Dacă căutați să construiți mușchi puternici și densi, dacă doriți să reduceți procentajul de grăsimi, acesta vizează creșterea performanței dvs. sau chiar menținerea unei calități bune a vieții, fără îndoială, Formula magică este combinația de exerciții fizice cu o dietă echilibrată, elemente care de ani de zile sunt explicate ca esențiale în viața ființei umane.

Cine practică culturismul de ceva timp, știe importanța nutriției în corp, minte și performanță. Acest lucru se datorează faptului că, printr-o dietă bine structurată și echilibrată, care satisface nevoile individuale ale unei persoane, este posibil ca valabilitatea proceselor fiziologice și metabolice ale organismului să fie valabilă și, de asemenea, să fie optimizată.

Îngrijirea adecvată merge mult mai departe decât "mănâncă". Cineva care are grijă de alimentația organismului nu numai că dorește să-ți satisfacă dorințele, ci își propune să ofere organismului ceea ce are nevoie în momentul în care are nevoie, cu cel mai înalt grad de precizie. În plus, o alimentație bună necesită un pas cu pas care trebuie urmat printr-o analiză individuală inițială, care poate stabili parametri pentru fiecare.

În ciuda acestei nevoi evidente a individualizării dietetice, este clar că unele sfaturi pot fi generale și aplicate oricărui indivizibil, deoarece sunt reguli de bază pentru o bună planificare dietetică. Deci, în acest articol, vom vorbi despre unele dintre ele și vom învăța mai multe despre motivul pentru fiecare dintre ele.

Index articol:

  • 1 - Curățați-vă dieta!
  • 2. Înțelegeți ce puncte pot fi dăunătoare sau esențiale în dieta dvs., comparativ cu răspunsul dvs. la formare
  • 3- Prioritizați proteinele
  • 4 - amestecați carbohidrații în dietă
  • 5. Pastrati un nivel bun de lipide dietetice
  • 6- Nu scoateți laptele din dieta dumneavoastră
  • 7 - Nu neglija mineralele în dietă
  • 8 - Mâncați fibre, dar beți apă
  • 9 - Variați mâncarea
  • 10- Evitați aspartamul
  • 11 - Nu consumați exces de fructoză
  • 12- Creșterea consumului de semințe oleaginoase
  • 13. Folosiți creativitatea, dar faceți cât mai puțin posibil
  • 14 - Folosiți un spray de gătit
  • 15 - Nu abuzați de fibrele alimentare
  • 16 - Tăiați alcoolul

1 - Curățați-vă dieta!

Mulți oameni fac greșeli clasice în dietele și, atunci când este vorba de „murdărie“, le putem defini în două moduri: Prima este atunci când o persoană mănâncă sălbatic și întotdeauna încearcă să găsească modalități și / sau scuze pentru lipirea planul de masă. Al doilea dintre aceștia sunt cei care practică o dietă, dar cresc multe elemente inutile care devin rău pentru organism sau chiar împiedică anumite procese. Acesta este cazul, de exemplu, a unor rețete de fit, care iau o mie de ingrediente într-un singur preparat, amestecuri alimentare inutile, gumă xantanică și alte gume etc..

În mod logic, atât în ​​primul, cât și în cel de-al doilea, nu spunem că aceste articole sunt interzise, ​​dar ar trebui să fie consumate sporadic și, desigur, cu moderare. Văd oameni care, de exemplu, se teme să folosească un simplu Ketchup in dieta (care nu schimbă nimic), dar nu se teme să se amestece mii de făină cu gumă xantan și pudră de cacao în prima masă, împreună cu zerul pentru a conduce la cuptorul și să facă un cookie în formă.

Evident, lipsa de cunoștințe îi face pe acești oameni să-și murdărească dietele. Deci, idealul este întotdeauna să încerci să mănânci cât mai curat posibil. Întotdeauna încercați să țineți pasul cu alimentele proaspete, consumați cele mai naturale alimente posibile și concentrați-vă asupra complicării cu atât mai puțin dieta. Acest lucru este esențial pentru utilizarea corectă a corpului și pentru o bună dezvoltare.

