În zilele noastre, odată cu avansarea tehnologiei, sălile de gimnastică pentru culturism sunt un fel de abandonare a utilizării exercițiilor gratuite, deoarece acuză faptul că pot fi dăunătoare celor care nu știu cum să facă corect. Din ce în ce mai mult, vedem că jetoanele noilor practicieni se fac cu exerciții bazate pe mașini. Dar acesta este un adevăr? Exercițiile libere vor fi chiar stinse din antrenamentele de culturism?

Practic, a fost posibilă avansarea barelor simple, a ganterelor și a altor greutăți libere către mașinile din ce în ce mai complexe, care ar putea izola anumite mișcări, cauzând lovirea precisă a țintei. Cu toate acestea, într-un mod ciudat, vedem că astăzi, în ciuda retragerii exercitării libere multe săli de sport, aparent din motive teoretic neconcludente și ireale, noul val de mașini de fitness aproximativ o ramură care numită „mișcare liberă“, sau mașini care simulează mișcarea anatomică, naturală și liberă de corpul uman, arătând unele contradicții în căutarea frecventă a mașinilor izolatoare.

Evident, mașinile au câteva aplicații foarte interesante și benefice, dar, fără îndoială, ele au și limitări, în principal factori care nu sunt atinși în comparație cu exercițiile libere. Din acest motiv, în acest articol, vom ști câțiva motive ar trebui să introduceți exerciții gratuite în rutina dumneavoastră, fugind mișcări restrânse și oferind libertate corpului tău, făcând stimulii să poată oferi rezultate noi și bune pentru tine.

Index articol:

  • 1 Coordonare intermodală X Coordonarea intra-motor
  • 2 - Designul corpului
  • Exercițiile gratuite permit creșterea și forța generală

1 Coordonare intermodală X Coordonarea intra-motor

Există două concepte în culturism despre care se discută mult: coordonarea intra-motor și coordonarea intra-motorie.

Prima se referă la o coordonare între un mușchi, în unitățile acestuia, atunci când acestea sunt activate. Al doilea implică aspecte legate de întregul mușchi, adică sinergia pe care o are asupra celeilalte, precum și influența pe care o exercită în mod negativ sau pozitiv unul pe celălalt. Ambele concepte pot fi asociate cu principiile forței și tocmai în acest principiu unele discuții au loc în mediul științific. Acest lucru se datorează faptului că, în trecut, se credea (și mulți încă urmează această linie) că primul câștig într-un individ sa întâmplat cu intramotora mod, și anume, prin activarea unităților, condus, a câștigat forță și nu este întâmplător că ambele mașini au fost utilizate în acest scop. De-a lungul anilor, totuși, sa observat că coordonarea intermodală a fost cea care a avut loc în primul rând și că forța însăși nu putea fi dezvoltată pe deplin dacă nu exista o bună coordonare între mușchi. Evident, dacă putem avea o serie de date de inhibare perfectă în datele musculare circulație, în cazul în care putem obține ajutorul altora, stabilitatea altora și așa mai departe, avem o mișcare mult mai completă, și, de asemenea timp eficient.

Coordonarea intermediară se realizează foarte mult prin exerciții gratuite care permit și necesită o interacțiune a mai multor grupuri musculare. Deci, chiar dacă sunteți începător, exercițiile gratuite de bază și oră sunt întotdeauna mai mult decât indicate, și poate chiar mai mult decât cele indicate.

2 - Designul corpului

Concepția corporală poate fi înțeleasă ca individul percepe corpul său în anumite puncte, ca în spațiu, în condițiile fiziologice etc. Este prezentă în evidență mai mare în unele persoane și în altele, într-o măsură mai mică, dar toată lumea are un fel de concepție corporală, oricât de detaliată ar putea fi.

În mod tipic, designul corporal este oarecum trainabil și unul pe care îl putem dobândi în timp și pe parcursul cursurilor noastre. Și cu cât sunt mai precise, cu atât mai mult putem câștiga la acel moment.

