Începeți o dieta într-adevăr nu este ușor și pentru mulți este un lung proces de adaptare care are loc treptat, în funcție de ceea ce o persoană poate realiza, de exemplu, treptat se schimbă obiceiurile tale pentru corpul si mintea ta nu intră într-un adevărat "șurub". Dacă, pe de o parte, începerea unei diete este ceva destul de complicat, este chiar mai greu să rămâi în ea. Observăm că nu este neobișnuit să vedem că oamenii propun și inițiază protocoalele lor dietetice noi, cu toate acestea câte persoane sunt capabile să le acorde continuitate? În prima săptămână, bine ... Luni, începe cântărire mintea, dar el ține ferm ... În al treilea, o evadare rapidă ... Miercuri, la început făcut și apoi vine o alunecare aici și acolo ... iar persoana sfârșește prin a pierde drumul și accentul său.

Dar, în timp ce acest lucru este un lucru evident, trebuie să ne întrebăm: Dar, atunci, cum pot să mă păstrez în ceva ce nu prea mă bucură să fac așa de mult? Cum pot face opțiunile mai viabile pentru mine? Cred că primul punct este să devii conștient. Pentru a avea ideea că acest lucru care nu vă place este necesar pentru a atinge obiectivul dorit este primul punct. Fără aceasta, sfaturile pe care le vom da în tot acest articol nu vor ajuta. Și tocmai asta vom discuta puțin în acest articol, patru sfaturi importante prețioase pe care ar trebui să fiți atenți să le păstrați în dietă și în căutarea scopurilor.

Index articol:

  • 1. Acceptați defectele alimentare și încercați să le corectați
  • 2. Acceptați că perfecțiunea nu este ceva realist
  • 3- Nu renunțați la tăierea nutrienților din dietă!
  • 4. Construiți obiceiuri și nu momente

1. Acceptați defectele alimentare și încercați să le corectați

Primul pas în corectarea a ceva este identificați eroarea, care este, prin identificarea a ceea ce este greșit, unde este greșit și de ce este greșit este faptul că este posibil să continuați cu corectarea acestor eșecuri.

Noi toți facem greșeli și alunecări, iar acest lucru este om. Cu toate acestea, identificând eroarea sau erorile, aveți obligația de a le corecta și de a nu persista în ele.

De exemplu, dacă nu puteți sta departe de o bere, evitați locurile în care aveți mulți oameni care beau sau chiar vă încurajează să o consumați. Dacă problema dvs. nu vă controlează în mâncare, evitați rulourile. Dacă problemele sunt bomboane, evitați gondola supermarket! Dacă problemele sunt băuturile răcoritoare, începeți să înțelegeți importanța și plăcerea pe care le aveți în alte băuturi, cum ar fi ceaiurile, apa proprie sau o băutură răcoritoare /.

Este important să vă elaborați propriile strategii pentru a corecta greșelile dvs., deoarece acestea sunt individuale și merită atenția cuvenită pentru a nu vă distruge eforturile și succesele.

2. Acceptați că perfecțiunea nu este ceva realist

Mulți oameni vor să fie perfecți și, în realitate, acesta este un mare merit. Cu toate acestea, ființa umană NU este perfectă și multe dintre lucrurile care îl înconjoară nu o fac.

Există momente în care nu veți putea rămâne 100% în funcție de condițiile locale sau de alți factori. Există momente când este posibil să trebuiască să mănânci puțin diferit la o masă, deoarece este într-o ocazie specială. Sunt momente când trebuie să dormi puțin mai târziu ... Și așa mai departe. Evident, acest lucru nu este ceva ce ar trebui să se întâmple vreodată, dar sporadic, și de aceea nu există probleme serioase cu acest lucru. De fapt, cea mai mare problemă este de a face acest obicei.

De asemenea, trebuie să vă permiteți să vă abuzați în mod conștient de câteva protocoale extreme. Dacă și sportivii profesioniști fac acest lucru din cauza aspectelor mintale, imaginați-vă cine nu are intenții competitive? A trăi într-o închisoare este o confruntare între a face și a nu face, iar acest lucru poate fi mult mai dăunător (și de fapt este) decât echilibrul în sine.

Dă-vă luxul de a ieși din timp în timp pe timp de noapte pentru a mânca ceva diferit, face viața socială, nu abuz, desigur, pleacă trenul în acea zi sunteți fără condițiile minime (tren, fără a fi cu abilități fizice și mentale în zi nu va aduce nici un beneficiu), dar în același timp păstrați accentul pe obiectivele dvs., astfel încât acest lucru să nu devină pretexte pentru relaxare.

