Având un corp mare, muscular și definit este visul oricărui culturist, bărbat sau femeie. Și pentru asta ne antrenăm intens, hrănim în mod corespunzător, suplimentează, odihnim și facem milioane de alte lucruri. Cu toate acestea, în această încercare de a mări dimensiunea mușchilor și de a le îmbunătăți definiția, de multe ori ajungem să "învățăm o parte mai mult decât cealaltă", ceea ce provoacă așa-numita "asimetrie musculară".

Dar nu fi surprins: asimetria musculară este ceva care afectează de la începător la cei mai celebri atleți. Dar are o soluție, poate fi corectată și minimizată, făcându-și forma simetrică, adică cu dimensiuni egale.

Cu scopul de a acestor factori, în acest articol vom ști câteva modalități de a atenua efectele fizice și estetice cauzate de dezechilibre musculare și să învețe, de asemenea, modalități de a le corecta, oferind astfel mai multe calități chiar și forma.

Index articol:

  • Asimetrii musculare
  • Exercițiile unilaterale nu sunt întotdeauna ideale
  • 2 - Folosiți exerciții bilaterale cu gantere sau mașini articulate
  • 3. Formați-vă mușchii, nu ego-ul.
  • Sfat pentru bonusuri: Asimetriile musculare video

Asimetrii musculare

Asimetriile musculare sunt prezente în mod caracteristic în toate persoanele, iar acest lucru este relativ normal, în anumite proporții. Asimetriile apar deoarece sistemul nostru neuromuscular va invata sau de a dezvolta o modalitate de a îmbunătăți neurotransmisia o emisferă a corpului, adică, acea parte este mai dezvoltată decât cealaltă, în toate sau în unele privințe. Și că, de exemplu, care determină dacă o persoană va fi mâna dreaptă (mai mult partea dreapta dezvoltat), stângaci (mai dezvoltate din stânga) sau, în cazuri rare, ambidextre (ambele părți bine dezvoltate).

Nu știm sigur de ce o persoană se dezvoltă într-o parte mai bună decât alta, dar aceasta poate fi legată de caracteristicile genetice și / sau stereotipice. Cu toate acestea, indiferent de motivele pentru care o persoană are o dezvoltare mai mare pe o parte sau pe alta a corpului, ceea ce contează este știind că acest lucru poate provoca asimetriile musculare prin o utilizare mai mare a unei părți. Destros, are de obicei brațul drept mai dezvoltat decât cel stâng, deja stângaci, invers. Cu toate acestea, există și cei care, chiar și dreptaci, posedă mai mari capacități de forță în brațul stâng (și coordonarea din dreapta), făcând din stânga mai dezvoltat.

Confruntat cu atât de multă confuzie, se poate concluziona că asimetriile se vor întâmpla și sunt normale, dar au un anumit grad de toleranță. Asimetriile mari afectează organismul estetic și funcțional și pot aduce chiar leziuni în mișcări compuse specifice și precise, în principal.

Prin practicarea culturismului, puteți agrava sau micșora aceste probleme, în funcție de modul în care faceți acest lucru. Deci, sunt necesare sfaturi pentru a vă putea face pregătirea corectă sau chiar pentru a corecta unele dintre aceste eșecuri mari. Ce zici de conectarea cu aceste sfaturi??

Exercițiile unilaterale nu sunt întotdeauna ideale

Exercițiile unilaterale sunt considerate bune pentru corectarea asimetriilor corpului, dar să spunem în părți. Acest lucru se datorează faptului că, dacă există o discrepanță, pe de o parte, munca pe partea mai dezvoltată va fi submaximală, în timp ce lucrarea din partea mai puțin dezvoltată ar putea să nu atingă eficacitatea maximă, împiedicând astfel dezvoltarea în ansamblu.

