Este incontestabil faptul că utilizarea greutăților pentru modelarea corpului, împreună cu o dietă adecvată și odihnă, reprezintă cea mai bună metodă de a obține rezultate precise, solide și semnificative. Acest lucru se datorează faptului că este cunoscut faptul că munca de rezistență cu greutăți este extrem de eficientă în stimularea nu numai a mușchilor înșiși și, desigur, a tuturor aspectelor care implică dezvoltarea lor (forță, dimensiune, stabilitate, coordonare etc.) pentru sistemul neuromotor, neurologic și chiar osos.

În acest fel, astăzi putem considera culturismul clasic ca "mama" tuturor sporturilor, indiferent de modalitatea sa specifică, sau chiar că scopul său este de a dezvolta un fizic bun, este direct sau indirect asociat cu succesul acestor.

Cu toate acestea, în ultima vreme, tot mai multe studii au demonstrat că antrenamentul auxiliar poate fi un adjuvant bun pentru rezultatele bune obținute în culturism. Cu alte cuvinte, acestea NU TREBUIE INSTRUIREE pe cele care inlocuiesc MUSCULATIONUL clasic, ci sunt exercitii care vor completa punctele care te vor face sa o folosesti intr-un mod mai bun si, prin urmare, mai multe rezultate.

Printre aceste metode se poate menționa utilizarea bila pentru stabilitate, care a fost folosit de ani de zile în anumite practici specifice.

Dar, la urma urmei, ce ar putea contribui la un culturist? Care-i povestea ta? Care sunt fundamentele sale și cum le putem folosi în avantajul nostru, urmărind, prin urmare, rezultate mai bune și mai bune? Toate astea pot fi verificate în curând.

Index articol:

  • Istoria mingii
  • Beneficiile balonului de stabilizare
  • Și ce exerciții putem face cu mingea de stabilizare?

Istoria mingii

Bilele de stabilizare au fost dezvoltate de către compania italiană Aquilino Cosani, în 1963, producător de materiale plastice. Materialul folosit de el în bile (vinilul) a fost atât de ferm și în același timp maleabil, care putea genera bile cu rezistență bună, dar încă nu a izbucnit atât de ușor cu supraîncărcări. Aceste bile au fost apoi comercializate în Europa de ani de zile.

Fizioterapeutul britanic Mary Quinton a început să folosească aceste bile la copii care sunt încă copii (nou-născuți, mai precis) cu paralizie cerebrală. mai târziu, în Elveția, Dr. Susan Klein-Vogelbach a început să o folosească la adulți în scopuri neurologice. Cu toate acestea, numai Posner-Mayer a reușit să aducă utilizarea acestor bile pentru scopuri legate de ortopedie și, prin urmare, la fizioterapie.

Aceste mingi de astăzi sunt cunoscute sub denumirea de "bile elvețiene", evident după originea lor. Cu toate acestea, este de necontestat că acestea sunt utilizate în întreaga lume în diverse scopuri și au numeroase alte nume, cum ar fi "minge de yoga", "bilă de bal", "minge sportivă" printre altele.

Beneficiile balonului de stabilizare

Practic astăzi este posibil să se găsească bile de stabilizare în orice gimnaziu de culturism, de la cel mai simplu la cel mai elaborat și mai rafinat. În plus, acestea sunt ușor de găsit în centre de fizioterapie, centre de reabilitare și alte spații. Această difuzare se datorează faptului că acestea sunt relativ ieftine, necesită un spațiu redus pentru utilizarea și stocarea lor, în comparație cu alte echipamente și în principal reglabile și ușor de utilizat și pot fi aplicate persoanelor fizice avansate sau chiar începătorilor în orice aspect.

beneficiul principal obținută cu bila de stabilizare este centrul forței pe care le promovează, cauzând întărirea corespunzătoare a regiunii de bază (abdomen și lombar). Acest centru gravitațional poate fi obținut în nenumărate moduri, cum ar fi minciuna, așezarea etc..

Mai mult decât atât, prin "instabilitatea" ei, ea face mușchii întotdeauna activi, promovând o îmbunătățire a izometriei și contracției sale. Astfel, funcționează și lanțurile musculare (interacțiunea mușchilor și a sistemului neuromuscular unul cu celălalt).

Este folosit în măsura în care poate promova locuri de muncă care vor recruta mușchii în folosirea sarcinilor sau a supraîncărcărilor. Persoanele care sunt adesea capabile să lucreze cu greutăți libere nu pot face anumite mișcări cu mingea din cauza lipsei de utilizare a mușchilor stabilizatori.

Și ce exerciții putem face cu mingea de stabilizare?

Deci s-ar putea să te întrebi Cum putem folosi mingea elvețiană?, nu-i așa? Ei bine: Există multe moduri, dar aici sunt câteva idei care pot fi utilizate cu ușurință.

  • Push-up-uri pe minge: Cunoașteți acele abilități vechi care lucrează pectorali și care sunt adesea efectuate în "armate"? Ei bine, ele pot fi făcute cu brațele sub balonul elvețian, determinând scăderea suprasolicitării, dar și nevoia de stabilizare și echilibru mai mare. Puteți utiliza distanțe diferite de la minge, precum și diferite înălțimi ale piciorului (utilizați doar o platformă mică) pentru a schimba intensitățile exercițiului. Totuși, a face push-up-uri cu doar un picior susținut este o altă sugestie mare.
  • ghemuit: Bilele elvețiene pot fi folosite în scaune izometrice sau dinamice. O modalitate este de a susține mingea de pe perete și țineți-o cu partea inferioară a spatelui. Această plasare a mingii în timpul mișcării (sau al izometriei) a ghemuitelor va fi de o importanță majoră pentru recrutarea mușchilor de bază (și chiar a picioarelor) fără utilizarea unor supraîncărcări mari. Mai ales persoanele cu probleme la membrele inferioare pot beneficia de acest exercițiu.
  • abdominale: Abdominalele pot fi de asemenea făcute cu bila de stabilizare. Puteți efectua abdomene tradiționale cu lombar sprijinite sub minge sau puteți efectua elevații piciorului cu mingea bine în mijlocul picioarelor. Această a doua opțiune îi ajută pe oameni să învețe cum să facă liftingul picioarelor (pentru începători, este grozav!).

Este, de asemenea, posibilă efectuarea unor exerciții izometrice, cum ar fi podul tradițional (cu mingea pe picioare sau cu brațele care se sprijină pe ea).

  • Presiunea sânilor și a crucificărilor: Puteți efectua crucificări sau presiuni pectorale în mod tradițional, dar în loc să utilizați bancul, puteți folosi mingea ca suport pentru a îmbunătăți stabilitatea nucleului.

concluzie:

În acest fel, putem înțelege că culturismul tradițional nu trebuie înlocuit niciodată. Cu toate acestea, unele exerciții și mișcări auxiliare pot contribui foarte mult la dezvoltarea lor, deoarece promovează capacitățile suplimentare ale corpului, îmbunătățind formarea de rezistență de bază cu greutăți.

De asemenea, mingea poate fi o opțiune excelentă pentru locurile de muncă în care nu pot exista sarcini în exces, cum ar fi reabilitarea vătămării sau pentru persoanele în vârstă.

Deci, să fii versatil cu antrenamentul și să folosești cât mai multe instrumente posibil.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!