Unul dintre principalele mecanisme și metode de instruire, neglijate în rândul tuturor culturarilor, este utilizarea mașinilor pentru a efectua exerciții de bază. Adevărul este că mașinile pot fi reprezentate ca unul dintre cuțitele mari cu două tăișuri, care pot fi un mare ajutor pentru culturist sau un mare cosmar pentru câștigurile dvs. musculare.

Deci, ce putem face pentru a le folosi în mod corespunzător fără a provoca tendințe de eroare, care nu numai că pot afecta câștigurile musculare la început și în cursul antrenamentelor, dar pot duce la răniri, uzură inutilă și chiar limitări ? În acest articol vom învăța cum să utilizați corect mașinile de greutate și, de asemenea, să învețe să combine mașini și exerciții gratuite pentru a folosi 100% în formarea noastră.

Index articol:

  • Video: Masini X Greutăți libere
  • Mașinile sunt îmbunătățirea exercițiilor gratuite
  • Utilizarea inutilă X a mașinilor
  • Cum și când să le folosiți?
  • Combinarea exercițiilor și a mașinilor libere este strategia care generează de obicei mai multe rezultate
  • Cu toate acestea, putem concluziona că:

Video: Masini X Greutăți libere

În canalul nostru de pe Youtube, am făcut un videoclip în care am vorbit despre una dintre marile îndoieli ale tuturor culturarilor, atât începători, cât și nu, care sunt folosirea exercițiilor în mașini sau cu greutăți libere. Aveți și această întrebare? Dacă da, vizionați videoclipul de mai jos, sunt sigur că vă va ajuta.!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Dar asigurați-vă că ați citit textul integral, deoarece unul îl completează pe celălalt. Ceea ce ați învățat în videoclip va fi completat cu textul și astfel veți pleca aici cu o cunoaștere mult mai bogată și având noțiunea reală de utilizare a celui mai bun mod.

Mașinile sunt îmbunătățirea exercițiilor gratuite

Biomecanic, exercițiile libere pot varia de la individ la individ. Aproximativ, o persoană poate efectua un exercițiu diferit de alt individ, dar fără ca nici unul dintre aceștia să o facă în mod incorect. Acest lucru se datorează caracteristicilor individuale biomecanice și fizice ale fiecărui individ. Astfel, un fir direct al unui individ A poate fi un arc mai mare decât un individ B. Și acest lucru nu înseamnă că A sau B sunt în mod necesar greșite.

mașinile sunt o modalitate de a perfecționa mișcările libere, adică să le imită după o biomecanică cu totul corectă. Practic, în mașini executăm exercițiul X în grade Y, în timp ce în execuția liberă există posibilitatea de a efectua același exercițiu X în Y-2 grade, deci în mașini suntem limitați să îl executăm doar în gradele Y propuse. Acest lucru este interesant deoarece, în mod standard, putem efectua exerciții într-un mod perfect biomecanic.

Cu aceasta imbunatatire, toate persoanele cu restrictii de circulatie si / sau care au nevoie de o mai mare stabilitate corporala beneficiaza. De exemplu, un individ care are o restricție în angulația umerilor în raport cu trunchiul din rectul din spate, cu bara care tinde să iasă din această îngălbenire permisă, este foarte mare. În caz contrar, cu mașinile putem limita această mișcare la unghiul dorit, astfel încât obiectivul stabilizării să fie realizat în mod corespunzător.

mașinile sunt modalități de efectuare a mișcărilor pe care, din punct de vedere biomecanic, suntem pre-dispuse să nu le îndeplinim. De exemplu, unele persoane nu au o lățime în zona bicepsului. În mod normal, putem observa că, atunci când rulează un fir alternativ, tendința lui este de a muta coatele trunchiului din el, făcând ca mâinile să se îndrepte unul către celălalt. Această mișcare va provoca o creștere mai mare în regiunea în care ar trebui să fie lucrat cu un fir de ciocan, de exemplu. Prin urmare, cu ajutorul mașinilor obținem un unghi limitat care va întoarce palmele în sus și va activa porțiunea interioară a bicepsului, obținând o lățime mult mai mare sau cel puțin o lucrare mai mare pe ea.