2. Înțelegeți ce puncte pot fi dăunătoare sau esențiale în dieta dvs., comparativ cu răspunsul dvs. la formare

Când începem un plan alimentar, totul pare să se îmbunătățească. Evident, deoarece se dau diferite stimuli corpului. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu veți avea probleme înainte. Observând aceste probleme, este mai mult decât important să știți ce vă afectează și chiar ceea ce vă ajută, astfel încât să vă puteți îmbunătăți și / sau să vă retrageți din dieta dvs., dând astfel organismului ceea ce este cel mai bine acceptat.

Dacă observați că nu vă alimentați cu o dietă bogată în carbohidrați, pentru că deveniți leneși, atunci scăpați puțin aceste cantități. Dacă credeți că ar trebui să vă măriți aportul de carbohidrați pentru că vă simțiți puțin pe energie și starea de spirit sau pierdeți masa musculară, atunci faceți acest lucru.

Sentimentul de zi cu zi și răspunsul corpului dumneavoastră la stimulii diferiți sunt ceea ce poate face diferența în aceste modificări.

3- Prioritizați proteinele

Este cunoscut faptul că corpul uman poate trăi chiar fără carbohidrați (să nu mergem în merite de performanță, impactul pe care îl va genera sau ceva de genul asta). Este chiar posibil să trăiești fără lipide ingerate singur, dar cu siguranță nu este posibil să trăiești fără proteine, care vor spune câștig de masă musculară sau chiar să reducă grăsimea corporală.

INVATA: Importanța proteinelor pentru nutriție

Acest lucru se datorează faptului că organismul este în esență compus din proteine: țesuturi, enzime, câțiva hormoni etc. Fiind proteine ​​vitale pentru organism, nu putem trăi fără un aport bun de la ei sau avem o performanță bună și / sau o bună dezvoltare.

Astfel, furnizarea unor cantități semnificative de proteine ​​în organism și furnizarea de proteine ​​de bună calitate este mai mult decât indicată, IS VITAL!

4 - amestecați carbohidrații în dietă

Mulți oameni au decis să creadă în secolul trecut și doar să prioritizeze acest consum de carbohidrați cu indice glicemic scăzut. Se pare că acești carbohidrați influențează doar diabetici și / sau ajută la controlul apetitului, nimic mai mult. Adevărul este că nu există nicio diferență între utilizarea carbohidraților cu indice glicemic scăzut, mediu sau înalt, atâta timp cât acestea sunt complexe.

STII: Diferitele tipuri de carbohidrați

Astfel, este intotdeauna interesant sa dai organismului diferite stimuli cu diferite surse de carbohidrati. Orez alba, orez brun, cartofi dulci, cartofi, fidea, fidea alba, bomboane, usturoi, ovăz, manioc ... Toate acestea sunt surse diferite care vă vor stimula diferit corpul. Deci, nu vă fie frică de ei și le mâncați în mod corespunzător ori de câte ori!

5. Pastrati un nivel bun de lipide dietetice

Mulți oameni asociază, ca și în trecut, consumul de grăsimi ca fiind rău sau chiar cred că mâncarea de grăsime îi va face să fie grași.

Cu toate acestea, se știe că grăsimile sunt esențiale pentru organism: sunt membrane, ajută la absorbția vitaminelor, sunt materia primă a eicosanoidelor și a unor hormoni, ajută la impermeabilitatea pielii etc..

Având niveluri scăzute de grăsimi în alimentație poate interfera cu performanța dumneavoastră și cu funcțiile metabolice.

STII: Unele alimente bogate în lipide

În ciuda acestui fapt, ar trebui să alegeți bine lipidele în dietă. Încercați să evitați uleiurile prelucrate, grăsimile hidrogenate și multe altele. Preferați consumul de omega-3 (în special omega-3), consumul unor cantități de MCT, alți acizi grași esențiali ai familiei de omega și alți lipide nesaturate.

Desigur, menținerea unui nivel bun de lipide în dietă, nu numai performanța sportivă, dar sănătatea dumneavoastră va fi întotdeauna îmbunătățită.

6- Nu scoateți laptele din dieta dumneavoastră

Dacă nu sunteți intolerant la lactoză sau aveți vreun tip de alergie la proteinele din lapte, nu este convenabil să le eliminați din dieta dumneavoastră. Cel puțin, nu pentru o persoană care nu se află în faza preconcurențială.