3- Nu renunțați la tăierea nutrienților din dietă!

Există mulți oameni care sunt contradictori: din motive de "nutriție sănătoasă" nu reușesc să garanteze organismului o sănătate reală, deoarece necesită suficiente surse și substanțe nutritive pentru buna funcționare a acestuia. Acest lucru înseamnă că aceste valuri nu mănâncă alimente cu gluten, nu bea suc, nu bea lactoza, nu mănâncă acest lucru sau care au doar pentru a face corpul tau pierd, fie ca rezultat versatilitate alimentare și de sănătate.

În plus față de multe dintre aceste tăieturi fiind inutile și nefondate, ele pot fi foarte dăunătoare pentru sănătate. Retragerea alimentelor cu lactoză, de exemplu, va reprezenta în retragerea laptelui și cea mai bună sursă de calciu pentru corpul uman. Îndepărtarea glutenului poate adăuga alimente foarte bogate în fibrele complexe B și vitaminele, cum ar fi pastele (tradiționale sau întregi), unele pâine, unele cereale pe bază de grâu, printre altele. Eșecul de a ingera sodiu poate fi incomod pentru echilibrul apei corpului, contracția musculară, tonusul muscular, sinteza glicogenului, printre altele..

Este chiar mai amuzant vedea că multe dintre aceste reduceri sunt atât de teoretic că o persoană care este intoleranta la lactoza nu opresc din alimente consumatoare „cu lactoză“ și începe să consume alimente „lactoză“, ca și brânză din lapte, care au adăugat lactază. Haide! În realitate, numai ingerarea mai multor enzime în sine este produsă chiar de corpul său. Același proces ca și în mod natural, se va face prin această enzimă, adică lactoza însăși va intra în organism și va fi hidrolizată de enzime endogene sau exogene în glucoză și galactoză.

Absența substituțiilor glutenului include făină de orez, amidon de cassava, cartof și alte alimente cu un impact glicemic ridicat și foarte slabe în fibre dietetice, vitamine și minerale etc..

Deci, să fie larg în mâncare. Dați corpului ceea ce are nevoie. Acest lucru vă va ajuta în rezultate, în sănătate și în buzunar prea, după toate pentru a menține dieta cu "sare Himalaie" este de a cere să cheltuiți bani prosti.

4. Construiți obiceiuri și nu momente

Greșeala cea mare pe care majoritatea oamenilor o greșesc atunci când începe orice planificare în viața lor este aceea de a propune ceva prea mare pentru acel moment fără a avea grijă de condițiile de realizare. Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să visați înalt, sau ceva de această natură, dimpotrivă. Cu toate acestea, pas cu pas ar trebui să urmăriți atingerea acestor obiective și nu toate la o dată.

Este esențial ca o persoană conștientă să rămână disciplină pentru a-și atinge obiectivele. Cu toate acestea, suntem oameni și trebuie să înțelegem și noi înșine.

Practic, trebuie să vă propuneți vise, dar în timpul acestui curs ar trebui să propuneți mici realizări care sunt posibile în acel moment. De exemplu, cineva care viseaza de a construi o casă, o familie, trăiesc bine, au compania dumneavoastră și o mașină de lux, trebuie mai întâi să lucreze, atunci data, se căsătoresc, au copii, să construiască familia ta, economisi bani, construi mult așteptatul acasă, lucrați, cumpărați mașina, pe lângă menținerea familiei, apoi formarea propriei afaceri, plecând departe de a lucra pentru alții până când sunteți complet independent în veniturile dvs. În mod similar, în cazul în care visul de un corp de zei, de exemplu, sau chiar vise de slăbire jos un pic, ar trebui să vă faceți griji, acel moment cu ce să facă și nu doar să se concentreze pe obiectivul final, cea mai mare parte, va necesita timp, dedicație, efort și muncă grea!

În mod obișnuit, oamenii care au această voință gigantică și doar visează la maxim, intră în protocoale extremiste, care vor fi foarte dăunătoare nenumăratelor constrângeri și de cele mai multe ori vor renunța. Astfel, prin crearea obiceiurilor zilnice cu schimbări zilnice, veți vedea că un "întreg" va fi mult mai ușor de realizat, mult mai eficient decât momentele care vor trece foarte repede.

concluzie:

Putem reține că anumiți pași importanți pot contribui la menținerea accentului pe protocoalele dietetice. Cu toate acestea, este nevoie de disciplina, dăruire, voință și de fitness pentru mediul în care trăiți. Nu va fi deloc util să creați protocoale extreme și să le împiedicați prea mult fără să vă îngrijiți de umanitatea, voința lor și crearea de obiceiuri.

Bună hrana!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!