Exercițiile de mașină NU recrutează cantități mai mari de fibre musculare în comparație cu exercițiile libere, atât pentru că exercițiile libere recrutează cantități mari de mușchi auxiliari, sinergici și stabilizatori. Cu toate acestea, exercițiile de mașină pot recruta mult mai multe fibre musculare de la mușchii țintă în mod specific. Prin urmare, în funcție de criteriu și de necesitatea uneia sau a celuilalt ar putea deveni mai convenabil.

Când spunem că mașinile sunt evoluții libere ale exercițiilor, nu ne referim la eficacitate sau chiar dorim să spunem că sunt mai bune. De obicei, acestea sunt rezultatele bunei urmăriri biomecanice, după cum sa explicat deja, care arată o eficiență diferită și nu neapărat mai bună.

Utilizarea inutilă X a mașinilor

În prezent, mașinile sunt adesea folosite inutil. Mulți profesioniști din zonă optează pentru utilizarea unică și exclusivă a mașinilor, renunțând la importanța exercițiilor libere în construirea nu numai a conceptelor fizice, dar neuromotorii, neurologice și a altor concepte..

Mașinile, în ciuda avantajelor lor, nu mai lucrează la articole care vor fi lucrate numai cu exerciții gratuite, cum ar fi echilibrul, designul corpului, mișcarea în greutate, stabilitatea, căutarea sinergismului dintre musculatură sau chiar activitatea nucleului. Prin limitarea mișcării și aducerea unei stabilități perfecte, mașinile sunt în funcție de locul de muncă și exclusiv în mușchiul țintă, implicând minim muschii auxiliari, sinergici și stabilizatori.

Cu toate acestea, nu putem fi destul de prosti și credem că mașinile sunt complet consumabile. În unele cazuri, cum ar fi începătorii, acestea vor conferi o securitate la locul de muncă până când mușchii lor vor fi întăriți. Nu numai că persoanele fizice începători vor beneficia de utilizarea mașinilor. Indivizii la orice nivel pot fi considerați adecvați pentru utilizarea mașinilor, fie la mașini avansate, fie la mașini de nivel intermediar sunt, de asemenea, necesare într-un program de antrenament bun. În ciuda eficienței exercițiilor libere, utilizarea mașinilor în unele cazuri poate fi considerată nu doar o opțiune, ci o necesitate. Dar când să le folosiți? Cum să le folosiți?

Cum și când să le folosiți?

Este dificil să se stabilească un parametru al utilizării mașinilor, deoarece în prezent există numeroase mărci, tipuri și mașini pe piață. Fiecare prezintă o trăsătură unică, avantaje și dezavantaje, care trebuie, de asemenea, să fie bine dozate înainte de antrenament. Aceste diferențe pot face ca mașina X să fie mai bună sau mai rea decât ne dorim și să le facem mai bine sau mai rău decât altele în termeni biomecanici.

Unele mașini au o biomecanică foarte bine stabilită și fără reclame putem menționa mașinile din Cybex, Hammer, Technogym și Rebook. Cu toate acestea, există și altele care lipsesc nu numai în biomecanică, ci și în mișcarea exercițiului, în calitatea și chiar în derularea mișcării, prezentând blocaje, dezechilibre etc..

După evaluarea calității mașinii, trebuie să evaluăm ce trebuie să lucrăm asupra musculaturii. Acest lucru trebuie făcut de cineva care poate înțelege cu adevărat principiile biomecanice. De exemplu, citind mașina Scoot ca exemplu, unii lucrează, de obicei, partea exterioară a bicepsului, alții porțiunea interioară a bicepsului dând mai multă valoare vârfului lor. Unele necesită mai mult regiunea brahială a antebrațelor, altele flexorii interne ai încheieturii mâinii. Prin urmare, acest lucru va fi evident important pentru utilizarea sau nu a unei astfel de mașini. Deseori exercițiul liber poate fi mai obiectiv decât ceea ce căutăm decât mașinile.

În plus, trebuie să evaluăm momentele de antrenament care vor fi utilizate de mașină. Principala regulă este preferă momentele de antrenament în care mușchii auxiliari și stabilizatorii sunt mai obosiți, realizând astfel o muncă mai bună asupra mușchilor țintă și fără riscul unui anumit tip de instabilitate, ducând la un tip de accident sau vătămare. Controlul greutății este esențial pentru obținerea unor rezultate bune.