Acest lucru se datorează faptului că produsele lactate sunt cele mai bune surse de calciu pentru oameni, deoarece acestea sunt cele cu cea mai mare biodisponibilitate. În plus, laptele sau chiar derivate din ea mâncare, acestea sunt bogate în macronutrienti micro și fundamentale pentru organism, cum ar fi proteinele de cea mai mare valoare biologica (in special din zer și cazeină), sursa de lipide, unele dintre care MCTs, sursa de vitamine și minerale (zinc, magneziu, fosfor, seleniu, vitaminele A, B1, B12, B6, B2 și altele). De asemenea, ele au o digestie relativ facilă.

Laptele este aliment foarte versatil poate fi consumat în forma sa naturală (cum ar fi laptele, iaurtul și brânza), sau chiar și în preparate din dulci (pâine, prăjituri, terciuri) la sarea (produse de patiserie, omlete, mușcături) sub formă de băuturi (băuturi răcoritoare, băuturi calde) sau alimente solide (diverse preparate culinare), făcându-l o componentă excelentă pentru dieta ca întreg.

SFAT: Bea lapte și construi mai multă masa musculară

Nu există dovezi științifice privind consumul specific de lapte și produse lactate și creșterea grăsimii corporale, îngroșarea pielii sau maladiile. Laptele a fost utilizat pe scară largă ca "băutura atletului", responsabilă de nivelurile bune de hidratare a corpului și de disponibilitatea macronutrienților post-antrenament.

7 - Nu neglija mineralele în dietă

Neglijând mineralele din dieta este un factor extrem de dăunătoare pentru organism, deoarece acestea acționează ca enzimă co-factori, acționează ca nutrienți structurali și de asemenea să participe la numeroase alte procese din organism, cum ar fi transportul glucozei în enterocite, controlul osmolarității sângelui etc..

Mulți oameni au văzut minerale, în special sodiu, ca dăunători în dietă, deoarece cu o perturbare a alimentelor, dieta umană a devenit extrem de afectată.

Cu toate acestea, se știe că adaptarea nevoilor nutriționale, acestea vor avea numai beneficii și tocmai lipsa lor va fi foarte dăunătoare.

STII: Vitaminele și mineralele importante pentru culturist

În special, încercați să păstrați o anumită atenție pentru perioadele de pre- și post-instruire, care tind să piardă mai mulți electroliți din cauza transpirației extreme. Această atenție nu înseamnă că ar trebui să completați în mod necesar mineralele, dar ar trebui să aveți alimente adecvate, deoarece în multe cazuri suplimentarea este, de asemenea, inutilă (dar, când este necesar, trebuie făcută).

8 - Mâncați fibre, dar beți apă

Știm cu toții că fibrele dietetice sunt importante în dietă, atât solubile cât și insolubile. Solubil (pectină, beta-glucani, mucilagii, etc.) implicate în controlul glicemiei, absorbția excesului de lipide, îmbunătățește absorbția unor substanțe nutritive în controlul apetitului, printre alte puncte. Substanțele insolubile (celuloză, hemiceluloză etc.) contribuie la sănătatea colonului (prin nutriția colonoizelor), la îmbunătățirea fluxului intestinal, printre altele.

Cu toate acestea, în cazul în care fibrele sunt prezente in dieta, dar nu bea cantități suficiente de apă, rezultatul care va fi mai rău decât bine în faptul că, din păcate, ele vor provoca o constipație frumos, care ar putea să te ducă la o imagine de lavaj intestinal în cazuri extreme.

Deci, amintiți-vă consumatoare da fibre, dar la fel de important ca și ei este aportul adecvat de apă ar trebui să fie crescută în cazul în care crește, de asemenea, cantitatea de fibre in dieta (fie crește numai asupra lor sau creșterea în cantități de alimente, în general, în regimul alimentar ).

9 - Variați mâncarea

Mulți oameni mănâncă aceleași lucruri pe tot parcursul anului. Pentru culturistii brazilieni, spuneti mereu puiul cu cartofi dulci si ovaz cu cateva proteine ​​dimineata. Ce se întâmplă este că organismul nu este făcut să aibă întotdeauna aceleași lucruri în același timp, nu știu că vrei să intri într-o stare de adaptare foarte mare.

