utilizarea barei cu amprentă inversă și în spatele corpului;

pulldowns: Unilaterală cu cabluri (cu brațe rotative sau nu), bilaterale cu cabluri (cu brațe rotative sau nu), utilizarea triunghiului pentru realizarea rodeo cavalinho cu cabluri;

abdominale: În banci drepte, cu ajutorul barelor pe corp, în loc de șaibe;

genuflexiuni: Utilizarea barei din față, utilizarea cablurilor, utilizarea elasticelor în bar;

Gemeni: Utilizarea mașinii de cusut pentru vițeii în picioare, utilizarea treptelor și a cablului / gantere supraponderale.

Testa: Utilizarea băncii refuzate, utilizarea cablurilor unilaterale;

Semne de biceps: Cu cabluri, șaibe;

concluzie:

cu siguranță, propunerea unor noi stimuli pentru organism este mai mult decât fundamentală pentru realizare din ce în ce mai satisfăcătoare în culturism și, în consecință, atingerea scopului lor corporal.

Prin urmare, cunoașterea va fi întotdeauna putere, pentru a putea elabora noi orientări de urmărire, care nu intră niciodată în legea de adaptare.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!