Exercițiile gratuite oferă un design corporal foarte bun. De exemplu: Imaginați-vă că pentru a efectua un squat pe care îl utilizați mașina de hack. În ciuda faptului că un exercițiu de mare, acesta va avea suport pentru spate, au un unghi în platforma ideală, va avea o stabilitate în greutăți nu va face va trebui să solicite miezul foarte mult, printre altele. Acum imaginați-vă genuflexiuni efectuat gratuit: Veți avea nevoie de a avea control și de echilibru peste bara, păstrați miezul activat EXTREM, păstrați picioarele în poziția corectă, trebuie să acorde o atenție la mișcarea de șold, la poziția capului și, destul de uimitor pentru a chiar și aspectul. Fără îndoială, această nevoie de stabilizare face ca corpul să funcționeze într-un singur set, câștigând multe aspecte, nu numai musculare, ci și neuromusculare, care sunt fundamentale. Acest lucru înseamnă practic că veți obține cea mai bună calitate la timp pentru mușchii să lucreze simultan, controlul știind fiecare dintre ele și, prin urmare, ceea ce face fiecare dintre ele poate avea aplicarea lor, de fapt, exercitate în timpul mișcării. Acest lucru este important în orice antrenament și vă va ajuta chiar și atunci când utilizați utilaje, pentru a nu pierde concepțiile de contracții musculare exercitate în timpul exercițiilor libere.

Deci, este posibil să percepem cum exercițiile libere, în comparație cu exercițiile în mașini, au particularități care le cer și, de fapt, recrutează mult mai mult concepția lor corporală, nu este cu adevărat?

Exercițiile gratuite permit creșterea și forța generală

Vorbind despre puterea unui culturist nu vă atrage neapărat ochiul. În ciuda de lucru cu formare de rezistență, culturistii nu urmăresc ridicarea suma maximă de greutate, dar, ridicarea sarcinilor care permit insuficiență musculară maximă, adică, de evacuare maximă a mușchiului.

Cu toate acestea, este incontestabil că forța este strâns asociată cu exercițiile de rezistență și, mai degrabă decât aspectele fiziologice, forța este implicată și în aspecte funcționale. De regulă, dacă obținem o epuizare maximă a mușchilor, dar la sarcini mari, cu atât este mai mare stresul muscular, din motive evidente. În plus, forța este legată de aspectele funcționale ale realizării mișcărilor, precum și de zi cu zi.

Având putere îi ajută pe culturist, incluzând rezistența mai mare împotriva încărcăturii (amintesc că acesta este obiectivul principal), astfel încât să poată activa maximul unităților sale motor.

Exercițiile de izolare, spre deosebire de exercițiile libere, măresc puterea, dar muncesc mușchii într-un mod mult mai izolat. Astfel, exercițiile libere permit o muncă comună care determină creșterea forței în general. Prin acțiunea diferitelor mușchi (de la sinergici la stabilizatori), această recrutare comună este extrem de puternică, făcând-o mai eficientă la câștigul de rezistență generală.

În cele din urmă, forța este încă foarte strâns legată de aspectele neuromusculare, adică fără o dezvoltare corespunzătoare, vor fi obținute puține câștiguri. Având puterea depășește dezvoltarea numai a mușchiului în sine.

Prin urmare, pentru a crește forța în sine, optează pentru exerciții libere și cu siguranță veți atinge acest obiectiv.

concluzie:

În general, nu putem exclude importanța exercițiilor în mașini, în special în cazuri specifice în care este necesară o muncă precisă, izolată sau chiar preventivă în anumite puncte. Cu toate acestea, aceste exerciții ar trebui să fie utilizate într-un amestec și o completare a exercițiilor libere și niciodată ca "învățarea mișcării" sau ca fiind unică în culturism. Deși tot mai multe exerciții libere sunt excluse din majoritatea academiilor (pentru confort și inadecvarea multor profesioniști), ei au avantaje unice care trebuie înțelese și căutate prin realizarea lor.

Exercițiile gratuite, printre alte beneficii, pot spori calitatea problemelor pe care mașinile nu le pot face.

Așadar, amintiți-vă principiile de bază și amintiți-vă că cu cât corpul dvs. este mai recrutat, nu numai fizic, ci și în probleme neuromusculare, cu atât mai bine rezultatele.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!