Rularea este unul dintre cele mai democratice sporturi, pur și simplu puneți pe adidași și începeți să le practicați, fără a fi nevoie de telefoane. În toate statele braziliene sportul a atras suporterii celor mai variate vârste. Cu toate acestea, înainte de a scăpa, este important să vă întindeți mușchii bine pentru a evita tulpini și alte probleme care pot afecta fibrele musculare.

Întinderea servește pentru a menține sau, în cazul începătorilor, pentru a crește flexibilitatea corpului. Această flexibilitate este importantă deoarece cursa necesită mai mult.

Printre beneficiile pe care le oferă întinderea sunt:

  • Îmbunătățirea aptitudinii fizice;
  • Creșterea gradului de conștientizare a organismului, contribuind la îmbunătățirea posturii;
  • Risc redus de leziuni musculare și tulpini;
  • Creșterea capacității de contracție a mușchilor;
  • Reducerea tensiunii musculare.

Exercițiile trebuie să se facă cu puțină intensitate, fără a depăși limita flexibilității fiecărei persoane. Antrenorii recomandă ca, înainte de a începe exercițiile de întindere, alergătorul să treacă ușor pentru a activa circulația sângelui.

Am pregătit un ghid cu principalele segmente pe care trebuie să le faceți înainte de a începe să alergi. Țineți în fiecare poziție cel puțin 30 de secunde și asigurați-vă că vă întindeți ambele părți ale corpului în mod egal.

Spatele piciorului cu picioarele în afară

Țineți picioarele mai mult decât lățimea umărului. Cu genunchii extinși, aplecați corpul spre podea dintre cele două picioare. Apoi, îmbrățișați piciorul drept, aducând capul spre genunchiul drept. Repetați mișcarea cu piciorul stâng.

vițel

Mișcați picioarele în afară, păstrați piciorul din spate extins, flexați piciorul din față și împingeți până când simțiți o ușoară tensiune. Țineți torsul îndoit și înapoi drept.

Picioare anterioare (coapsei)

În picioare, apropiați călcâiul drept al gluteului, ținând mâna pe aceeași parte. Repetați mișcarea cu piciorul stâng.

platoșă

În picioare, extindeți brațul drept la înălțimea umărului plasând palma pe o ușă, trunchi, pol, etc. Rotiți trunchiul până când începeți să simțiți întinderea mușchilor pieptului. Repetați cu cealaltă față.

Gâtul muscular

Îndoiți puțin genunchii, păstrați-vă abdomenul strâns și trageți ușor mușchii gâtului până când simțiți o strângere ușoară.

Bratul de trecere a brațului în față

În aceeași poziție de bază cu întinderea anterioară, țineți umerii în poziție, cu postura în poziție verticală și trageți brațul drept până când simțiți întinderea umerilor. Arătați întotdeauna în cealaltă direcție. Repetați mișcarea cu brațul stâng.

Triceps cu cotul din spatele capului

În timp ce în picioare, flexați un braț în spatele capului și, cu mâna opusă, apăsați încet cotul în jos.

Stéphanie Mulder Perrone
jurnalist MTB 15.577 / producător audiovizual