culturism este un sport care este calificat drept "putere sport", Deși această definiție nu este exact ceea ce prefer. Și nu este absolut necesar ca sportivii mari să nu fie neapărat puternici, de exemplu, faimosul tip mic Lee Priest, care, în ciuda apariției puterii, nu era atât de puternic, în mod corespunzător. totuși, nu putem nega faptul că forța unei forme sau a alteia este implicată în culturism în general. Este necesar să știți că, deși nu este principalul factor care va influența câștigurile dvs., da, forța va face parte din întregul proces.

În ciuda partea rezistență a întregului proces de creșterea masei musculare, trebuie să știm de asemenea, că aceasta nu înseamnă „lift cantitate X de greutate“, ci mai degrabă, tren corpul tau la maxim pe care îl poate la acel moment, încercând puțin câte puțin, de formare după antrenament, depășesc limitele proprii. Evident, acest lucru implică faptul că o persoană care ridică 60 kg 120 kg în presa banc, nu poate fi considerată puternică în comparație cu o persoană de 70 kg, care ridică 150 kg, din moment ce acest lucru fiind aproape de două ori greutatea sa. Putem apoi să o comparăm cu un individ mai puternic dacă are aceleași compoziții corporale de bază (greutate, înălțime etc.).

Prin urmare, puternic sau nu, nu va trebui să ridicați cantități mari de greutate în comparație cu o altă persoană, ci mai degrabă ca și dumneavoastră și, cu siguranță, acest lucru vă va influența antrenamentele prin faptul că cu atât mai multă greutate pe care o puteți ridica cu performanțe bune și împreună cu factorii deja menționați care implică culturism, cu atât câștigurile tale sunt mai mari.

Dar să lăsăm câteva explicații despre puterea și influența sa asupra culturismului și, de fapt, vom obține ceva bine Sfaturi pentru a vă crește puterea în antrenamentele de culturism!

Index articol:

  • 1 - Mai puțină pregătire, mai multă odihnă!
  • 2- Administrarea corectă de creatină
  • 3 - Nu înfunda carbohidrații și nu neglijează lipidele
  • Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

1 - Mai puțină pregătire, mai multă odihnă!

Da, în curând pentru a face față unei propuneri frumoase pentru a vă îmbunătăți pregătirea: Tren mai puțin, Așa este! Trenul mai puțin, în majoritatea cazurilor înseamnă intensificarea instruirii. Acest lucru se datorează faptului că vom avea mai mult timp pentru recuperare musculara si alte structuri pe tot corpul, care sunt catabolizată sau vin în epuizare cu puterea de formare, vom avea mai mult timp să propună alimentația corectă a corpului și, desigur, vom avea mai mult timp pentru a sintetizează musculatura însăși, crescând-o și, prin urmare, crescând și capacitatea de rezistență.

Formarea mai puțin înseamnă nu numai formarea mai puține zile în săptămână sau propunerea unei perioade mai lungi de odihnă între grupările musculare (de exemplu, în loc să antrenezi 4 ori pe săptămână, antrenezi de 3 ori), dar și să reduci volumul de formare. Și acest lucru se poate face într-un mod simplu:

Imaginați-vă un antrenament care durează aproximativ 50 de minute. Are 5 exerciții de 3-4 seturi fiecare, cu o scurtă defalcare de odihnă, fiind la 3 minute de la un exercițiu la altul și aproximativ 5 minute între fiecare set. Atunci, propunem o antrenament care durează în același timp, dar cu 3 exerciții și câte 2-3 seturi fiecare? Cu siguranță, vom avea mai mult timp între seturi pentru restul (și mă refer-l odihneasca!), Și poate crește mai mult intensitate în fiecare serie, ceea ce este extrem de convenabil pentru o formare care vizează creșterea rezistenței în greutate, deoarece acest lucru să fie mare recruiter din fibre albe, care necesită mai mult timp pentru recuperare în comparație cu tipul roșu.

DESCARCĂ GRATUIT: E-carte cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!

2- Administrarea corectă de creatină

Nu este un secret că creatina este unul dintre compușii cei mai folosiți în formarea forței și, de asemenea, prin cele mai diferite modalități. De fapt, astăzi creatina se numără printre cele 3 cele mai eficiente suplimente, conform Societatea Internațională de Nutriție Sportivă.

creatina este un compus al aminoacizilor produși de corpul nostru (origine endogenă) și, de asemenea, consumat prin alimente și / sau suplimente (origine exogenă). Acest compus participă la numeroase procese din organism, printre care: mase musculare crescute, sinteza proteinelor crescute și una dintre principalele sale: creșterea ratei sintezei ATP, în special în timpul mișcărilor explozive ale mușchilor scheletici. Cum ne place asta??