De fapt, nu este deloc faptul că mulți culturisti folosesc de obicei mașinile în momentele anterioare competițiilor, datorită epuizării musculare anterioare. În cursul săptămânii trecute, de exemplu, am utilizat rar exerciții libere nesigure, cum ar fi presa de bancă.

În cele din urmă, mașinile pot fi utilizate pentru a ajuta la corectarea anumitor mișcări pe care nu putem să o facem bine cu exerciții libere. De asemenea, merită să ne amintim că mașinile pot fi utilizate cu unii începători și / sau oameni care se află în faza de reabilitare a unui tip de rănire, oferind stabilitate și siguranță.

Combinarea exercițiilor și a mașinilor libere este strategia care generează de obicei mai multe rezultate

Când se amestecă bine, Majoritatea culturarilor au un consens că amestecul dintre mașini și exercițiile libere sunt ceea ce poate aduce mai multe rezultate.

În termeni generali, fiind capabili să folosim și să solicităm mușchilor în diferite moduri, putem să prezentăm o lucrare unică în fiecare regiune a musculaturii, determinând-o să răspundă extrem de benefic acestor stimuli și să se dezvolte din ce în ce mai mult. Există regiuni musculare din aceeași grupare, care sunt mult mai bine lucrate în izolare. Cu toate acestea, cele mai multe cazuri sunt cel mai bine lucrate în mod complex cu exerciții convenționale și gratuite.

După cum a afirmat Dorian Yates: "Nu vom putea lucra cu mașinile atât de mult încât biomecanica a lucrat într-un fir alternativ care urmează principiile biomecanice individuale ale individului". Pe de altă parte, nu am avea o activitate de vârf atât de eficientă, fără utilizarea unui fir Scott Natilus, de exemplu.

Este important să știți cum să combinați mașinile și exercițiile gratuite astfel încât să se poată completa și să nu se înlocuiască neapărat.

Cu toate acestea, putem concluziona că:

1- Mașinile sunt metode biomecanice corecte și precise pentru a efectua o mișcare;

2- Mașinile imită mișcarea liberă a formei precise și caută forma corectă biomecanică pentru executarea unei mișcări date;

3- Mașinile pot fi utilizate cu începători în primele lor zile pentru a conferi adaptare, pentru a căuta stabilitate și siguranță, dar nu ar trebui să fie o parte unică a programului lor de formare, exercițiile libere fiind fundamentale pentru a obține concepții corporale, diverse stabilități, printre altele;

4- Mașinile nu trebuie să înlocuiască exercițiile libere, ci să le completeze într-un mod echilibrat și adecvat;

5- De obicei, mașinile pentru indivizi avansați sunt utilizate atunci când există nevoia specifică de muncă a unei anumite regiuni și / sau corectarea prin asimetrie. Oferind o mai mare stabilitate, precum și o mai mare siguranță, acestea permit să lucreze în mod intens și în regiunea dorită;

6- În general, cea mai bună utilizare a mașinilor este dată după exerciții libere, deoarece mușchii auxiliari obosiți și stabilizatorii pot avea nevoie de o stabilitate mai bună, oferind o mai mare siguranță și un risc mai mic de răniri și / sau accidente în exerciții;

7- Nu ar trebui să înlocuiți exercițiile gratuite pentru mașini și să nu permiteți exercițiilor libere să fie o parte unică a procesului nostru de dezvoltare, precum și a instruirii. Trebuie să acordăm prioritate începutului culturismului cu articole și exerciții libere și să folosim mașini și dispozitive care ne pot oferi mai puțină nevoie de căutare de stabilitate, mai puțin recrutarea de auxiliari și să ne concentrăm doar asupra mușchiului țintă;

8- Pentru a obține rezultate bune la mașini, nu este doar necesar, ci fundamental să alegeți mărcile bune și obiectele bune pe care biomecanicul nu le lasă în aspecte cum ar fi amplitudinea, mișcarea propriu-zisă, articulațiile etc.

9- Utilizarea mașinilor poate elimina utilizarea unui partener, dacă acesta nu există în momentele de antrenament.

Deci, să fim inteligenți și să știm cum să combinăm exerciții și mașini libere, propunând o muncă ciudată pe mușchi și obținând rezultate maxime. Amintiți-vă că îndrumarea corectă este cheia atunci când vine vorba de câștiguri bune.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!