Suntem cu toții obosiți de a cunoaște un lucru: dieta este punctul fundamental în construirea oricărui scop, fie pentru câștigarea masei musculare sau pentru pierderea de grăsime, definiție etc..

Trebuie să avem o dietă care să răspundă individualităților noastre, care răspund nevoilor noastre și se bazează pe obiectivele noastre. Și cum să obțineți ceva de genul asta? Cel mai corect răspuns pe care oricine vă poate oferi este: găsiți un nutriționist sportiv.

Din nefericire știm că în Brazilia nu toată lumea poate merge la un nutritionist sportiv, fie din cauza lipsei de bani (de obicei sunt scumpe), a lipsei de profesioniști buni în oraș sau din orice alt motiv. Așa că am decis să încercăm să îi ajutăm pe acești oameni.

În acest articol, vom vorbi despre Gândire sfaturi pentru o dieta buna gandeste ca un nutritionist, și în final vom avea un sfat special.

În primul rând, îmi place întotdeauna să amintesc că articole ca acestea nu vor umple lipsa unui dietetician. Acestea sunt foarte importante pentru că, la fel de mult ca și cum veți obține sfaturi de hrană aici și acolo, nu veți ști niciodată cum funcționează interacțiunile alimentare, cum pot fi tratate în favoarea dvs. și așa mai departe..

Deci, dacă doriți rezultate solide și concrete, găsiți un nutriționist. Dacă nu aveți orașul dvs., faceți o consultare online cu noi!

De asemenea, du-te înainte să Acest articol nu vă va învăța cum să puneți împreună o dietă pregătită, vă va învăța să vă gândiți puțin la fel cum fac nutriționiștii în momentul elaborării.

Dacă vă așteptați o dietă gata, nu ar trebui să terminați să citiți, pentru că veți fi dezamăgiți. Deci, hai să mergem sfaturi pentru a învăța să conduci o dietă?

Index articol:

  • 1 - Învață să înțelegi individualitățile și nevoile tale
  • 2- Să învețe să împartă mesele și să cunoască importanța fiecăruia
  • 3 - Proteinele, carbohidrații și lipidele sunt macronutrienți și nu trebuie ignorate.
  • 4- Nu neglijați micronutrienții
  • 5 - Hidratare
  • 6- Utilizarea suplimentelor
  • Factorul psihologic și weekend-urile

1 - Învață să înțelegi individualitățile și nevoile tale

Cine vine cu site-ul nostru, ar trebui să fie obosit să citească acest gen de lucruri "depinde de nevoile dvs. individuale"Nu este adevărat?

Dar când spunem asta, nu este doar pentru că nu vrei să răspunzi sau să ajuți, ci pentru că nu te poți ajuta fără să știi ce ai nevoie. Dacă vă spun ceva fără să vă cunosc, voi vorbi ceva care s-ar putea să nu vi se aplice..

înțelege, fiecare persoană este unică și are particularitățile ei, atât fiziologic cât și de zi cu zi, și așa mai departe. De exemplu, eu sunt un ectomorf, am o zi de zi alergat și agitat, sufăr de stres, sunt intolerant la lactoză. Este dieta creată pentru masa mea câștigă la fel ca pentru a ta? Cu siguranță nu.

Deci, înainte de toate, este foarte important să înțelegeți care sunt individualitățile dvs., astfel încât să puteți înțelege nevoile lor și să le furnizați.

Aici veți pune în papal ca și dvs. zi de zi, încercați să calculați cheltuielile zilnice în kcal. Deci, veți ști cât de mult petreceți pe zi, pentru a afla cât de mult va trebui să ingerați cel mai mult în câștigul de masă.

De obicei, acesta adaugă între 500 și 1000 kcal, dar acest lucru va depinde de individualitatea fiziologică a fiecăruia. Pentru cei care doresc să piardă în greutate, de obicei 500kcal este retras în medie.

Punerea totul pe hârtie și înțelegerea nevoilor dvs. este un factor foarte important. Așadar, acordați atenție acestei părți, deoarece este fundamental, astfel încât să puteți realiza toate celelalte părți în mod corespunzător.

2- Să învețe să împartă mesele și să cunoască importanța fiecăruia

După ce înțelegem nevoile noastre, trebuie să începem pentru a organiza dieta. Prima parte a organizației este: împărtăși mesele.

Deci, trebuie să știm la ce oră te trezești de obicei și la ce oră dormi. Știind acest lucru, putem începe să ne împărțim.

De obicei împărțit în: micul dejun, gustare dimineața, prânz, antrenament, post-antrenament, cină și cină. Pot fi mai multe mese sau mai puțin, aceasta va depinde de fiecare.

O altă parte importantă este aceea de a ști asta fiecare masă are importanța ei în cadrul dietei și obiectivul. Nu este folosire sărind peste o masă și completând la următoarea, acest lucru nu va funcționa și, prin urmare, veți pierde toată ziua dieta.

3 - Proteinele, carbohidrații și lipidele sunt macronutrienți și nu trebuie ignorate.

Atât cât suntem obosiți să știm despre aceste 3, eu nu pot să nu menționez că aceste macronutrienți trebuie să fie baza unei diete. Trebuie să fiți de acord cu fiecare dintre ei și să vă echilibrați și pe fiecare, pentru a vă valorifica cât mai mult funcțiile.

Nu există o regulă de cantitate pentru fiecare macronutrient din dietă. Acest lucru va fi definit pe baza individualităților și nevoilor dvs..