Dacă exercițiile unilaterale nu sunt întotdeauna cele mai potrivite pentru asimetriile corecte, am lăsat exerciții multi-articulare sau bilaterale împreună cu ambele părți ale corpului. De exemplu, în loc de firul concentrat unilateral, putem folosi firul scott. În loc de picioare alternativ fir, fir direct, mai degrabă decât triceps de extensie unilaterale inversă scripete, bara de extensie simultană cu scripetele și așa mai departe ...

Aceste exerciții bilaterale pot fi folosite pentru a face corpul să facă același efort pe ambele părți pentru a echilibra greutatea ridicată în sine. Astfel, nu există nicio posibilitate ca o parte să eșueze în prealabil.

Prin urmare, încercați întotdeauna să utilizați exerciții compuse. În majoritatea cazurilor, acestea vor fi suficiente pentru a garanta corecțiile.

2 - Folosiți exerciții bilaterale cu gantere sau mașini articulate

O altă strategie bună, chiar și după strategia anterioară, este folosirea exercițiilor bilaterale, mai mult pe mașini care permit lucrul unilateral (cu greutăți diferite pentru ambele părți) sau chiar cu gantere. Ele sunt interesante deoarece, în timp ce fac o treabă bună unilateral, ele vă permit să ridicați greutatea simultan, pentru a menține secvența exercițiului. Printre exemplele bune care pot fi citate în această categorie sunt: stand de fire simultane (45 unghiuri de grade, 30 de grade etc.), de filetat mașini articulate, dorsala tras în mașini cu balamale sau simultan cu gantere / cabluri, exerciții pectorale pe mașini cu greutăți și / sau cabluri, chiar propria Cross Over care este un exemplu pe care îl folosim fără să realizăm acest avantaj.

Nu uitați să păstrați întotdeauna simetria mișcării, altfel veți continua să forțați și mai multe asimetrii în corpul dumneavoastră și să dăunați rezultatelor. Este important să începeți cu sarcini mai mici pentru a atinge perfecțiunea mișcării, deoarece cu atât este mai bine că recrutarea va fi mai bună pe ambele părți și aceeași.

În acest caz, mașinile sunt opțiuni mai bune pentru a ajuta la controlul și mișcarea greutății, concentrându-se doar asupra grupului țintă.

3. Formați-vă mușchii, nu ego-ul.

Antrenamentul necorespunzător din cauza utilizării încărcăturilor mari pe care sportivul sau atletul nu le poate controla în mod corespunzător este unul dintre principalele motive pentru care oamenii încep să dezvolte asimetriile în întregul corp.

Când te antrenezi necorespunzător, înclinația de a ține greutatea cu partea mai puternică, în special în exerciții ca firul alternativ, înăbușirea cu ganterele și etc, este foarte mare. În acest fel, este necesar să tren MUSCLES, nu ego-ul! Formarea cu greutăți adecvate pentru ceea ce puteți rezista pentru a genera un stres semnificativ și, în același timp, pentru a oferi o bună funcționare biomecanică, va fi întotdeauna crucială pentru a vă menține întotdeauna în simetrie mușchii.

Amintiți-vă să contractați ambele părți ale corpului în mod egal, amintiți-vă să nu cădeți bare sau gantere în faza excentrică a mișcării (pe care mulți o ignoră), printre alte puncte.

Sfat pentru bonusuri: Asimetriile musculare video

Personal, pe canalul nostru Youtube, Sendon a înregistrat un videoclip destul de rece și rapid despre asimetria musculară. Urmăriți acest videoclip și vedeți ce are de spus ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

Putem spune că asimetriile musculare sunt cauzate de erori sau de neajunsuri în formare. Totuși, aceste asimetrii, pe lângă generarea de daune estetice, pot compromite funcțional mișcarea corpului. Prin urmare, cu cât ne putem evita mai mult și cu cât putem folosi mai multe sfaturi pentru a corecta asimetriile existente, cu atât vor fi mai bune rezultatele noastre.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!