În acest articol discutăm dacă întinderea înainte sau după exercițiu are un factor pozitiv sau negativ în rezultatele culturismului.


Aceasta este una dintre întrebările care este cea mai cerută în universul academiei. Și nu pentru mai puțin. Într-o lungă perioadă de timp, întinderea a fost văzută ca fiind esențială înainte de orice activitate, deoarece ar preveni rănirile și ar spori performanța. O bună știință arată că nu este așa. Mai multe studii arată că, de fapt, această practică se baza cel mai adesea pe o cunoaștere empirică și fără dovezi științifice. Apropo, mai multe activități sunt împiedicate de efectuarea întinderilor înainte de exerciții. Dar să vedem dacă se întâmplă acest lucru cu culturismul.

Stretching și axul muscular

În primul rând, trebuie să înțelegem că întinderea este un set de tehnici utilizate pentru a spori flexibilitatea sau, conform lui Araújo (2000):

"Este amplitudinea pasivă fiziologică maximă a unei mișcări comune". Deci, întinderea este ca și cum ați rula o serie, este o metodă de a atinge un obiectiv. Cu întindere, întindem fibrele musculare și necesităm controlul axului muscular. Fusul muscular este un receptor sensorial proprioceptiv în formă de ax, compus din fascicule de fibre musculare modificate conținute într-o capsulă fibroasă.
Funcția sa în timpul întinderii este de a controla punctul maxim de tensiune. Dar aceasta nu face această funcție numai în timpul întinderii. Arborele muscular controlează tot timpul tensiunea și domeniul maxim de mișcare, într-un prag de siguranță.
Când executam exercițiile rezistente, el suferă o suprasarcină și mai mare, deoarece trebuie să controleze amplitudinea maximă și tensiunea necesară. Prin urmare, culturismul provoacă un stres ridicat asupra axului muscular.

Este necesar să se întindă înainte de exerciții?

prin urmare, să se întindă cu câteva minute înainte de formarea de forță, din punctul de vedere al prevenirii vătămărilor, nu este recomandabil. Deoarece întinderea provoacă stresul arborelui muscular, prin efectuarea de exerciții rezistente acest stres crește foarte mult și arborele nu mai poate lucra cu niveluri de întindere sigure, ceea ce poate duce la rănire.

Dar nu trebuie luat în considerare numai acest factor. Potrivit lui Melo (2010) "Mai multe studii demonstrează că sarcina acută de întindere a mușchilor pasivi poate scădea performanța în anumite mișcări pentru care succesul depinde de puterea maximă și / sau de puterea produsă". Asta este, întinderea muncii înainte de culturism, în plus față de creșterea riscurilor de vătămare încă compromite puterea maximă și puterea de performanță. Potrivit lui Melo (2010):

Înălțimea statică și PNF sunt cele care compromit producția de forță. Mulți autori au speculat că această scădere este indusă prin intinderea cauzată de reducerea de rigiditate musculotendinoasă, ceea ce reduce capacitatea mușchiului pentru eficacitate în generarea força.Tem sa demonstrat că rigiditate musculară-tendon permite ieșire rezistență mai mare de contracția componentelor lor, atunci când comparativ cu o componentă musculotendină compatibilă.

Întinderea înainte sau după antrenament afectează rezultatele culturismului?

Este evident că multe studii încă nu trebuie făcute pentru a avea un adevăr științific. Dar ce putem spune este că, potrivit dovezilor, puterea de formare este grav afectat de intinzandu-se pe o perioadă de cel puțin 1 oră înainte de puterea de formare. Deja în post-antrenament, mai mulți profesioniști spun că se întind pentru relaxare musculară.
De asemenea, trebuie să fim atenți la acest lucru, pentru o porțiune în prima oră după antrenament poate provoca leziuni datorate aceluiași factor de stretching inainte de a exercita, axul muscular este slăbit și poate pierde punctul de amplitudine maximă, depășind-l.

Ceea ce vreau să arăt clar este întinderea, Flexibilitatea este esențială pentru funcționalitate, pentru calitatea vieții. Nu trebuie făcută numai înainte sau după culturism, prin dovezile științifice prezentate aici. Dar ar trebui să fie lucrat la un alt moment al zilei sau săptămânii pentru a menține niveluri mai ridicate de funcționalitate.