Având brațele mari este așa cum este necesar în mijlocul culturismului masculin ca fese mare la mijlocul femelei. Aceste derivări între cele două sexe sunt absolut normale și acest lucru determină o diferențiere semnificativă a tipurilor de corp între bărbați și femei. În acest fel, femeile trebuie să aibă trunchiuri proporționale, coapse care să însoțească fesele și vițeii buni, de asemenea. De asemenea, barbatii trebuie sa aiba antebrate care pot insoti arme mari si apoi sa le faca sinergic de frumosi si cu o privire a cine stiu cu adevarat ce fac in culturism.

In ciuda acestor nevoi, antebrațele poate fi una dintre grupele musculare care cele mai multe sunt prost înțelese, făcând astfel, sunt utilizate nu numai protocoale incorecte, ci aspecte legate de neglijență în formare, precum și, astfel încât dezavantajarea creșterea lor și detalierea acestuia forma ca un întreg. Culturistii mari par a fi invatat lectia lor, vazand nume precum Frank McGrath, Evan Centopani și Phil Heath, ne întrebăm noi, ce vor face acești sportivi pentru a cuceri o musculară locală atât de stresată și consolidată? Multe repetări? Puține repetări? Forță de antrenare? Aceasta este ceea ce vom încerca să aflăm mai târziu cu câteva sfaturi care vă pot face să oferiți cele mai multe beneficii antebrațelor.

Dar înainte de a începe sfaturile, Aș dori să vă sugerez să citiți despre pregătirea antebrațului. A fost un articol am scris în 2012 și se va adăuga o mulțime la acest articol: https://dicasdemusculacao.org/dicas-de-treino-para-os-antebracos/. O altă lectură recomandată este unul din articolul meu, scris în 2011, care vorbește despre o viziune diferită asupra antebrațe antrenamente: https://dicasdemusculacao.org/uma-rapida-visao-sobre-treino-de-antebracos/.

După ce ați citit aceste două articole, putem trece acum la sfaturile pe care vreau să le depășesc pentru a putea construi antebrațe mai mari și mai dense. Haideți.!

Index articol:

  • - Antebrațele de tren ca și alți mușchi
  • 2 Feriți-vă de supra-instruire
  • 3- Nu uitați exercițiile de "strângere"
  • - Antebrațele trenului înainte de biceps
  • 5- Rămâneți bine antebrațele
  • 6 - Dați benzile

- Antebrațele de tren ca și alți mușchi

Nu este neobișnuit să vedem că oamenii își tratează antebrațele ca o grupare total diferită de altele, cum ar fi trapez, vițel și abdomen. Se pare că, în ciuda rezistenței mari pe care o au antebrațele pentru tipurile de fibre prezente în ele, este nevoie de stimuli atât de intenți și de hipertrofi ca și celelalte grupări musculare de a-și desfășura creșterea.

În acest fel, opriți antrenamentul antebrațelor cu repetări infinite sau "până când arzi", renunțați la protocoalele voluminoase și optați pentru elementele de bază pentru ele. Instruire cu 6-10 repetari sunt deja de o mărime bună pentru a promova astfel de stimuli, fiind inutil mai mult decât atât, mai ales dacă lucrarea constă în mai mult de două exerciții.

Creșteți sarcina! Amintiți-vă că performanța fundamentală bună la sarcini mari este cel mai bun factor de stimulare a mușchilor în acest caz.

2 Feriți-vă de supra-instruire

Persoanele care întâmpină dificultăți în dezvoltarea antebrațelor tind să treacă printr-o pregătire și mai voluminosă prin recrutarea mușchilor mai multe zile din săptămână și terminând cu inflamații, leziuni și o dezvoltare destul de proastă.

Formarea excesivă este unul dintre factorii care afectează cel mai mult creșterea musculară. Se știe că, pentru o dezvoltare adecvată a mușchilor, este esențial să existe perioade de odihnă și de recuperare adecvate, astfel încât să existe o supracompensare a mușchiului.

Prin urmare, în special, cred asta antebrațele de antrenament mai mult de o dată pe săptămână sunt risipitoare, având în vedere că, în plus față de munca din ele, avem o colaborare indirectă cu ei în alte multe exerciții, în special în ceea ce privește tragerea.

3- Nu uitați exercițiile de "strângere"

Majoritatea persoanelor, atunci când își antrenează antebrațele, efectuează doar exerciții de flexie a încheieturii sau chiar fire, pentru a solicita un astfel de grup muscular. Cu toate acestea, mult mai complex decât mușchii implicați în aceste mișcări, antebrațele au, de asemenea, mușchi care sunt în mare parte responsabili pentru "forța".

