Membrele inferioare, sau cunoscute sub numele de picioare, sunt regiunea cea mai dorită în dezvoltarea feminină. Acest lucru se datorează faptului că tinde să prețuiască femeile cu corpuri care prețuiesc o talie subțire, solduri ușor mai largi, glute proporționale și coapse care pot spori regiunea, atât în ​​dimensiune, cât și în definiție. Evident, aceste aspecte estetice ale sportului se reflectă în mediul comun și se referă la audiența feminină generală, care caută metode și modalități de a optimiza realizarea acestor picioare.

Cu toate acestea, chiar și de formare cu intensitate maximă, hrănirea bine și odihnă în mod corespunzător, multe femei nu au rezultate bune în dezvoltarea membrelor inferioare. Cu toate acestea, unele greșeli clasice sunt făcute în formarea membrelor inferioare, în principal de către femei, erori pe care le vom comenta și vom ajuta în corecțiile lor.

Index articol:

  • 1 Crouch cu protector de spate pe bara
  • 2 - Folosiți exerciții ineficiente
  • 3. Trageți membrele inferioare fără odihnă adecvată

1 Crouch cu protector de spate pe bara

Fără îndoială, squatul liber este tatăl antrenamentului piciorului și unul dintre cele trei mari din culturism. Cu toate acestea, există puțini și puțini care obțin cele mai bune beneficii aduse de exercițiu, atât din punct de vedere funcțional, cât și din punct de vedere estetic. Și, bineînțeles, nu am putea începe cu altul, dacă nu pentru greșeala mai clasică făcută de femei (și chiar de unii bărbați): Utilizați acei protectori de bar astfel încât atunci când susține bara nu "rănește spatele".

În primul rând, acesta este un echipament interzis în campionatele de putere. Dar nu se datorează faptului că ajută la ceva, dar de ce împiedică executarea mișcării, determină o persoană să-și piardă stabilitatea și obișnuiți o proastă poziționare bar de postură și de umăr brâu și afectează în continuare executarea de circulație.

Dar, probabil că ați crezut exact acest lucru: "Dacă nu folosesc acea protecție, mă doare să susțin barul", nu-i așa? Ei bine, într-adevăr va răni dacă nu susțineți bara în mod corect. Pentru ca bara să fie bine poziționată, trebuie să fie în deltoidele posterioare cu trapez și nu pe partea ascendentă a trapezului, apăsând zona cervicală. În plus, pentru ca bara să nu alunece, este necesară o retractare puternică scapulară sau o adducție scapulară pentru a conferi fermitate barei. Brațele trebuie să aibă încheieturi pentru a îmbunătăți acest suport și ar trebui să împingă ușor bara spre deltoidul posterior pentru ao "potrivi".

Atunci când este folosit protectorul, suportul este afectat și întregul curs al exercițiului este compromis. Amplitudinea în faza excentrică devine extrem de afectată, nu puteți efectua mișcarea corectă a șoldului și încă aveți riscul de a comprima în zona gâtului total inutil. Deci, nu vă deranjează începutul scăderii încărcăturii, gândiți-vă să vă poziționați corect și să faceți mișcarea corectă. Acest lucru va aduce cu siguranță rezultate mult mai bune în dezvoltarea membrelor inferioare.

2 - Folosiți exerciții ineficiente

Ce ar fi exerciții ineficiente pentru tine? Evident, cele care nu funcționează, nu? Și aceasta este ceva foarte individual. Cu toate acestea, există câteva exerciții care au o eficacitate mică sau deloc pentru o creștere globală sau chiar localizată a membrelor inferioare. Un exemplu bun al acestui lucru este faimosul "coice", cunoscut de unii ca "lovitură de mula". Acest exercițiu de extindere a șoldului nu face decât să ocupe spațiul în sala de gimnastică și să rănească pe cineva care trece în urmă, după toate, care nu au luat niciodată una dintre aceste lovituri atunci când o fată face acest exercițiu? Da, eficacitatea acestui exercițiu de recrutare miofibrilă este foarte scăzută. Mult mai eficient pentru gluteus maximus ar fi, de exemplu, ridicarea solului sau rigidul însuși și / sau ghemuirea liberă.

Există multe exemple și, în al doilea rând, putem menționa extensiile șoldului cu cablurile în scripete. Acesta este un exercițiu care, în ceea ce privește câștigarea masei musculare, va ajuta puțin sau nimic. Este într-adevăr un exercițiu care are o anumită aplicație pentru cazuri specifice, cum ar fi reabilitarea, dar dacă dorința dvs. este de a avea picioare estetice frumoase, ignorați-o.

Există, de asemenea, acele adunări faimoase și răpirea picioarelor, care sunt mai eficiente pentru jucătorii de fotbal decât pentru fetele care caută un corp bun.

Deci, dacă doriți cu adevărat membrele inferioare frumoase, mari și definite, optați pentru exerciții de bază care de fapt au o aplicație asemănătoare ghemuit liber, presa piciorului 45º, picior vertical, picior vertical, scaun extensor, masă flexor, printre altele.

3. Trageți membrele inferioare fără odihnă adecvată

La fel cum mulți bărbați neglijează formarea membrelor inferioare și lucrează doar la membrele superioare, multe femei antrenează doar membrele inferioare și, de asemenea, neglijează membrele superioare. Aceasta înseamnă că acestea vor oferi sesiuni de formare frecvente pentru membrele inferioare și vor avea rezultate slabe, deoarece nu există odihnă adecvată.

Musculatura, ca și alte structuri (tendoane, ligamente, articulații), trebuie să se recupereze. Pentru aceasta, ei trebuie să facă sinteza proteinelor, să se reîntoarcă la glicogen și așa mai departe. Și toate acestea necesită timp, care este mai lung decât una sau chiar două zile. În funcție de intensitatea formării, este posibil ca aceste structuri să fie recuperate mai mult de 7 sau 10 zile. Deci, nu credeți că veți obține antrenamente mai intense fără perioade de odihnă adecvate. Dimpotrivă, uzura și uzura la uzură vor însemna o formare mai slabă și mușchii mai mult și mai mult distruși în loc de a fi construiți.

Nu numai cele slabe rezultate din cauza lipsei de odihnă sunt îngrijorătoare, dar se pot produce și probleme mai grave, cum ar fi leziunile, uzura comună, printre altele.

concluzie:

Fără o umbră de îndoială, este frumos să vezi o femeie cu membrele inferioare bune și ele fac o diferență într-un corp feminin bun, precum și creșterea stimei de sine a femeilor și oferirea de funcții mai eficiente.

Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să se întâmple, este necesară o muncă adecvată și cu cele mai puține erori posibile. Amintiți-vă că cu cât exercițiile dvs. sunt mai exacte și mai corecte, cu atât mai bune vor fi rezultatele..

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!