Este important să înțelegem că cu cât dieta este mai mare, cu atât cantitatea și diversitatea de nutrienți furnizate organismului este mai mare și cu atât sunt mai mari șansele de optimizare a multor procese fiziologice care depind de aceste elemente nutritive.

Neglijarea pentru o gamă largă de alimente poate conduce organismul nu numai la rezultate slabe în culturism și estetică, ci și la compromiterea sănătății, provocând schimbări nutriționale care pot fi ireversibile.

INVATA: Importanța variației dieta pentru culturist

Evident, există momente ale anului în care vă veți restrânge mai mult dieta, deoarece căutați o reducere a procentului de grăsime corporală, dar asta nu este tot timpul. De asemenea, nu este interesant de înțeles "mâncarea variată" cu "mâncare nesănătoasă". Este important să consumați mai multe alimente da, dar și alimente sănătoase și să nu optați pentru produse alimentare junk și peste procesate. Balanța este mai mult decât fundamentală pentru optimizarea dietă!

10- Evitați aspartamul

Unul dintre cele mai mari substanțe nocive din dietă poate fi considerat un element care nu are valoare energetică, aspartam. Folosind ca îndulcitor, aspartamul este utilizat pentru înlocuirea zahărului tradițional, deoarece este de 200 de ori mai dulce decât carbohidrații în cauză. Este rezultatul legăturii de L-Aspartic și L-fenilalanină care formează un ester al metanolului în gruparea carboxilică prin metilarea sa.

Aspartamul ar fi un bun substitut pentru zahăr dacă nu ar genera atâtea daune. Printre cele mai cunoscute sunt metabolismul său în compuși toxici, degradarea lor dificilă și impactul distructiv asupra sistemului nervos periferic și central. Aspartamul a fost asociat cu boli degenerative, cum ar fi boala Alzheimer și boala Parkinson.

Unele studii recente au asociat, de asemenea, consumul de aspartam cu rezistență periferică la insulină, ceea ce poate duce la apariția diabetului de tip II. Nu este o coincidență faptul că interzicerea mare a Aspartamei în mai multe țări, cum ar fi SUA.

Evident, nu vei muri consumând o cantitate mică de aspartam în zile sporadice. În mod clar, acest lucru ar fi nebun! Cu toate acestea, utilizarea în cantități mari, începe să fie dăunătoare da. Nu putem fi extreme nici una din părți.

Dacă doriți și / sau trebuie să utilizați îndulcitori, preferați cele mai naturale, cum ar fi Stévia sau chiar sucraloza (care, spre deosebire de aspartam, nu lasă gust amar).

De asemenea, rețineți că aspartamul pur nu va fi decât rău. Alte alimente numeroase conțin aspartam ca cele mai multe băuturi răcoritoare, sucuri de dietă / lumină, unele jeleuri, ceaiuri dieta / lumina sau chiar produse non-dietetice.

Du-te puțin obișnuit neobișnuit cu palatul dulce-dulce. Acest lucru vă va ajuta în dieta și sănătatea dumneavoastră.!

11 - Nu consumați exces de fructoză

Trebuie să fi crescut, spunând că mâncarea fructelor este sănătoasă, că ar trebui să mănânci câte o porție de fructe pe zi, printre altele. Mama ta, bunica sau mătușa asta plictisitoare, naturaliștii ar trebui să-ți spună să schimbi sucul de sucuri naturale de fructe, nu-i așa??

Se pare că nu putem pune la îndoială faptul că fructele să aibă aspecte sănătoase, cum bogăția în vitamine și minerale, flavonoide, carotenoizi, fibre dietetice solubile și insolubile și o valoare calorică relativ scăzută (cel puțin cele mai multe dintre ele). Cu toate acestea, în ciuda tuturor acestor aspecte benefice, știm că fructele sunt mari surse de fructoză, corectă? Și, din păcate, sa descoperit că fructoza nu era un aliat de sănătate, dimpotrivă. Consumul de fructoză în doze moderate și înalte este asociat pe scară largă cu boli cardiovasculare, probleme gastrice, diabet de tip II, rezistență la insulină periferică și chiar toxicitate. Fructoza este, de asemenea, metabolizată mai bine în țesutul hepatic, astfel că este rapid transformată în glicogen și fructoză puțină sau deloc este utilizată în țesutul muscular sau în depozitarea glicogenului în mușchi. Pierderea fructelor? Nu, numai dacă acest lucru este în exces ...