Pur și simplu, ATP este un fel de "monedă de energie" furnizată diferitelor țesuturi care depind de această energie pentru a efectua o parte din funcțiile sale. Astfel, în special în timpul activității fizice, mușchiul scheletic recrutează multe molecule ATP, iar atunci când acestea sunt epuizate sau ajung în cantități limitative, mușchiul își pierde "eficiența" și trece în epuizare. Astfel, s-a observat că, cu suplimentarea cu creatină, nivelurile ridicate ale acestui compus în mușchi, ar putea contribui și mai mult la creșterea performanței prin "întârziere" mai mare până la epuizare decât atunci când la nivele normale.

Creatina este încă responsabilă sau poate fi responsabilă pentru scurgerea fluidului în celule. Acest lucru este esențial nu numai pentru mărirea dimensiunii celulei, ci permite, de asemenea, ca procesele chimice și transportul numeroaselor substanțe să se întâmple mai eficient, sporind astfel funcțiile acelei celule și, în consecință, a mușchiului în ansamblu.

Citiți și: Aflați totul despre suplimentul de creatină și aflați cum să saturați creatina

3 - Nu înfunda carbohidrații și nu neglijează lipidele

Asta este! Pentru cei care au surprins să înțeleagă că am fost total împotriva a ceea ce se spune despre formarea de forță, vă recomand să începeți să verificați cele mai recente actualizări științifice despre nutriție și formare de forță.

În trecut, consumul ridicat de carbohidrați a fost recomandat în fața antrenamentului de forță. Deși acestea joacă un rol fundamental și important, ele nu pot fi singurele elemente care trebuie luate în considerare de atunci, lipidele pot funcționa atât de bine în alimentarea cu energie. și mai mult: fără a facilita, cum ar fi carbohidrații, acumularea de grăsime corporală. De fapt, da, există mulți atleți extrem de rezistenți (în special în forță de luptă, în haltere și în forță), cu procente foarte mari de grăsime, asociând puterea cu acest lucru. Totuși, aceasta este mai degrabă o decizie personală și personală decât orice altceva. Și nu mai este nimic din ce în ce mai mult, în prezent vedem atleți ai acestor modalități cu corpuri extrem de normale și / sau atletice. Acest lucru se datorează faptului că țesutul gras nu este un contract de țesut, adică nu va interfera cu mișcarea și explozia musculară. În plus, capacitatea cardiovasculară a persoanelor cu un procent ridicat de grăsime corporală poate fi mai mică, fiind un factor limitator în formarea lor și, deocamdată, în versatilitatea aceluiași.

Deoarece lipidele ele însele sunt fundamentale în mai multe sinteza hormonilor, in special colesterol le derivați, pentru sinteza de hormoni steroizi ca testosteronul, este esențial în menținerea diferitelor funcții în sistemul gastro-intestinal (cum ar fi absorbția vitaminelor solubile în grăsime) și sunt, de asemenea, importante în funcțiile celulare minime. Lipidele cum ar fi omega-3 sunt încă asociate cu producerea eicosanoidelor antiinflamatorii care vor contribui la recuperarea musculară, sunt asociate cu menținerea nivelurilor serice de colesterol și a altor funcții numeroase și benefice.

prin urmare, consumă carbohidrați în porțiuni adecvate și care respectă caracteristicile lor nutriționale individuale, dar nu abuzați de ele și NICIODATĂ nu neglijează lipidele. De asemenea, a remarcat că, deși nu există linii directoare pentru mai multe „grăsimi bune și rele“, trebuie să fim preocupați să nu consume surse de grăsime care, teoretic, nu sunt sănătoase, astfel încât hidrogenată, cantități mari de acizi grași saturați și, etc..

Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

Dacă sunteți obosit de a „manca dreapta“ pentru a completa ceea ce oamenii vorbesc despre tine și profesorii Academiei de formare petrec aceasta, nu vă faceți griji, am solutia pentru tine! Soluția care a ajutat mulți oameni să obțină rezultatele lor, într-un mod natural, doar prin utilizarea antrenamentului adecvat, alimentația adecvată și suplimente eficiente. CLICK AICI și aflați ce vorbesc.

pui Destul cu cartofi dulci în fiecare zi ... Destul de proteine ​​din zer tot timpul ... E timpul pentru tine pentru a afla ceea ce este cu adevărat eficient pentru Perfect Hipertrofia și să pună în aplicare numai ceea ce funcționează fără a pierde timpul cu acest morman de rahat pe care oamenii au spus în jur. Are sens pentru tine? Sunteți interesat? Apoi CLICK AICI și cunoașteți programul care vă va schimba câștigurile musculare!

concluzie:

Forța nu este principalul aspect care guvernează un corp care poate fi considerat sculptural înainte de practicarea culturismului. Cu toate acestea, este fundamental în care, asociat cu numeroși alți factori de formare și cele asociate cu protocoalele nutriționale și de odihnă individualizat și adecvat proiectate pentru o persoană față de nevoile dumneavoastră, va crește intensitatea de formare și cu siguranță stimul va tinde să fie mai mare, generând astfel câștiguri mai bune și mai mari.

Este important să nu atragem ca obiectiv principal al unui culturist creșterea puterii, ci mai degrabă ca unul din instrumentele sale pentru a-și atinge scopul și progresul.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!