Consultați cel mai recent (și complet) text al subiectului: ar trebui să ne întindem înainte de culturism - da, nu sau niciodată ?

Întinderea înainte de antrenament este o practică obișnuită în majoritatea sălbaților, iar scopul principal al acesteia este prevenirea accidentelor. Dar, în același timp, dovezile practice par să susțină ideea - de la jucători de fotbal de la sfârșit de săptămână la sportivii profesioniști care se întind înainte de a face o activitate fizică - sondaje arată ironic contrariul.

Întindeți-vă înainte de antrenament, în mod direct

Conform studiilor recente, efectuarea stretching-ului static nu ajută la prevenirea vătămării (1), nu îmbunătățește rezistența (2), viteza (3), câștigarea masei musculare (4), nu reduce durerea după antrenament ) și nu accelerează recuperarea musculară (6). Pe scurt, întinderea înainte de antrenament nu are avantajele pe care majoritatea oamenilor le crede că le generează prin adoptarea acestui obicei.

Dar calm, acest tip de întindere are scopurile sale. Dacă intenționați să faceți un sport sau o activitate care necesită o mare flexibilitate, atunci întinderea statică vă poate ajuta. De asemenea, este interesant să intrăm în acest fel numai după ce corpul este cald (după exercițiu, de exemplu).

Ce trebuie să fac înainte de antrenament atunci ?

Simplu, întinzând dinamic. Spre deosebire de static, întinderea dinamică (activă) a fost eficientă în îmbunătățirea rezistenței, exploziei, rezistenței, vitezei și agilității în timpul antrenamentului (7).

Înălțimea dinamică implică efectuarea de mișcări repetate care acționează asupra mușchilor într-un mod similar formării. De exemplu: rotiți-vă brațele, ghemuiți cu greutatea corporală sau efectuați câteva seturi ale primului exercițiu al zilei folosind doar bara sau greutatea cu mult sub ceea ce ați utiliza.

Acest tip de întindere îmbunătățește performanța de antrenament în primul rând pentru că maximizează alimentarea cu sânge a mușchilor și articulațiilor (8) și ar trebui făcută înainte de orice exercițiu.