O practică obișnuită, care se întinde după formarea în culturism, poate că nu este eficientă și sigură.


Nici un folos, lumea culturismului este încă plină de idei și invenții. Mult utilizată și luată ca atare, nu este altceva decât o cunoaștere empirică trecută de la o generație la alta. În acest fel, multe lucruri care se fac chiar și astăzi se perpetuează pentru că au "lucrat" pentru cineva. Practica de întindere după antrenament, cu scopul de a reduce durerea musculară, este una dintre ele.

În general, formarea în culturism se caracterizează prin provocarea leziunilor musculoase microleural, ceea ce poate provoca ceea ce numim durere târzie. În acest fel, mulți oameni folosesc întinderea după antrenament, pentru a reduce astfel de dureri.

Dar se întinde după antrenament cu adevărat eficient?

Stretch-ul după antrenament? Nu știu dacă aș face asta.!

Înainte să vorbesc despre problemele legate de dureri musculare după formare, vreau să vorbesc despre problema rănilor. În acest articol (care se întinde înainte de culturism sau nu?), Am arătat deja că întinderea făcută la momentul nepotrivit poate fi dăunătoare. După un antrenament de culturism, axele musculare, structurile care au grijă de extensibilitatea musculară, sunt extrem de obosite.

În acest fel, în funcție de intensitatea antrenamentului și în special de modul în care persoana se întinde după antrenament, este posibil să se fi rănit.

În plus, nu există suficiente dovezi pentru a se asigura că întinderea după efort cauzează o scădere a durerii musculare. Pentru a arăta acest lucru, un studiu realizat de Herbert (2002) a analizat numeroase lucrări anterioare în căutarea de răspunsuri în ceea ce privește eficacitatea întinderii privind apariția durerii musculare după formare.

În total, articolele revizuite au adăugat un total de 77 de persoane evaluate, de diferite nivele de condiționare fizică. Efectele întinderii efectuate după antrenament pe reducerea durerii musculare târzii au fost minime. Astfel, din această revizuire nu se poate considera că se întinde este de fapt o strategie eficientă și inteligentă pentru reducerea durerii musculare târzii.

Dar apoi, ce ar trebui să facem?

În general, întinderea este o modalitate de exercițiu foarte interesantă pentru obiectivele la care este propus. Reducerea presupusă a durerii musculare nu este una dintre acestea!

Acest lucru se datorează faptului că efectul provocat de întindere, de relaxare, este adesea insuficient pentru a putea indica practica pentru reducerea durerii musculare târzii.

Nu te mai gândi. Dacă mușchiul dvs. a fost necesar în timpul antrenamentului și microleadările de țesut adaptive au avut loc, acesta nu va fi "întins" pentru a rezolva. Acesta este un proces foarte complex.

Extinderea ca un exercițiu în flexibilitate este o practică care trebuie utilizată în mod consecvent, la urma urmei, majoritatea oamenilor au probleme de flexibilitate care le compromite funcționalitatea.

Dar, apoi, cum de a reduce durerea musculară după antrenament?

Întinderea nu ajută la reducerea durerii musculare târzii, ce să facă atunci?

Primul pas este sa incercati sa intelegeti daca aceasta durere este cu adevarat musculara si daca cauza dumneavoastra este microleunele, sau daca problema dvs. este mai grava. Adesea, oamenii folosesc greutăți și execuții necorespunzătoare, pentru a "potența" rezultatele și pentru a ajunge la durere, ceea ce ei cred că provine din culturism.

Dacă antrenamentul dvs. este prost planificat sau prescris, nu va face nimic bun să se întindă după el. Durerea va apărea și veți compromite performanța și funcționalitatea.

O altă problemă este raportul intensității antrenamentului. Adesea, un antrenament pentru a obține rezultate nu trebuie să fie obositor. Controlul inadecvat al intensității este un factor cheie pentru culturism, deoarece ajută la prevenirea rănilor și la menținerea rezultatelor.

În acest fel, dacă antrenamentul a fost intens, nu este nevoie să vă întindeți după el. Utilizați acest timp pentru a vă odihni sau a întinde mușchii care nu au fost lucrați pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea. Amintiți-vă că atunci când vorbim de pregătire fizică, specificitatea este un factor-cheie! Antrenament bun!

Referințe:
HERBERT, R. Efectele întinderii înainte de exercitarea asupra durerii musculare și a riscului de accidentare: revizuire sistematică. BMJ. 2002.