Acești muschi sunt deseori cel mai bine elaborați prin faptul că promovăm antrenamentul "prindeți", adică necesită forța de deschidere a degetelor. Această forță este fundamentală nu numai pentru a avea rezultate antebrale estetice, ci într-un mod funcțional pentru a obține o încărcătură crescută sau o încărcătură mai bună în alte exerciții, în special libera.

Există numeroase exerciții de pensetă. Dintre acestea, putem cita pensete pe șaibe, pensete pe alte obiecte sau chiar pensete cu chei. De asemenea, amintiți-vă că nu necesită multe exerciții pentru a realiza o astfel de activitate, astfel încât să nu exagereze prea mult!

- Antebrațele trenului înainte de biceps

În mod obișnuit, antebrațele sunt instruite împreună cu bicepii, deoarece prezintă o sinergie mai mare și relativă cu gruparea. Cu toate acestea, dacă voința și necesitatea este de a vă maximiza antebrațele, atunci cum să efectuați exercițiile înainte de antrenamentul bicepsului? În acest fel, valorificăm la maximum valorile ridicate ale energiei noastre în exerciții.

În plus, atunci când pregătim bicepsul, de obicei, provoacă o pre-epuizare în antebrațele, după toate acestea acestea servesc drept suport și sinergism de mișcare cu biceps. Astfel, prin antrenamentul antebrațelor suntem mai întâi cu aceleași "zerouri" și vom profita de stimulii care sunt dat mai târziu.

5- Rămâneți bine antebrațele

Antebrațele participă în primul rând și secundar la aproape toate, dacă nu toate, mișcările de culturism. În forma primară participă, de exemplu, la extinderea și flexia încheieturilor. Deja într-un mod secundar munca lor este chiar mai mare, care participă la stabilizare, la fel ca în sondajul de teren, sprijin pentru extensia piciorului, curbarea picior, banc de presa, la baruri, pulldowns si accident vascular cerebral pentru partea din spate și așa mai departe.

Astfel, este esențial să știm cum să se odihnească în mod adecvat antebrațele și să se acorde o atenție deosebită. Nu este pentru că ne odihnim același lucru dintr-o slujbă primară pe care nu o vom folosi. Este crucial să înțelegem că, chiar dacă aceștia nu participă activ la o mișcare, ei sunt implicați în aceasta. Deci, fiind grupuri mici, șansele de supraantrenament sunt foarte mari și este important să se acorde o atenție la acest lucru, pentru că în aceste cadre ca dezvoltarea în continuare a tendinitei posibile și alte leziuni este foarte ușor. Organizați instruirea în mod corespunzător este un punct fundamental, astfel încât să puteți programa pauze corecte la antebraț și să nu lăsați-o să treacă peste trecere.

6 - Dați benzile

Curelele sunt dispozitive de îmbunătățire a amprentei care permit o aderență mai mare pe bara, halter sau alt obiect prin înfășurarea unei curele atașate la mâner. Există chiar și mai multe versiuni moderne de curea care au un cârlig pentru a îmbunătăți în continuare această amprentă. Se pare că este inofensiv, dar este extrem de dăunător dacă este folosit în mod greșit, inutil sau de către începători.

Este evident că curelele pot fi utile uneori, în special în cazul în care căutarea nu este pentru o slujbă generală, ci este extrem de specifică și necesită o sarcină relativ ridicată. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, ca și în cazul majorității persoanelor, utilizarea benzilor este inutilă și poate genera mai mult rău decât bine.

Odată cu introducerea de materiale care pot ajuta în mișcare, nu mai recrutem din corpul nostru, ceea ce face ca de multe ori să fim departe de ceea ce ar putea fi atins. Și așa se întâmplă cu antebrațele, configurate să crească în funcție de dezvoltarea corpului. Cu toate acestea, pentru ca această creștere să apară, este necesar să avem stimulul relativ continuu.

Deci, încercați să utilizați cât mai puțin posibil sau să folosiți curele. Cu siguranță veți fi uimiți de schimbările care vă vor aduce puterea de prindere.

concluzie:

Ca orice grupare, antebrațele au, de asemenea, sfaturi specifice importante pentru a profita la maxim de pregătire și recuperare.

Este esențial să se asigure odihnă nutriționale și adecvate de bună, pentru că în ciuda ca urmare mult mai cantitate de fibre de tip A, mușchii implicați în cauză are nevoie de lucru pe care le pot recruta ambele aceste fibre ca fibre de tip B, legate de hipertrofia în sine, precum și în aspecte precum forța.

Prin urmare, variați exerciții, stimulează și acționați în cea mai mare măsură.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!