Dar, în general, putem spune că aportul trebuie să fie: 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% lipide. Amintim că va trebui să fie definită de fiecare dintre ele, acesta este doar un exemplu, fără nici o analiză.

De asemenea, merită să ne amintim că nu este suficient să consumăm numai macronutrienți. Acestea trebuie să fie de bună calitate! proteinele au nevoie de o valoare biologică ridicată (cum ar fi carnea roșie, pește, găini, lapte, ouă etc.) carbohidrați complexi (cartofi dulci, orez brun, ovăz etc.) și lipidele trebuie să fie grăsimi de bună calitate (MCT, ulei de măsline extra virgin, ulei și altele).

4- Nu neglijați micronutrienții

Văd mulți oameni în momentul elaborării dietei îngrijorându-se numai cu cantități de proteine, carbohidrați și lipide. Dar micronutrientii? Ele joacă, de asemenea, un rol foarte important în organism și în cadrul anabolismului muscular, de asemenea.

Ei sunt responsabili pentru câțiva cofactori din cadrul organismului uman și, de asemenea, sunt responsabili pentru o mai bună calitate a vieții.

Un exemplu de cofactor în care participă micronutrienții este sinteza proteinelor, ceea ce este foarte important pentru culturistii noștri.

Asigurați-vă că includeți legume, legume, fructe, frunze și altele în alimentele dvs. Aceste micronutrienți sunt importante pentru ființa umană în general.

5 - Hidratare

Mulți oameni cred asta hidratare este ceva de a face parte din dieta, dar sunt foarte greșit! Trebuie să fie planificată cu dieta.

Buna hidratare implica beneficii cum ar fi: o mai bună distribuție a substanțelor macro și micro nutritive, îmbunătățirea fluxului sanguin, eliminarea toxinelor îmbunătățită, controlul temperaturii corporale și tensiunii arteriale și multe altele. Deci nu trebuie neglijat. O dietă fără o hidratare bună nu este completă și poate fi o insuficiență dietetică gravă..

De asemenea, merită să ne amintim că, uneori, în funcție de individualitatea fiecăruia, hidratarea nu se face numai cu apă, ci poate fi utilizată și pentru izotonice, pentru apă de nucă de cocos, pentru depozitele de energie și altele..

6- Utilizarea suplimentelor

suplimentele ar trebui să facă parte din dieta globală și astfel ele ar trebui să fie selectate în elaborarea dietei. Ele pot constitui o parte fundamentală a unui program care vizează creșterea masei musculare.

Diferite de ceea ce mulți oameni cred că suplimentele nu trebuie utilizate separat și nu ar trebui să le alegeți și să le gândiți după dieta pregătită, deoarece acestea ar trebui să facă parte din contul general al macrocomenzilor, microelementelor și caloriilor în general. De exemplu, dacă în cazul alimentelor deja am nevoie de proteinele mele, nu trebuie să folosesc un supliment de proteine.

Acestea au fost concepute pentru cazuri specifice, de exemplu, în cazul în care persoana din anumite motive nu se poate hrăni cu lucruri solide, atunci utilizați un supliment de lichid care va satisface o anumită nevoie și va fi rapid și ușor de ingerat.

Un alt exemplu în care trebuie să atingi un nivel ridicat de calorii pe zi, dar cu alimente solide este imposibil de a mânca atât de mult, apoi un hipercaloric este folosit pentru a obține o astfel de nevoie.

Factorul psihologic și weekend-urile

Să fim cinstiți că nu oricine poate face schimbări drastice, mai ales atunci când vine vorba de mâncare, ceva atât de gustos și care oferă oamenilor atât de multă plăcere.

Deci, atunci când vine vorba de elaborarea unei diete, este necesar să vă gândiți și la acești factori, pentru că dacă nu este gândit, veți sfârși prin a scăpa într-un mod greșit de ceva timp sau chiar să renunțați la dietă.

Nu spun aici că în fiecare zi puteți mânca ceva care vă oferă plăcere sau că puteți mânca ceva care nu adaugă valoare nutriției dvs., dar este plăcut.

Dar folosindu-vă una sau două mese în săptămână, pentru a putea mânca ceva care este puțin pe drumul bătut, poate fi benefică da. Și acest lucru trebuie analizat împreună cu elaborarea acestuia.

De exemplu, mănâncă un hamburger în săptămână, dacă se află în program, nu veți avea probleme. În hamburger avem carne, pâine, pui, ouă și altele. Lucruri care adaugă valoare nutritivă.

concluzie:

Așa că am ajuns la sfârșitul articolului cu sfaturi despre cum să instituim o dietă "egală" pentru un nutriționist. Desigur, nu veți lăsa aici un nutriționist și nu veți putea să alimentați pentru nimeni.

Dar scopul acestui articol a fost să vă înțelegeți puțin procesul prin care nutriționistul trece prin elaborarea unei diete.

În acest articol nu este vorba despre toată metodologia folosită pentru a construi o dietă, doar cea mai simplă parte, dar va deschide ochii a cel puțin 80% din cei care alcătuiesc dietele.

Așa cum am spus, am laici, nu vom putea niciodată să elaborăm o dietă cu o precizie totală, pentru că nu studiem acest lucru.

Nu cunoaștem chimia alimentelor, interacțiunea cu ceilalți, manipularea alimentelor și așa mai departe. Prin urmare, acest articol nu înlocuiește o consultare cu un nutriționist specializat!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!