STII: Fructoză defecțiuni pentru culturist

Dar discuția nu se oprește aici: consumul mai mare de fructoză de astăzi nu este asociat cu consumul de fructe, ci cu consumul de alimente cu un compus numit "sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză", de asemenea cunoscut în engleză ca sirop de porumb bogat în fructoză (acronimul HFCS), care este prezent în multe alimente prelucrate, cum ar care unt de arahide, băuturi răcoritoare, prăjituri, înghețată, dulciuri, sosuri picante, pâine și alte mituri. În special în SUA, au fost realizate campanii majore de atenție la consumul excesiv de HFCS și multe companii au utilizat alte metode de producere a alimentelor fără acest compus.

În Brazilia, acesta este un compus care este văzut mai frecvent în fața alimentelor din ce în ce mai prelucrate și industrializate aduse în țară, ceea ce a făcut pe mulți oameni să consumă HFCS în cantități mari.

Fiți conștienți când consumați alimente prelucrate și nu credeți că sunt fructe, spuneți în mod corespunzător că vă va afecta rezultatele. Adesea, ele sunt mult mai convenabile decât acestea.

12- Creșterea consumului de semințe oleaginoase

Mulți oameni cred că mănâncarea de carne, ouă și chiar unele uleiuri este suficientă pentru a menține un aport bun de lipide. Adevărul este că putem chiar să gândim acest lucru, dar nu putem considera acest lucru, cea mai bună formă de aport lipidic. Există multe alte surse bune de lipide care sunt adesea trecute cu vederea de către culturisti sau chiar sportivi în general. Semințele de ulei sunt un bun exemplu.

Nucile, castane (Brazilia, caju, Baru), nuci macadamia, migdale sunt printre multe alte exemple de petrol, pe lângă desigur, unele Butters acestora, care este procesat minimal, de preferință fără alți aditivi.

Semințele oleaginoase sunt alimente care au o densitate foarte mare de energie (au o valoare calorică ridicată într-o cantitate mică de alimente), ceea ce poate contribui la procesul de obținere a masei musculare. Dar funcția sa principală nu este numai de a furniza calorii în sine, ci și de calorii de foarte bună calitate, cu lipide care se bazează pe acizi grași esențiali, acizi grași nesaturați, printre altele. Aceste lipide au efect protector al sistemului cardiovascular, ajută la protejarea împotriva radicalilor liberi printre alte funcții.

DESCOPERĂ: Importanța ingerării semințelor oleaginoase

Semințele de ulei sunt, de asemenea, surse de vitamine și minerale. În primul rând bogat în vitamina E, fier, zinc, seleniu, magneziu, printre altele, va contribui apoi la sistemul imunitar la scară largă, precum și pentru a ajuta la producerea hormonilor endogeni.

Deoarece sunt alimente bogate în nutrienți, nu este necesar să se consume cantități de semințe oleaginoase, deoarece excesul lor poate fi dăunător.

Bucura-te de versatilitatea uleiului și folosi creativitatea în preparate dulci, sărate în cald la rece, terci (terci peste noapte sau fulgi de ovăz cald) dimineața sau chiar și cu o bună cazeină sau se agită albumină înainte de culcare.

13. Folosiți creativitatea, dar faceți cât mai puțin posibil

Pe de o parte, este important să fie creativi în bucătărie și nu se imbolnavesc de dieta si, prin urmare, pentru a putea păstra pentru perioade lungi de timp, pe de altă parte, nu este interesant faptul că fiind creativitatea excesivă, deoarece se poate deteriora.

Nu este nimic în neregulă cu inventarea o salata diferita cu ulei si fructe uscate, sau inventa un paste cu pui și unele mai multe legume asezonate cu ulei de macadamia, printre alte posibilități infinite. Cu toate acestea, mulți oameni depășesc această creativitate și fac dieta prea complexă, ceea ce o face o "pungă de făcut" și are nevoie de multe elemente care nu sunt întotdeauna la îndemână.

În plus, dietele prea complicate și amestecarea excesivă pot genera un număr de puncte care pot afecta absorbția unui sau altul nutrient, pot afecta calitatea digestiei și pot interfera cu rezultatele. În plus față de eliberarea unei valori financiare mai mari.

