Astăzi am decis să adunăm pentru dvs. cititorii un super-treino și să arătăm sfaturile cum câștiga brațe puternice și mari. O formare a brațelor care va aduce câștiguri numai dacă ar exista disciplină cu hrană și odihnă.

În acest articol, vom oferi cele mai bune sfaturi instruire pentru arme (biceps și triceps), care se pot face de către începători sau chiar de sportivi mai avansați.

Antrenamentul va folosi următoarele exerciții: Filet direct cu bara EZ, Fibră concentrată, Supino sa închis și paralel

Index articol:

  • Principii pentru această formare:
  • Filet direct cu bara EZ
  • Fibră concentrată
  • Supino sa închis
  • paralel
  • Vale amintesc:

Principii pentru această formare:

  • Câștig de forță
  • hipertrofia
  • Reducerea timpului
  • Recrutarea și fibrele albe și roșii
  • Creșterea absorbției de glicogen de către mușchi
  • rezistență
  • Creșterea vascularizării

Să mergem la exerciții, cum să le facem și să le comentăm.

Filet direct cu bara EZ

tip: Forța / Hypertrofia

Focus muscular: biceps

Muschii auxiliari: antebraț

Echipament folosit: EZ bar.

Tip mecanic: izolație

dificultate: ușor

Tipul forței: trage

de formare: Filet direct cu bara EZ - 1X2 - 1X15 - 1X12 - 1X10 - 1X8 - 1X6 - 1X4

Comitetul executiv: Mișcarea trebuie făcută cu viteză mică, abdomenul trebuie să fie întotdeauna contractat și controlul este fundamental.

Despre noi | Exercițiu mare pentru a câștiga forța și pentru a lucra cu bicepsul. Persoanele cu probleme la cot ar trebui să fie atente în execuție pentru a nu extinde complet cotul și să se oprească imediat în caz de durere.

Fibră concentrată

tip: hipertrofia

Focus muscular: biceps

Muschii auxiliari: antebraț

Echipament folosit: gantere.

Tip mecanic: izolație

dificultate: ușor

Tipul forței: trage

de formare: Fibră concentrată - 3x12

Comitetul executiv: Mișcarea trebuie făcută la viteză mică, abdomenul trebuie întotdeauna să fie contractat și controlul este critic. Exercițiul nu ar trebui să fie efectuat în picioare, ci pe scaun. Țineți contracția în fază pozitivă timp de 2-3 secunde.

Supino sa închis

tip: Forța / Hypertrofia

Focus muscular: triceps

Muschii auxiliari: Pectorali / Deltoizi

Echipament folosit: Straight bar.

Tip mecanic: compus

dificultate: Ușor / mediu

Tipul forței: împinge

de formare: Triceps supinat - 1X15 - 1X12 - 1X10 - 1X10 - 1X8

Comitetul executiv: Mișcarea trebuie făcută la viteză mică, abdomenul trebuie întotdeauna să fie contractat și controlul este critic. Nu extindeți niciodată complet brațele și păstrați-le cât mai aproape posibil.

Despre noi | Exercițiu mare pentru a obține putere și pentru a lucra cu tricepsul. Persoanele cu probleme la cot ar trebui să fie atente în execuție pentru a nu extinde complet cotul și să se oprească imediat în caz de durere.

paralel

tip: Forța / Hypertrofia

Focus muscular: triceps

Muschii auxiliari: Antebrate / Pectorale / Deltoide / Abdomen

Echipament folosit: corp.

Tip mecanic: compus

dificultate: dificil

Tipul forței: împinge

de formare: paralel - 3x eșec

Comitetul executiv: Mișcarea trebuie făcută cu viteză mică, abdomenul trebuie să fie întotdeauna contractat și controlul este fundamental.

Despre noi | Exercițiu excelent pentru a câștiga forța și a tricepsul, în plus față de controlul întregului corp. Persoanele cu probleme la cot ar trebui să fie atente în execuție pentru a nu extinde complet cotul și să se oprească imediat în caz de durere.

Vale amintesc:

Restul dintre seturi: 45 sec

Pauza intre exercitii: 1 min

Tipul cursului: superset

Acest articol a fost scris de: Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!