Este obișnuit să intri într-o sală de gimnastică pentru culturism și să vizionați persoanele care se antrenează în parteneriat, care, atunci când este bine făcut, este grozavă. Acest lucru se datorează faptului că, observat de un partener bun, putem face suplimentară făcută în munca noastră cu greutăți ca repetari asistate, repetari fortate si negativadas și chiar, în cazuri de posibile instabilitati, au un sprijin suficient pentru a preveni rănirea sau accidente. În plus, motivația făcută de un partener de formare poate fi o diferențiere în formare, mai ales în acele zile în care suntem în jos și nu dorim să instruim.

Dar, pentru a ajuta partenerii noștri de formare, unele de îngrijire este necesară pentru a nu face greșeli și sfârșesc prin a distruge o mulțime sau exercitarea, sau în cazuri extreme ajung de ajutor într-un accident, mai degrabă decât să evite aceasta. Din nefericire, mulți dintre aceștia nu cunosc aceste îngrijiri de bază și, chiar dacă sunt bine intenționați, sfârșesc cu greșeli. Și tocmai pentru a le corecta, vom vorbi puțin mai departe.

Index articol:

  • 1- În cazul unor exerciții de împingere specifice cu gantere, NU ajutați direct cu ganterele sau antebrațele
  • 2 - NICIODATĂ nu ar trebui să asistăm în mod direct o persoană care nu atinge eșecul maxim
  • 3. Feriți-vă de ajutor în exerciții unilaterale

1- În cazul unor exerciții de împingere specifice cu gantere, NU ajutați direct cu ganterele sau antebrațele

NU, în nici un caz, în orice moment, ajuta la gantere sau antebrațelor cineva care este efectuarea de exerciții cum ar fi prese de banc, evoluțiile umăr să treacă (deși nu, în sine un exercițiu de împingere). Aceasta este o mare greșeală făcută de mulți parteneri, inclusiv "profesioniștii" care sunt prezenți în gimnaziile de culturism.

Ajuta o persoană prin gantere ajuta-l cu impact direct asupra articulatiei încheietura mâinii, ceea ce duce la instabilitate, la urma urmei, același lucru este de a face deja de lucru pentru a sprijini și de a echilibra ganterele pentru a le împinge în ajutor pentru coate. Rezultatul va fi chiar mai multă instabilitate, făcându-ți mâna să cântărești de multe ori pe gantere și să ducă la o cădere a aceluiași lucru. Cel mai rău este că nu veți avea puterea de a le ține sau de a proteja umerii și coatele persoanei. În plus, în timpul oboselii, articulațiile sunt instabile, deci, în defecte, ne putem răni cu ușurință.

Pentru a ajuta o persoană în aceste exerciții, ar trebui să o facem întotdeauna prin coturi care susțin direct articulația. Pe lângă asistența pentru stabilitatea mișcării, am reușit să propunem o mai mare siguranță și, în caz de accidente, să ajutăm la absorbția impactului.

2 - NICIODATĂ nu ar trebui să asistăm în mod direct o persoană care nu atinge eșecul maxim

În ciuda faptului că foarte interesant de a avea un partener de antrenament, în cazul în care se întâmplă să „facă exercițiile cu tine“, atunci joci Literalmente antrenamentul în coșul de gunoi. Acest lucru înseamnă că, în cazul în care persoana nu permite să se ajungă la vina sa maximă, nu cer cel mai mult din mușchi, atunci la ce bun să-l au adaptat și posibilități, inclusiv a se întoarce?

Este acel caz clasic al individului care sosesc la Academia integral luni, în orele de seara (între 19h-20h), dacă faci o încălzire adecvată, puneți o sarcină relativă pe bara banc de presă și prima serie apeluri deja un prieten care să vă ajute. Efectuează 8 repetari, iar 4 sunt ajutați de prieteni, iar ultimele 2 a făcut, practic, pentru el, ca și în cazul în care pentru a efectua un rând în poziție verticală! Ne pare rău! Pe de o parte, avem pe cineva care vrea să arate mai mult decât Teribilism orice alte lucruri, pe de altă cineva care ajută în mod necorespunzător și doriți să alerteze coleg de posibilele daune.

Pentru a cere maximum de mușchi, partenerul trebuie să ajute NUMAI în cazurile FORȚATE, nu în locul de muncă principal. De exemplu, dacă ați atins numărul maxim de dvs. eșec repetarea 9 ultimei serii, astfel încât partenerul tau te poate ajuta in doua sau trei repetari fortate, amintindu-și că nu trebuie să le facă pentru tine, dar te ajuta, în căutarea , cel puțin că faza excentrică este pe cont propriu.

Cu toate acestea, nu-i ajutăm pe un coleg atunci când nu atinge eșecul maxim, nu înseamnă NU DORESC SUPORTUL. De exemplu, este necesar ca esti cu partenerul tau liber performante ghemuite (întotdeauna susținându-l din spate și corpul, nu bara) din problemele de securitate anterioare în accidente. Același lucru este valabil și pentru însoțirea barei de pe banca de presă, fără a fi subliniat. Nu confunda ajutorul excesiv cu neglijența de siguranță! Și, desigur ... amintiți-vă că aveți nevoie de MAXIMUM al mușchilor, astfel încât să se poată dezvolta până la potențialul său maxim.

3. Feriți-vă de ajutor în exerciții unilaterale

Exercițiile unilaterale sunt excelente. Cu toate acestea, nu este obișnuit să se lucreze cu sarcini foarte mari. În acest fel, acestea sunt exerciții pe care le putem face deseori fără ajutorul unui partener. Cu toate acestea, unii insistă în continuare să folosească o "mână de ajutor". Problema care stă în acest caz nu este chiar ajutorul în sine, ci diferența de ajutor de la o parte la alta.

Corpul nostru are anumite diferențe în ceea ce privește puterea, coordonarea motorului, rezistența și etc., comparate pe ambele părți. Astfel, să presupunem că vom face un fir concentrat la stânga și să ajungă la întregul eșec concentric repetarea 10. Vom face același lucru pe partea dreaptă, dar acest lucru vine repetiție 9, în cazul în care acesta intră într-un partener sau te și ajută la mai mult de repetiție.

Cu toate acestea, imaginați-vă dacă nu numărăm repetări (care este ideală) în prima serie, cu partea stângă. Care va fi parametrul nostru din partea dreaptă? Care este marja noastră de repetare? Desigur, acest lucru devine foarte vag și determină sportivul să efectueze mai multe sau mai puține repetări, mai ales dacă există o mare diferență între părțile musculare.

Prin urmare, încercați să nu folosiți ajutor în aceste exerciții și, dacă există, să acordați atenție acestui detaliu și să imprimați aceeași intensitate a ajutorului de la o parte la alta.

concluzie:

Asistența unui partener în formarea sa este foarte interesantă, în special din motive de siguranță și în eventuale accidente.

Deși frecvente în sălile de gimnastică pentru culturism, majoritatea partenerilor nu reușesc să o facă în mod corespunzător și pot deteriora și mai mult formarea partenerului. Prin urmare, fiți conștienți de mici detalii care, atunci când sunt neglijate, pot costa foarte scump.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!