Rețete care detașarea utilizarea de agenți de îngroșare, coloranți, îndulcitori mulți și alte elemente pot dovedi foarte greu digerabilă pentru persoanele care au probleme gastro-intestinale sau un fel de dificultate în sistemul gastro-intestinal, ar trebui să evite cele mai multe dintre aceste alimente.

Inventați într-o anumită măsură, dar amintiți-vă că alegerea simplității este cel mai bun și mai sigur lucru de făcut. Este mult mai interesant să faci simplu, dar să faci bine făcut decât să faci complexul și nu o poți face în mod corespunzător și cu o anumită constanță.

14 - Folosiți un spray de gătit

Astăzi, în Brazilia, este foarte comună pentru a găsi spray-uri untadores pentru gătit, care există deja în diferite arome și mărci, precum și diferite tipuri de produse pentru diferite preparate (clatite coapte la gătit tradițional, grill-ul, etc.). Cu toate acestea, există oameni care ignoră sau nu sunt conștienți de aceste produse care sunt esențiale în bucătăria unui culturist sau a celor care doresc să aibă o dietă sănătoasă. Aceste spray-uri fac posibilă folosirea vaselor de gătit nealterate și a tăvilor de copt într-un mod practic și fără a adăuga ulei la preparate. Cum? Ele îngrămădesc suprafața materialului foarte subțire, care nu este considerată valoarea energetică plasată acolo. În curând, evitați să adăugați ulei, astfel încât produsele alimentare să nu rămână în vas sau în vreun alt element. Interesant este ca mancarea este uscata, mai sanatoasa si mai buna decat cu uleiul in sine.

Spray-urile de gătit pot fi de asemenea utilizate în prăjire, fără ulei și poate fi utilizat cu o lumina stropit pe unele alimente pentru a le auri. Puteți încerca acest lucru cu cartofi, manioc sau chiar niște grătare. Aceasta va face alimentele mai crocante și mai sănătoase.

Mulți consideră că aceste produse sunt scumpe, dar, în realitate, acestea durează de obicei destul de puțin. Pentru o persoană care utilizează 6X zi, aceasta durează aproape o lună, ceea ce este extrem de convenabil atunci când luăm în considerare faptul că o jumătate de gura de măsline mici costuri de sticle în jur de 14 reali.

Este important, cu toate acestea, să nu confunde aceste spray-uri cocão cu aceste uleiuri în aspersoare, care nu sunt de bună calitate.

15 - Nu abuzați de fibrele alimentare

Fibrele alimentare sunt sănătoase și TREBUIE să fie prezente pe o dietă bună. Ele promovează nenumărate beneficii, de la probleme metabolice la funcționarea corectă a intestinului. Sunt funcții infinite de fibre alimentare în organism, cu toate acestea, excesul poate fi în detrimentul în care aceasta poate provoca constipatie, mai ales dacă sunt combinate cu un aport redus de apă și poate afecta absorbția vitaminelor importante, minerale și lipide (reducerea producția de hormoni).

Pentru persoanele care se ocupă de îmbolnăvire, ele vor reprezenta în continuare stomacul și disconfortul abdominal, alături de durere și gaze.

Nu exagerați fibrele care gândesc că veți avea beneficii. Balanța este cea mai bună opțiune.

STII: Unele alimente mai bogate în fibre dietetice

16 - Tăiați alcoolul

Alcoolul este una dintre cele mai mari personaje negative ale istoriei: Se deshidratează celulele, afectează sinteza hormonilor, dependență modificări cauza statului în care persoana, dauneaza ficatului, ofera calorii (7Kcal / g) în cantități mari, printre alte probleme.

Alcoolul ar trebui să fie evitat sau evitat mai mult decât zaharul de masă sau grăsimea trans, de exemplu, cu alcoolul fiind chiar mai rău.

Încercați, dacă vă place foarte mult, reduceți treptat acest consum. La început poate părea dificil, dar veți vedea cum se va plăti.

concluzie:

Dieta poate fi optimizată prin îmbunătățirea nivelurilor de sănătate și de performanță. Dar acest lucru necesită nu numai o structură bună, dar, de asemenea, aspecte care nu mai pot apărea sau apar mai des, în scopul de a face puncte mai precise și, astfel, a obține rezultate din ce în ce mai bune.

Bună nutriție!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!